Ma jeceshahay inaad ka boodo xadhig? Waxaa jira siyaabo kala duwan oo loo boodo xadhigga, sida hal-boodboodka, boodboodka dad badan, boodada sare ee lugaha, hal lug-boodboodka, iwm, taas oo aad u xiiso badan oo sahlan in lagu dhejiyo.

Markaa, 1000 tababar xadhig boodbood ah maalintii, oo loo qaybiyay kooxo badan si loo dhammaystiro, ku dheggan muddada dheer maxay noqon doontaa faa'iidooyinka? Tani waa su'aal aad u wanaagsan oo dad badan ay daneeyaan.

Anigoo xiiseeya ciyaaraha, waxaan jeclaan lahaa inaan la wadaago qaar ka mid ah fikradayda iyo talooyinkayga.

Ugu horreyntii, xadhig boodboodku wuxuu jimicsi karaa kooxda muruqa ee jirka oo dhan, hagaajinta isuduwidda iyo dabacsanaanta jidhka, hagaajinta qallafsanaanta addimada, kor u qaadida hagaajinta hagaajinta, kordhinta cufnaanta lafaha, sidaas darteed hoos u dhigista heerka gabow ee jirka.

Marka labaad, xadhig boodboodka waxaa loo aqoonsan yahay jimicsiga gubashada dufanka aerobic, iyada oo loo marayo tababarka 1000 xadhig boodboodka maalintii, waxaad xoojin kartaa kooxda muruqyada jirka, si wax ku ool ah u wanaajiso heerka dheef-shiid kiimikaadka jirka, dardar-gelinta gubashada dufanka, si loo gaaro ujeedada miisaanka oo yaraada iyo qaabka.

Waxa intaa dheer, xadhig boodboodku waxa kale oo uu wanaajin karaa feejignaantaada iyo dulqaadkaaga. Markaad xadhig ka boodo, waxaad u baahan tahay inaad diirada saarto, ilaaliso hab-socodka iyo neefsashada, taas oo caawin weyn u ah hagaajinta feejignaanta iyo dulqaadka.

Isla mar ahaantaana, xadhiga boodboodku wuxuu sidoo kale kaa caawin karaa inaad yareyso walbahaarka iyo welwelka, kor u qaadida dheecaanka dopamine, iyo ku sii daynta cadaadiska jimicsiga, taasoo kaa dhigaysa mid aad u dabacsan oo faraxsan.

Intaa waxa dheer, xadhig boodboodku waxa kale oo uu jimicsan karaa shaqada wadnahaaga iyo sambabadaada. Xadhig boodidu waa nooc ka mid ah jimicsiga hawada sare ee xoogga badan, kaas oo si wax ku ool ah u wanaajin kara shaqada wadnaha iyo sambabada, kor u qaadi kara dulqaadka iyo difaaca jidhka. U hoggaansanaanta muddada dheer ee ka-boodista waxay sidoo kale yareyn kartaa halista cudurrada daba-dheeraada sida cudurrada wadnaha iyo cadaadiska dhiigga oo sarreeya, waxayna si wax ku ool ah u wanaajisaa tusmada caafimaadka.

Ugu dambeyntii, waxaan rabaa in aan xooga saaro in kasta oo xadhig boodboodku uu yahay hab aad u wanaagsan oo jimicsi, sidoo kale waa lagama maarmaan in fiiro gaar ah loo yeesho qaabka saxda ah iyo habka.

Samee jimicsi diirran oo wanaagsan ka hor intaadan xadhig ka boodin si jidhkaagu u jilicsanaado oo u dabacsanaado. Bilaabayaashu waa inay si tartiib tartiib ah u kordhiyaan tirada iyo dhibka xadhigga boodboodka si ay uga fogaadaan tababarka xad-dhaafka ah iyo dhaawaca bilowga, sida: 1000 xadhig boodbood oo loo qaybiyay 4-5 kooxood si loo dhamaystiro. Waxaan rajaynayaa in aad isku dayi karto oo aad ku dhegganaato qaabkan jimicsiga oo aad ka dhigto qayb ka mid ah noloshaada caafimaadka leh.