Wararka - 9 Kor u qaadis dabada oo wax ku ool ah si ay kaaga caawiyaan inaad hesho dabada qurxoon iyo jir weyn

Inta badan gabdhaha waxay ku riyoodaan inay yeeshaan jir qurux badan oo leh miskaha quruxda badan iyo qaloocyada soo jiidashada leh, sax?

Halbeegga casriga ah ee jirka wanaagsan hadda ma aha inuu hoos u dhaco, laakiin si uu u yeesho jir qalloocan ka dib markaad hoos u dhigto, jidhkan oo kale wuxuu noqon doonaa mid soo jiidasho leh.

Iyadoo horumarinta ballaaran ee dhaqanka jirdhiska, gabdho badan ayaa sidoo kale soo galay jimicsiga jimicsiga, marka lagu daro inay rabaan inay hoos u dhigaan, laakiin sidoo kale waxay rajeynayaan inay helaan jaantus wanaagsan.

Sababta ay dadka casriga ahi u shaqeeyaan, oo fadhiya wakhti dheer maalin kasta waxay ka dhigtaa qaabka foosha xun ee asalka ah ee asalka ah oo aad u qallafsan, oo galay barida fidsan ama "badhida awoowe".

Inta badan gabdhuhu waxay si gaar ah u jecel yihiin inay cunaan cunto macaan iyo dheri kulul iyo cuntooyin kaloo badan, taasoo keenta dufanka jidhka, dufanka oo ku urura dhexda iyo caloosha iyo badhida iyo lugaha jidhka hoose, taas oo keenta in jidhkaagu buurbuuro oo dibbiro.

Si aan u yeelano qalooc cidhiidhi ah oo qurux badan oo jidhku u yeesho sinta buuxda, waxaan u baahanahay inaan ka bilowno dhinacyo badan:

Dhinaca koowaad: luminta dufanka

Dadka cayilan, kaliya maaha inay saaraan miisaanka miskaha, waxay ku ururaan dufanka jidhka oo dhan, taas oo kaa dhigaysa mid buuran oo barar ah. Kaliya luminta dufanka habaysan iyo maareynta qaadashada kalooriga ayaa kaa dhigi kara caato. Markaad miisaan lumiso oo aad ka shaqeyso miskahaaga, waxaad dhawaan yeelan doontaa qalloocyo muuqaal ah oo qurux badan.

Dhimista baruurta waxay u baahan tahay in laga bilaabo qodobadan:

1. Xakamee qaadashada kaloorigaaga

Markaad gooyso shukulaatada, keega, cuntooyinka fudud, shaaha caanaha, dheriga kulul iyo cuntooyinka kalooriyada sare leh ee aad jeceshahay inaad cunto, waxaad yarayn kartaa qaadashada kalooriga.

Caadi ahaan cun khudaar badan, waxay si wax ku ool ah kor ugu qaadi kartaa peristalsis caloosha iyo mindhicirka, hagaajinta dheefshiidka iyo nuugista jidhka, si dheef-shiid kiimikaadka jidhkaagu u fiicnaado.

2, jimicsiga dhimista baruurta burushka

Maalin kasta waxaan ku gubi karnaa baruurta annagoo samaynayna orodka, dabaasha, fuulitaanka, baaskiil wadida iyo ciyaaraha kale ee waxtarka leh si loo dedejiyo gubashada dufanka jidhka. Jimicsi kastaa wuxuu gaaraa 45 daqiiqo, waxaad heli kartaa saameyn wanaagsan oo baruur ah.

Waxa kale oo aad ka boodi kartaa xadhig, jaakadaha boodboodka, ama tababbarka u dhexeeya HIIT, tababbarka Tabata, iwm., waa jimicsi gubi oo hufan, kuu ogolaanaya inaad si dhakhso ah miisaanka u lumiso.

3. Jebi dhaqanka xun ee fadhiga

Inta badan, dufanka jirkeena iyo caadooyinka maalinlaha ah ayaa wax badan ku leh. Fadhiga dheer ma aha oo kaliya inaad cayilan, laakiin sidoo kale waxay ka dhigi doontaa miskahaaga fidsan, ama dameer weyn.

Ka takhalusidda caadooyinka fadhiidnimada waa wax aan u baahanahay inaan si tartiib tartiib ah u saxno, sababtoo ah dareenka aadanaha ayaa kaa dhigi doona inaad tagto aagga raaxada oo aad diido jimicsiga.

Dhinaca labaad: tababarka miskaha

Haddii aad rabto inaad hesho qaab wanaagsan oo dabada, markaa tababarka dabada ayaa aad muhiim u ah. Tababarka miskaha waxaa guud ahaan lagu daraa tababarka lugaha, kaas oo xoojin kara kooxda murqaha hoose ee addinka, si wax ku ool ah u wanaajiya dheef-shiid kiimikaadka jirka, laakiin sidoo kale si loo gaaro saameynta qaabeynta iyo dhimista baruurta.

Qaybta ugu muhiimsan ee tababarka sinta waa tababarka gluteus maximus, gluteus medius iyo gluteus minimus, kuwaas oo si buuxda u kicinaya murqaha miskahaaga iyo hagaajinta murqaha murqaha, si jidhkeenu u noqdo mid qaabaysan oo muuqaal fiican leh.

U hoggaansanaanta tababbarka sinta waxay si wax ku ool ah kor ugu qaadi kartaa xariiqda sinta, si aan muuqaal ahaan u aragno in lugaha ay dheer yihiin, si aan u helno jir si fiican loo siman yahay, iyo sidoo kale in aan yeelanno dabada wanaagsan iyo lugaha dhaadheer.

Ku adkeyso inaad sameyso tababarka sinta, waxay kor u qaadi kartaa awoodda muruqa ee hoose ee jirkaaga, si miskahaagu u fiicnaado oo loo xoojiyo, nafiso xanuunka dhabarka ee jirka, nafiso cadaadiska uu keeno fadhiga waqti dheer, dedejiso wareegga dhiigga ee jirka.