Waa maxay tababarka iska caabinta?

Tababarka iska caabintu waa tababbarka xoogga, sida squat caadiga ah, kor u riixid, jiidashada, kursiga keydka iyo tababarka kale waa tababbarka xoogga, waxaan isticmaali karnaa dumbbells, barbells, suunka laastikada iyo qalabka kale ee tababarka, tallaabo tallaabo si loo kordhiyo heerka miisaanka. , kaas oo sii kicin kara murqaha, wanaajin kara nuxurka murqaha, oo abuuri kara muuqaal muruqa oo muuqaal wanaagsan.

Haddaba maxaa ku dhacaya 40 daqiiqo oo tababar iska caabin ah maalin kasta? Aan eegno!

1, murqaha oo adkaada: tababarka xoogga ayaa ka hortagi kara luminta murqaha, wuxuu kaa caawinayaa inaad hagaajiso murqaha, tababarka iska caabbinta muddada dheer, waxaad bilaabi doontaa inaad dareento jirku inuu noqdo mid adag, gaar ahaan qaybaha jimicsiga joogtada ah, sida bowdada iyo caloosha, waxay hagaajin karaan saamiga jidhka, si ay u abuuraan nin ee dhexda eeyga lab ah, sawirka saddexagalka leexday, miskaha gabdhaha, sawirka dhexda.

2, kor u qaadida xoogga: u hoggaansanaanta tababarka iska caabbinta waxay wanaajin kartaa cufnaanta lafaha, hagaajinta heerarka xoogga, waxay kaa caawineysaa hagaajinta dhibaatada daciifnimada, si sahlan u qaadida walxaha culus, si aad u ilaaliso jirdhiska jirka oo ku filan, siin shayga dareen ku filan oo ammaan ah.

3. Dardar gelinta dheef-shiid kiimikaadka: u hoggaansamida tababarka iska caabbinta waxay hagaajin kartaa dheef-shiid kiimikaadkaaga aasaasiga ah, muruqa waa ururka tamarta cunaya ee jirka, waxaad cuni kartaa kalooriyo badan maalin kasta, si aad u ilaaliso heerka dheef-shiid kiimikaad sarreeya maalinta oo dhan, taas oo kordhinaysa xawaaraha gubista baruurta, caawinta dhisidda jidh caato ah.

4, hagaajinta niyadda: u hoggaansanaanta tababarka iska caabinta waxay sii deyn kartaa dareenka qarsoodiga ah, sii daaya arrimaha dopamine, joogteynta muddada dheer ma aha oo kaliya inay maskaxdaada ka dhigto mid caafimaad leh, laakiin sidoo kale waxay kaa caawineysaa inaad hagaajiso niyadda, yareyso diiqada, ilaali dabeecad rajo leh.

5, hagaajinta tayada hurdada: u hoggaansanaanta tababarka iska caabbinta waxay hagaajin kartaa hurdo la'aanta, waxay kaa caawinaysaa hagaajinta tayada hurdadaada, si aad u hesho hurdo qoto dheer, caafimaad leh habeen kasta, si aad u hesho tamar buuxda.

Haddii aad sidoo kale rabto in aad bilowdo iska caabin training, waxa aad kala horrayn kartaa in aad ka bilowdo jimicsiyada isku xidhka ah, sida squats, presses-ka kursiga keydka, doomaha, iyo jiidashada, kuwaas oo kaxayn kara kooxo badan oo muruq ah si ay u wada koraan.

Jimicsiga bilawga ahi waa inuu noqdaa mid tartiib tartiib ah, laga bilaabo heerka miisaanka hooseeya, barashada habka caadiga ah ee ficilka, oo si tartiib ah u kordhiya xoojinta marka xoogga uu soo fiicnaado, si loo yareeyo khatarta dhaawaca iyo jimicsiga si hufan.