Dhab ahaantii, taam waa da 'kasta, inta aad rabto inaad bilowdo, waxaad samayn kartaa wakhti kasta. Jimicsiga jirku wuxuu naga caawin karaa inaan xoojino jirkeena, hagaajino difaacyada, iyo hoos u dhigista weerarka gabowga. Marka ay timaado tababarka jirdhiska, waxaan u baahanahay oo kaliya inaan sare u qaadno shahaado wanaagsan oo aan sameyno jir dhiska sayniska, waxaana ka faa'iideysan karnaa faa'iidooyinka waqtiga.

Haddii aad ku jirto 40s, 50s, ama 60s, waxaad heli kartaa taam. Marka ay timaado jirdhiska, dooro barnaamij tababar xoog ah oo adiga kugu habboon oo ku dheji waqti kugu filan, waxaad dhisi kartaa khadadka murqaha.
Haddaba, sidee buu nin 50 jir ah u habayn karaa barnaamij fayow si uu muruq u dhiso?

Marka hore waayi baruurta ka dibna korodho muruq, oo aad ugu habboon ragga da'doodu tahay 50. Haddii boqolkiiba baruurta jidhkaagu ay xad dhaaf tahay, dadka buuran, waxaad u baahan tahay inaad sameyso jimicsi badan oo aerobic ah si aad u kordhiso isticmaalka kalooriga, kor u qaado hoos u dhaca boqolkiiba dufanka jirka, si si tartiib ah hoos ugu dhufo.
Dadka aan lahayn aasaaska fayaqabka waxay ka bilaabi karaan jimicsi hooseeya, sida socodka, orodka, aerobics, qoob ka ciyaarka labajibbaaran, tai chi waa mashruuc jimicsi oo wanaagsan, ilaali in ka badan 4 jeer toddobaadkii jimicsiga jimicsiga, waxaad si tartiib tartiib ah u xoojin kartaa wadnaha iyo shaqada sambabada, waxay hagaajiyaan dulqaadkaaga jireed, awoodda ciyaaraha fudud ayaa si tartiib tartiib ah u xoojin doonta.

Ku dheji taam ahaanshaha in ka badan 3 bilood, jidhkaaga ayaa si weyn u jilicsanaan doona, wareegga dhexda ayaa si weyn u dhuuban doona. Waqtigaan, waxaad si tartiib tartiib ah u kordhin kartaa xoojinta jimicsiga si waafaqsan xaaladdaada, dooro dhaqdhaqaaq leh waxtarka gubasho dufan sare leh, ama ku dar tababar xoog leh si aad u wanaajiso waxtarka gubashada iyo qaabeynta baruurta, oo aad xardho qalooca jirka oo qurux badan.
Tababarka xoogga wuxuu ku bilaabi karaa qalab bilaash ah, dooro ficillada isku dhafan ee jimicsiga, inta badan tababarka kooxda murqaha weyn ee jirka, si kooxda muruqa weyn ay u kaxeyso horumarinta kooxda murqaha yar, hagaajinta waxtarka dhismaha murqaha, si aad u dhisto muruq xooggan. sawir.

Haddii aad rabto in aad horumariso garabka ballaadhan, sawirka saddex-xagalka leexleexsan oo qurux badan, waxaad u baahan tahay inaad ku biirto jiid-jiidka, saxafada barbell-ka, dooxitaanka dumbbell, jiid adag, wiish dhinaca iyo ficillada kale ee tababarka, haddii aad rabto inaad horumariso addimada hoose ee horumarsan. , waxaad u baahan tahay inaad sameyso squat dheeraad ah, lugaha lugaha kala qaybsan, wiish riyaha, isku dhejinta lugaha iyo tababaro kale.
Mar kasta oo aad tababarto, uma baahnid inaad ku xad gudubto kooxda murqaha ee jirka oo dhan, waxaad diyaarin kartaa 2-3 tababar kooxeed muruq ah, waxaadna diyaarin kartaa kooxaha kale ee murqaha tababarka maalinta xigta, si kooxda muruqa bartilmaameedku u noqoto mid nasasho leh. murqaha ayaa si degdeg ah u kori doona, waxtarka dhisidda muruqa ayaa fiicnaan doona.

Bilawga tababarka xoogga, waxaan ku bilaabi karnaa gacmo qaawan ama miisaanka ugu yar ee miisaanka, dhaqdhaqaaqa ugu muhiimsan ee dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa caadiga ah, si muruqyada ay u yeeshaan xusuusta caadiga ah ee caadiga ah, ka dibna u qaad tababarka miisaanka culus wakhtigan si ay u kiciyaan. koritaanka murqaha, si looga fogaado murqaha muruqyada.
Tababarka jirdhiska wuxuu u baahan yahay inuu tartiib tartiib u socdo, gaar ahaan marka la fulinayo tababarka miisaanka, waa inaan tijaabinnaa heerka miisaankeena dhaqdhaqaaq kasta, dooro miisaanka nagu habboon, halkii aan si indho la'aan ah u raadin lahayn tababarka culus, oo ugu dambeyntii keena culeyska muruqa.