Ku orda 5 kiiloomitir maalintii, 3 ilaa 5 jeer usbuucii, caadadan jimicsigu waxay keeni doontaa faa'iidooyin badan mustaqbalka fog. Halkan waxaa ah toddoba faa'iidooyin oo suurtagal ah oo laga heli karo caadadan jimicsi:

1. Dulqaadka jidheed ayaa kor loo qaadaa: ku orda 5 kiiloomitir maalintii, jimicsiga noocaas ah wuxuu si tartiib tartiib ah u wanaajin doonaa xooggaaga jireed iyo dulqaadkaaga. Waqti ka dib, waxaad ogaan doontaa inaad si fudud u dhammaystiri doonto orodkaga, waxaadna awood u yeelan doontaa inaad dhaqdhaqaaq joogto ah ku sii jirto muddo dheer, taas oo jidhkaaga ku ilaalin doonta da'yar oo aad ugu diyaargarowdo inaad la kulanto caqabadaha nolosha. .

2. Dadku waxay noqdaan kuwo tamar leh: orodku waxa uu kor u qaadaa shaqada wadnaha iyo sambabada,waxa uu wanaajiyaa oksijiinta dhiiga,maqaarkana waxa uu noqonayaa mid wanaagsan,indhuhu waxa ay u muuqdaan kuwo ruuxi ah,dadka waxa ay noqonayaan kuwo tamar leh.

3. Sliming down: Orodku waa jimicsi aerobic ah oo gubaya kalooriyo badan. Haddii aad ordo 5 kiiloomitir maalintii, 3 ilaa 5 jeer usbuucii, mustaqbalka fog, waxaad isticmaali kartaa 1200 ilaa 2000 kaloori dheeraad ah wiiggii, heerka dufanka jidhku si tartiib tartiib ah ayuu hoos u dhacayaa, jidhkaagu wuxuu noqonayaa mid caato ah.

4. U adkaysiga walbahaarka waa la wanaajiyaa: Orodku waxa uu kaa caawin karaa in uu soo daayo walbahaarka, waxa uu yareeyaa werwerka iyo calaamadaha niyad-jabka, dadkuna waxa ay noqonayaan kuwo wanaagsan oo yididiilo leh, oo aan u nuglayn rajo-xumo. Orodka joogtada ah ee mudada dheer waxa uu kor u qaadaa awooda diiqad ee jidhka, si aad si fiican ula qabsato diiqada nolosha.

5. Dabacsanaanta jirka oo la hagaajiyay: Orodku wuxuu kor u qaadi karaa barti muruqa iyo dabacsanaanta wadajirka ah. Waqti ka dib, waxaad ogaan doontaa in addimadaadu ay ka sii yaraanayaan iskudubaridkaaga, taas oo kaa caawinaysa inaad si fiican ula qabsato dhaqdhaqaaqyada iyo dhaqdhaqaaqyada kala duwan ee nolol maalmeedka.

6. Tayada hurdada oo la hagaajiyo: Orodku waxa ay kaa caawin kartaa in aad si fudud u seexato oo aad tayada hurdo u wanaajiso. Orodka, waxaad si fudud u seexan kartaa habeenkii, seexan kartaa waqti dheer, oo si fiican ayaad u seexan kartaa.

7. Dhibaatada calool-istaagga oo hagaagtay: Orodku wuxuu kor u qaadi karaa peristalsis xiidmaha, kordhinta mugga iyo qoyaanka saxarada, sidaas darteed waxay gacan ka geysaneysaa hagaajinta dhibaatooyinka calool-istaagga. Haddii aad sii socoto muddo dheer, caafimaadka mindhicirka ayaa si weyn u fiicnaan doona.