Qof kastaa wuxuu rabaa in heerka gabowgu hoos u dhaco, jidhkiisuna uu yaraado. Si kastaba ha ahaatee, muuqaalka calaamadaha gabowga, si ay dad badani u cabbaan caafimaadka biyaha wolfberry, oo leh alaabooyinka daryeelka maqaarka sare, si ay uga hortagaan gabowga.

Dhab ahaantii, ku adkeyso jirdhiska, in ka badan alaab kasta oo daryeelka maqaarka si ay u shaqeyso!

Ma aha in quruxdu ay fududahay in la da'da, laakiin dhidid aad u yar. Dadka ku dheggan jirdhiska in ka badan hal sano, maqaarka caadiga ah ayaa fiicnaan doona, iyada oo aan la isku qurxiyo ayaa si kalsooni leh u muujin kara muuqaalka cad.

Habka fayaqabka, waa iska caabbinta xawaaraha gabowga ee jirka. Jimicsigu wuxuu kordhin karaa dheef-shiid kiimikaadka jirka, wuxuu xoojiyaa awoodda dib-u-soo-nooleynta unugyada, wasakhda jirka ayaa laga saari karaa waqti, maqaarkaagu wuxuu noqon doonaa mid wanaagsan oo sii fiicnaanaya.

Dadka ku dheggan jimicsiga wakhti dheer, shanta astaamood waxay noqon doonaan kuwo saddex-cabbir ah, xaaladda maskaxeed ayaa aad loo wanaajin doonaa, waxaad u egtahay xaalad da' ah oo barafaysan.

Marka uu qofku dhaafo da'da 30, waxaa bilaabmaya calamadaha jirku ee gabowga. Jidhku wuxuu bilaabaa inuu lumiyo murqaha, qiyaastii 10 sano ayaa hoos u dhigi doonta 5-6 rodol ee muruqa, qiimaha isticmaalka kalooriga maalinlaha ah ee jirka ayaa sidoo kale hoos u dhici doona, dadku sidoo kale way fududahay in la kordhiyo miisaanka.

Marka aad ka weyn tahay da'da 40, aad si dhakhso ah u da'da, jidhkaagu uma shaqeeyo sidii hore, heerarka xooggaaga ayaa kaa lumaya, shaqada wadnaha iyo sanbabada ayaa hoos u dhacaya.

Haddii aad rabto inaad iska caabiso gabowga oo aad ilaaliso xaalada da'da barafaysan, jirdhiska ayaa ah daawadaada ugu fiican. Jimicsigu maaha inuu lacag ku baxo. Kaliya waxay qaadataa waqti iyo dadaal inaad sii wadato shaqada waxaadna heli doontaa faa'iidooyinka.

Waxyaabo kasta oo daryeelka maqaarka ah, waxyaalaha la isku qurxiyo lama barbar dhigi karo saamaynta da'da qabow ee uu keeno dhididka isboortiga, waxaad fiirisaa Raraine Yang, fiiri Sun Li, ka dibna fiiri Liu Tao, Jia Jingwen, waad ogtahay in xiddiga dumarka ah ee si adag u shaqeeya jirdhiska, heerka muuqaalka sidoo kale weli online, iyo dareenka 10 sano.

Jimicsigu waa mid ka mid ah ciyaaraha cadaaladda ah. Ma jiro waddo gaaban oo lagu taambiyo, dadaalkaagu wuxuu la mid yahay faa'iidada, kaliya dadka ku dheggan muddo dheer ayaa ka heli kara faa'iidooyinka jirdhiska.

Haddii aad doorato inaad ordo tababarka, u hoggaansamo wax ka badan nus saac maalintii, ka dib jimicsiga, jidhku aad ayuu u faraxsan yahay, niyadda ayaa noqotay mid farxad leh. Muddo ka dib, waxaad ogaan doontaa in jidhkaagu si tartiib tartiib ah u dhuuban yahay, awoodda sambabadaadu ay kor u kacday, awoodda sahayda ogsijiinta ee wadnaha ayaa kor u kacday, xaaladda jidhkuna waa soo fiicnaanaysaa oo soo roonaanaysaa.

Haddii aad doorato tababarka iska caabinta, sida tababarka barbell, tababarka dumbbell, u hoggaansamo bilaha 3, waxaad ogaan doontaa in jidhku si tartiib tartiib ah u adkeynayo, marka heerka dufanka jidhku uu hoos ugu dhaco heerka caadiga ah, khadadka dhabarka ee adag, khadadka jaakadaha quruxda badan, miskaha buuxa si tartiib tartiib ah ayaa u muuqan doona, xirashada dharka ayaa aad u qurux badan.

Jimicsigu waa arrin ku saabsan adkaysiga iyo is-edbinta.

Dad badan ayaa hela xubin jimicsi oo ma tagaan saddex jeer sannadkii. Waxa iyaga ku garaaca waa inertia. Jirdhiska waxaa loogu talagalay inuu noqdo mid degdeg ah oo caajis ah, laakiin kuwa ku dheggan waxay dareemi karaan madadaalo jirdhiska waxayna ka heli karaan faa'iidooyinka jirdhiska. Ma haysaa awood kugu filan oo aad ku sii wadato jadwalkaaga jirdhiska?