10 qawaaniinta birta ee jimicsiga, samee waxa loogu yeeraa bilawga!

1, ka dib markaad cuntid cunto buuxa isla markiiba ha samayn jimicsi, laakiin si aad u nasato 1 saac, si cuntadu u shiiddo ka dibna u diyaarso tababarka jirdhiska, si loo hubiyo saameynta jirdhiska iyo ka fogaanshaha dhacdooyinka dyspepsia ee caloosha.

2, kahor taam ahaanshaha rasmiga ah si aad u diiriso, saliidda kala-goysyada, kor u qaad wareegga dhiigga, si jidhku si tartiib tartiib ah u helo dareenka jimicsiga, waqtigan si uu u furo jimicsiga, waxaadwaxay yarayn kartaa halista dhaawaca, hagaajinta saamaynta jimicsiga.

3, dadka murqaha dhisa waa inay fiiro gaar ah u yeeshaan cunnooyinka dheeriga ah ee tababarka ka dib, si ku haboon ugu daraan qaar ka mid ah cuntooyinka borotiinku ku badan yahay, sida ukunta ugaarta, budada borotiinka, naaska digaaga, iwm. ku saabsan 200 kalori.
4, dadka miisaankoodu hoos u dhaco waa inay si macquul ah u xakameeyaan qaadashada kaloriinta, qaadashada kalooriga maalinlaha ah waa inay ka hooseysaa wadarta qiimaha dheef-shiid kiimikaadka ee jirka oo ku saabsan 20%, si loo yareeyo muuqaalka gaajada, waxaan dooran karnaa inaan cabno biyo badan, biyuhu ma aha kuleyl, waxay xakameyn karaan qaadashada cuntada, hagaajinta wareegga dheef-shiid kiimikaadka jirka.

5, dadka fayoqabka ah inay joojiyaan sigaarka iyo khamriga, labadan xun xun maaha kuwo u horseedaya caafimaadka, si fudud ayay u keeni karaan cudur, laakiin waxay sidoo kale saameeyaan saamaynta jirdhiska, si jirdhiskaaga aad u yaraado.
6, Ha qubeysan isla markaaba jimicsiga ka dib, naso nus saac ka dibna qubeyso ka dib marka heerkulku caadi ku soo noqdo, si aad uga fogaato duulaanka bakteeriyada.

7, Tababarka jirdhiska waa inuu noqdaa mid tartiib tartiib ah, ha sameynin tababarka xoogga leh bilowga hore, qof kastaa wuu ku habboon yahay xoojinta tababarka waa ka duwan yahay, waa inaan marka loo eego dulqaadkooda jireed, aan dooranno isboorti u gaar ah, tallaabo tallaabo si loo hagaajiyo xoojinta tababarka , si ay si degdeg ah u goosan jir wanaagsan.
8, marka aad jimicsi ku samaynayso qolka jimicsiga, hubi inaad fiiro gaar ah u yeelato ilbaxnimada, ha ku qaadin selfie gudaha musqusha, ha ka tagin dhididkooda dhididka ah ee qalabka jimicsiga, hubi inaad soo celiso qalabka ka dib jimicsiga.

9, fayaqabku uma baahna in lagu koobo qolka jimicsiga, inta wadnuhu jiro, meesha lagu jimicsan karo, bannaanka ayaan ku ordi karnaa, dabaalan karnaa, kubad ku ciyaari karnaa, gudaha gudaha waxaa lagu sameyn karaa tababar is miisaan ah, sida squat, boodboodka boodboodka, jaakadaha boodboodka, riix-upka waa dhammaan ciyaaraha la samayn karo meel kasta.
10, taam ma noqon kartaa indho la'aan, aad leedahay si ay u gool u gaar ah, si ay u astaysto qorshe fayaqabka iyaga u gaar ah, sida uu qorshaha jimicsiga, u hoggaansamaan muddo dheer, isbedel jirka record todobaadle ah, si aad u ogaato horumarka ee jirka.