Riix-up-ku waa ficil tababbarka miisaankaaga, ha dhayalsan ficilkan, dad badan ayaan u hoggaansami karin 30 riix-ups hal mar, iyo kor u qaadida tabobarrada riix-upka, sida fogaanta cidhiidhiga ah, riixitaanka fogaanta ballaaran. - kor u kac, riix-ups hoose u janjeera, iwm. Way adag tahay.

Haddii aad inta badan mashquul tahay oo aadan haysan waqti badan oo aad jimicsi sameyso, waxaad ku bilaabi kartaa tababarka riixitaanka. Koox ka mid ah tababbarka riix-ups maalin kasta, mar kasta 5-6 kooxood, tirada daalka koox kasta, adkaysiga muddada dheer, waxaad ka heli doontaa faa'iidooyin badan. Xiaobian wuxuu mar ahaa bilawga tababarka riixitaanka, marka hore wuxuu samayn karaa oo kaliya jilba-jilba, wakhti ka dib, xoogga muruqa ayaa si tartiib tartiib ah u fiicnaaday, waxaad samayn kartaa tababarka caadiga ah ee riixista. Kadibna waxaan isku dayay inaan kor u qaado tababarka riixitaanka, iyo isku dayo iyo dadaal joogto ah, waxaan si tartiib tartiib ah u dareemay faa'iidooyinka isboortigan.

Marka ugu horeysa, riixitaanku waa jimicsi jir buuxa ah, kaas oo samayn kara murqaha qaybo badan, oo ay ku jiraan muruqyada xabadka, deltoids, muruqyada cududaha iyo murqaha xudunta, iwm. Marka labaad, riixitaanku wuxuu hagaajin karaa awooddooda, markaad si tartiib tartiib ah u kordhiso dhibaatada tababarka, waxaad ogaan doontaa inaad u baahan tahay xoog muruq badan si aad u taageerto, laakiin sidoo kale waxay hagaajinaysaa isku-dubbaridka iyo dheelitirka jirka, si aad si fiican u jimicsato.

Saddexaad, riixitaanku wuxuu kaa caawin karaa hagaajinta shaqada wadnaha iyo sambabada. Markaad samaynayso tababarka riix-upka, wareegga dhiiggu wuu soo dadajin doonaa, wadnahaaga iyo sambabkuna waxay si tartiib tartiib ah ula qabsanayaan jimicsigan xoogga badan, taas oo hagaajinaysa shaqada wadnaha iyo sambabada, hagaajinta saddexda cudur ee sarreeya, caafimaad ahaanna kaa dhigaya. Marka afraad, riixitaanku wuxuu sidoo kale wanaajin karaa dulqaadka iyo is-edbinta. Marka aad dhammayn karto tababar aad u adag, waxay la macno tahay in awooddaada is-edbinta ay ka fiican tahay qofka caadiga ah, adkaysiga badan, dadka noocan oo kale ah waxay sidoo kale si fiican uga soo bixi doonaan dhinac walba, waxay u badan tahay inay gaadhaan guulo shaqo.

Shanaad, riixitaanku wuxuu kaloo kaa caawin karaa inaad xakamayso miisaankaaga. Inkasta oo jimicsiga laftiisu aanu si dhakhso ah u dhimi doonin miisaankaaga, waxay kor u qaadi kartaa qiimaha dheef-shiid kiimikaad ee asalka ah waxayna kaa caawineysaa inaad xakameyso miisaankaaga sababtoo ah jidhkaaga ayaa gubaya kalooriyo badan markaad awooddo inaad dhamaystirto kulamo tababar oo adag. Lixaad, riixitaanku wuxuu kaloo kaa caawin karaa inaad dhimato walbahaarka iyo welwelka. Markaad jimicsigan sameyso, maskaxdaadu waxay soo daynaysaa kiimikooyin sida endorphins iyo dopamine, kuwaas oo ka saari kara dareenka xun waxayna ku dareensiin karaan farxad iyo nasasho dheeraad ah. Marka la soo koobo, koox ka mid ah tababbarka riixitaanka maalin kasta waxay kuu keeni kartaa faa'iidooyin badan, haddii ay kugu adkaato inaad dhammaystirto in ka badan 10 tabobar oo isku xigta bilawga, waxaad ka bilaabi kartaa jilbaha jilbaha ama kor u kaca, iyadoo la hagaajinayo jirka. xoog, ka dibna si tartiib ah u wanaaji xoojinta tababarka, mar kasta oo wadarta 100 riix, u hoggaansamaan 2 bilood, waxaad dareemi doontaa isbedel iyaga u gaar ah.