Marka laga hadlayo jirdhiska, dadku had iyo jeer waxay ka buuxaan xamaasad, laakiin jimicsiga indhoolaha ah had iyo jeer ma gaaro natiijooyin, xitaa wuxuu keeni karaa cawaaqib xun.

Si uu kaaga caawiyo jimicsi wanaagsan, Xiaobian waxa ay ku siinaysaa 6 hab-raac ee soo socda, waxaan rajaynayaa in aanad si indho la'aan ah u jimicsi samayn?

Marka hore, ogow xaaladaada jireed.

Kahor intaadan bilaabin jimicsiga, waa inaad samaysaa baadhis jidheed oo dhamaystiran si loo hubiyo in xaalada jidhku ku haboon tahay jimicsiga. Intaa waxaa dheer, samee qorshe fayaqab oo macquul ah iyadoo loo eegayo xaaladaada jireed, intii aad si indho la'aan ah uga dayato qorshayaasha dadka kale, si aad uga fogaato dhaawac jireed sababtoo ah jimicsi xad dhaaf ah.

Marka labaad, dooro habka fayoqabka ee adiga kugu habboon.

Dadka kala duwani waxay leeyihiin baahiyo jireed oo kala duwan, waa inay ku saleeyaan xaaladdooda si ay u doortaan taam u gaar ah. Tusaale ahaan, haddii aad rabto inaad dhisto murqaha, waxaad dooran kartaa tababarka xoogga, oo ay weheliso jimicsiga aerobic; Haddii aad rabto inaad lumiso dufanka, waa inaad doorataa jimicsiga aerobic, oo ay weheliso tababarka xoogga.

Seddexaad, samee caadooyin cunto oo wanaagsan.

Cunista wanaagsani maaha oo kaliya inay faa'iido weyn u leedahay caafimaadka jidhka, laakiin sidoo kale waxay hagaajin kartaa saameynta jirdhiska. Qaab dhismeedka cuntada ee macquulka ah wuxuu u oggolaan karaa jirka inuu helo nafaqo ku filan, wuxuu kordhiyaa heerka dheef-shiid kiimikaad ee jirka, taas oo kor u qaadeysa dhismaha murqaha jirka, saameynta gubashada baruurta.

Dadku waa inay xakameeyaan qaadashada kaloriinta oo ay ku guuleystaan ​​​​cunto-dufan-yar, karbohaydrayt yar, halka korodhka muruqa dadku ay si habboon u kordhiyaan qaadashada kalooriga oo ay gaaraan cunto dufan yar, borotiin badan, si loo hagaajiyo waxtarka miisaanka.

Afar, fiiro gaar ah u yeelo qaabka saxda ah iyo dhaqdhaqaaqa.

Marka la qabanayo tababarka jirdhiska, fiiro gaar ah waa in la bixiyaa si loo saxo qaabka saxda ah iyo dhaqdhaqaaqa si looga fogaado dhaawac jireed ama natiijooyin liidata sababtoo ah qaab-dhismeedka iyo dhaqdhaqaaqa khaldan. Markaad shaqaynayso, waxaad waydiisan kartaa tababare xirfadle ah hagid si loo hubiyo in booskaaga iyo dhaqdhaqaaqaagu ay sax yihiin.

Shanaad, jimicsi dhexdhexaad ah.

Inkasta oo taamku yahay shay aad u wanaagsan, laakiin jimicsi badan ayaa sidoo kale saameyn xun ku yeelan kara jirka. Sidaa darteed, marka la fulinayo tababarka jirdhiska, fiiro gaar ah waa in la bixiyaa xoojinta jimicsiga ku habboon iyo waqtiga.

Waxaa lagu talinayaa in wakhtiga jimicsiga la xakameeyo in ka badan 30 daqiiqo iyo wax ka yar 2 saacadood mar kasta, si looga fogaado dhibaatooyinka ay ka mid yihiin daalka jidhka iyo murqaha oo ka yimaada jimicsiga xad dhaafka ah.

Ugu dambayn, samir oo adkayso.

Jimicsigu waa geeddi-socod waqti-dheer, maaha habeen-dhammeedka, waxaad rabtaa inaad isku mar taam noqoto, waa inaad ku adkaysataa ugu yaraan 3 bilood.

Sidaa darteed, waa inaad ilaalisaa hab-dhaqanka dulqaadka iyo dulqaadka, oo aad si habboon u hagaajiso qorshahaaga fayoqabka si aad u gaadho natiijooyin wanaagsan.