Ma lugahaaga ma ka shaqaynaysay markaad tababarka qaadanaysay?
Dad badan ayaa diiradda saaraya tababarka sare ee jirka, laakiin waxay dayacaan horumarinta kooxda murqaha hoose. Horumarinta murqaha ee lugaha ayaa go'aamisa xoogga lugaha hoose waxayna go'aamisaa horumarinta xariiqda jirka oo dhan. Haddii muruqyada lugahaagu aad u daciif yihiin, xooggaaga guud ma noqon doono mid aad u xoog badan.

Sababtoo ah dhaqdhaqaaqyo badan oo jimicsi ah ayaa u baahan iskaashiga lugaha hoose, taam ahaanshaha kuma dhaqmi karo lugaha, ma sii wadi kartid inaad jebiso miisaanka markaad qabato kursiga keydka iyo tababarka adag ee jiidista. Haddii aanad jimicsi samayn lugahaaga, xasiloonida addimadaada hoose waxay ahaan doontaa mid liidata, awooda walxaha qarxa ee jidhkaagu way daciifi doontaa, si fiican uma ciyaari doontid marka aad ciyaarayso ciyaaraha kubada. Haddii aanad lugahaaga ku shaqayn, waxa aad ku dhegganaan doontaa marka aad muruq dhismayso.

Marka tababarka jirdhiska, waa in aan fiiro gaar ah u leh tababarka lugaha, ilaalinta 1-2 jeer toddobaadkii tababarka lugaha, waxaad ka heli kartaa tiro faa'iidooyin:
1, taam ahaanshaha tababarka lugaha oo dheeraad ah ayaa kor u qaadi kara dheecaanka testosterone, wuxuu kaa caawinayaa inaad hagaajiso waxtarka muruqa, sinta iyo kooxda murqaha caloosha ayaa sidoo kale raaci doona horumarka, kor u qaadida horumarinta dheellitirka jirka.
2, jimicsiga lugaha oo badan ayaa sidoo kale kaa caawin kara inaad wanaajiso xoogga lugaha hoose, si aad uga fogaato wadnaha iyo xoogga la'aanta, waxaad yeelan doontaa qulqul joogto ah oo xoog ah, tamar iyo jirdhiska jirku wuxuu noqon doonaa mid aad u badan, si wax ku ool ah hoos u dhiga gabowga. lugaha.

3, lugo badan jimicso, lugaha ha noqdaan kuwo horumarsan, iska ilaali kuwa culus, lugaha sida sawirka digaaga khafiifka ah. Lugaha ayaa sii xoogaysan doona, kala-goysyadu way sii adkaan doonaan, dabacsanaanta lugaha hoose ayaa la wanaajin doonaa, waxqabadka dhaqdhaqaaqa ayaa noqon doona mid sare.
4, jimicsi lugaha badan, lugaha waa kooxda ugu weyn ee muruqa ee jirka, horumarinta lugaha ayaa ka dhigi doonta heerka dheef-shiid kiimikaad ee jirka sidoo kale kordho, caawinta si loo xakameeyo ururinta dufanka, gubashada baruurta iyo qaabaynta hufnaan ayaa noqon doonta mid aad waxtar u leh.

Faa'iidooyinka tababarka lugaha waa iska cadahay, laakiin waxaa jirta sabab ay dadku uga baqaan. Xanuunka ku celcelinta lugaha ayaa ah mid ka xoog badan qaybaha kale, maalmo yar ka dib markaad lugaha barato, waxaad dareemaysaa lugaha jilicsan, socodka daciifnimada sida ku-talagalka suufka, taas oo saameyn ku yeelan doonta nolol maalmeedka, taas oo dad badan ka dhigaysa inay iska ilaaliyaan lugaha.
Si kastaba ha noqotee, halyeeyga jimicsiga dhabta ah wuxuu qiimeyn doonaa maalinta tababarka lugta, sababtoo ah waxay og yihiin in tababarka lugta uu ka caawin karo inay sii wadaan tamar jireed oo wanaagsan oo ay helaan qaab wanaagsan. Marka, miyaad bilowday inaad lugahaaga ka shaqeyso?
sawir

Fitness sida cilmi lugta tababarka? La wadaag hab-raacyada tababarka muruqyada lugaha, oo bilow! (Qaybta cas waxay muujinaysaa kooxda muruqa oo la tababaray)
Tallaabada 1: Barbell squats
Samee 10-15 ku celcelin 3-4 qaybood ah
sawir

Ku dhufo laabta
Ficil 2, hal lug oo dumbbell ah
Samee 10 squats dhinac kasta iyo 3-4 oo ku celis ah

Ficilka 3. Daba-jiidashada
Samee 10-15 ku celcelin dhinac kasta 3-4 qaybood

Jimicsiga sambabbada dhinac Jimicsiga sambabbada dhinac
Dhaqaaq 4: Barbell sambabada
Samee 10-15 ku celcelin dhinac kasta 3-4 qaybood

Tallaabada 5: Mawqifka Dumbbell
Samee 10 ilaa 15 dibi oo kor u qaada 3 ilaa 4 qaybood

Bilowga tababarka lugaha, waxaan ilaalin karnaa inta jeer ee tababarka hal mar 3-4 maalmoodba. Qofka cusubi wuxuu ku bilaabmaa culeys yar oo miisaankiisu hooseeyo, iyo aqoonta dhaqdhaqaaqa iyo la qabsiga murqaha, waxaan markaa kordhin karnaa miisaanka oo aan sameyn karnaa tababar sare si aan u siinno murqaha kicinta weyn.