Xiliga maanta lagu jiro caafimaadka, dhimista miisaanku waxay noqotay hadaf ay dad badani ku raad joogaan. Orodku waa habka ugu badan ee lagu dhimo miisaanka, kaas oo ku habboon inta badan ciyaaraha dadka.

Haddaba, sidee orodku ku gaadhi karaa saamaynta miisaan lumis ee ugu habboon muddo gaaban gudaheed? Halkan waxaa ah barnaamij 8-toddobaad ah oo orod ah si miisaanka loo dhimo.

Barnaamijka orodka 1-2 todobaad: socod degdeg ah oo lagu daray orodka

Kahor intaadan orodka bilaabin samee qaar ka mid ah hawlaha diyaarinta fudud, sida socodka, kululaynta, iwm. 1-2 todobaad ee ugu horeeya, waxaan isticmaali karnaa isku darka socodka degdega ah iyo orodka si loo yareeyo dhibaatada tababarka, si ay u sahlanaato. si ay ugu dhegto, oo si tartiib tartiib ah u wanaajiso shaqada wadnaha iyo sambabada iyo awoodda ciyaaraha fudud, sida: socodka degdega ah ee 5 daqiiqo, orodka 5 daqiiqo, ku celi, u hoggaansan 50-60 daqiiqo mar kasta.

Qorshaha socodsiinta 3-4 toddobaad: U gudubka orodka caadiga ah

Laga bilaabo usbuuca saddexaad, awoodeena ciyaaraha ayaa soo hagaagtay waxaanan u gudbi karnaa orodka lebbiska ah, taas oo ah, ku orda xawaare joogto ah oo ah 6-8 kiiloomitir saacaddii.

Toddobaadka saddexaad, wakhtiga orodka si tartiib tartiib ah ayaa loo kordhin karaa ilaa 30-40 daqiiqo, inta soo hartayna waa 1-2 maalmood usbuucii. Usbuuca afraad, waxaad si habboon u kordhin kartaa wakhtiga orodka ilaa 40-50 daqiiqo.

5 ilaa 6 barnaamijka socda: Orodka oo lagu daray daba-jiidhyo

Toddobaadyada shanaad iyo lixaad, waxaan ku dari karnaa ficil squat oo ku saleysan orodka, taas oo xoojin karta kooxda murqaha jirka iyo hagaajinta qiimaha dheef-shiid kiimikaadka aasaasiga ah si loo gaaro saameyn wanaagsan oo miisaan lumis ah.

Habka gaarka ah waa in la ordo 10 daqiiqo, ka dibna diyaarso 20-squats, ku celi, u hoggaansan qiyaastii 40 daqiiqo, hoos u dhacaya, tiradaada isugeynta ee ku dhawaad ​​80.

Qorshaha orodka 7-8 toddobaad: orodka dheereeya

Toddobaadyada toddobaad iyo siddeedaad, waxaan isticmaali karnaa isku darka orodka iyo orodka degdega ah. Tani waa tababbarka dhexdhexaadka ah ee xoogga leh, kaas oo si degdeg ah u kordhin kara garaaca wadnaha, jidhka ku hay heer dheef-shiid kiimikaad sare ka dib tababarka, oo sii wada isticmaalka kalooriyada si loo gaaro saameyn gubasho dufan oo wanaagsan.

Habka gaarka ah waa in la ordo 5 daqiiqo, si degdeg ah u orda 1 daqiiqo, ku celi, oo u hoggaansamo ilaa 4 wareegyo.

Iyada oo loo marayo barnaamijkan 8-usbuuc ee socda barnaamijka miisaanka luminta, oo ay weheliso maaraynta cuntada sayniska, kaliya ma gaadhi kartid saamaynta miisaan lumis ee ku habboon, laakiin sidoo kale kor u qaadi kartaa jirdhiskaaga, hagaajinta jirdhiskaaga jireed, oo jidhkaaga ka dhig mid adag ka dib markaad caato.