Sidee loo jimicsada si cilmiyaysan oo hufan, loo yareeyo fursada dhaawaca, oo si dhakhso ah loogu helo jir wanaagsan?

Kahor intaanan bilaabin habka jirdhiska sayniska, waxaan marka hore u baahanahay inaan fahanno hadafka jirdhiska iyo xaalada jireed ee shaqsiga. Ma waxaad rabtaa inaad lumiso baruurta oo aad dhisto muruq, mise waxaad rabtaa inaad wanaajiso shaqada wadnaha iyo sambabada oo aad taam u noqoto? Ogaanshaha xaaladda jidhkaaga waxay kaa caawin kartaa inaad horumariso qorshe fayow oo ku habboon baahiyahaaga shakhsi ahaaneed, si aad u gaadho natiijooyinka la rabo si dhakhso ah.

Marka hore, kululaynta waa qayb lagama maarmaan ah. Diirinta saxda ah waxay dhaqaajin kartaa kooxaha murqaha ee jirka, waxay kor u qaadi kartaa heerkulka jirka, waxayna ka hortagi kartaa dhaawacyada isboortiga. Waxaad ku qaadan kartaa 10 daqiiqo inaad kulayliso jimicsiyo fudud sida socodka degdega ah, orodka ama kala bax firfircoon.

Waxa ku xiga fadhiga jimicsiga rasmiga ah. Waxaad dooran kartaa tababarka wadnaha ama xoogga iyadoo ku saleysan yoolalkaaga gaarka ah iyo dookhyadaada. Jimicsiga hawada ayaa kaa caawin kara gubashada baruurta iyo hagaajinta shaqada wadnaha iyo sambabada, sida orodka, kubbadda ciyaarta, xadhigga boodboodka, dabaasha ama baaskiilka, ka bilaabma tababarka xoogga yar, si tartiib tartiib ah u kordhiya xoojinta, waxay kaa caawin kartaa inaad hagaajiso dhibaatada buurnaanta.

Tababbarka xoogga leh wuxuu caawiyaa in la kordhiyo murqaha iyo hagaajinta heerka dheef-shiid kiimikaadka aasaasiga ah, sida tababarka dumbbell, tababarka barbell, oo ku salaysan dhaqdhaqaaqyada isku-dhafka ah, sida riixista ama squats, waxay jimicsi kartaa kooxo badan oo muruq ah oo jirka ah waxayna gacan ka geysan karaan hagaajinta saamiga jirka.

Markaad si rasmi ah u tababarto, waxaa lagula talinayaa inaad = tababbarka ugu horreeya ee xoogga, ka dibna diyaariso jimicsiga aerobic, baro heerka dhaqdhaqaaqa saxda ah, kaas oo si waxtar leh u kordhin kara baruurta murqaha iyo yaraynta khatarta dhaawaca.

Inta lagu jiro habka jirdhiska, habka saxda ah ee neefsashada ayaa muhiim ah. Neefsashada ayaa kaa caawin karta bixinta ogsijiinta, ka saarida kaarboon laba ogsaydh, waxayna ka hortagtaa ceejin ama raaxo la'aan inta lagu jiro jimicsiga. Waxaa lagu talinayaa in aad neefsato marka aad shaqaynayso oo aad neefsato marka aad nasato.

Dhamaadka jimicsiga, waxaad u baahan tahay inaad si fiican u kala bixiso si aad u nasato. Tani waxay kaa caawineysaa yareynta xiisadda muruqa, waxay kor u qaadaa soo kabashada murqaha, waxayna ka hortagtaa xanuunka iyo dhaawacyada isboortiga. Ficilka iskala-bixinta waxaa ka mid noqon kara iskala-bixid taagan, kala bixin firfircoon ama fidinta PNF.

Ugu dambeyntii, marka la horumarinayo habka jirdhiska sayniska, sidoo kale waa lagama maarmaan in fiiro gaar ah loo yeesho habaynta macquulka ah ee nasashada iyo cuntada. Cun, hurdo iyo jimicsi la'aan saddex walxood oo waaweyn, isku-dar shaqo iyo nasasho, nasasho ku filan ayaa kor u qaadi karta soo kabashada murqaha, iyo cunto macquul ah waxay siin kartaa tamarta iyo nafaqooyinka loo baahan yahay jimicsiga.