Da'da jirdhiska qaranka, jimicsigu waa shay la dhiirigaliyo. Joogteynta caadada jimicsigu waxay xoojin kartaa jidhka, hagaajinta difaaca, cimri dherer, wanaajisaa buurnaanta, waxayna abuurtaa khadadka jidhka oo aad u fiican.

Inta badan dadka miisaankoodu lumiyo waxay dooran doonaan orodka, socodka degdega ah, aerobics iyo ciyaaraha kale si ay u hagaajiyaan dheef-shiid kiimikaadka iyo kor u qaadida hoos u dhaca heerka dufanka jidhka. Si kastaba ha ahaatee, dadka qaar ayaa yiri: u hoggaansamaan jimicsiga muddo wakhti ah, laakiin saameynta miisaan lumis maaha mid cad, xitaa miisaan korodhka, waa maxay sababta tani? Intee in le'eg ayaa jimicsigu cuni karaa dufanka jidhka, ma u baahan tahay inaad ku adkaysato in ka badan nus saac?

Hal daraasad ayaa muujisay in bilowga jimicsiga aerobic-ka, jidhku inta badan ku lug yeesho isticmaalka glycogen ee muruqyada, iyo xaddiga dufanku aad ayuu u yar yahay.

Jimicsi wax ka badan 30 daqiiqo, isticmaalka glycogen ayaa bilaabay inuu hoos u dhaco, ka qaybgalka dufanka ayaa bilaabay inuu kordho, labaduba waxay ku xisaabtameen 50%. Si kale haddii loo dhigo, jimicsi wax ka yar 30 daqiiqo, waxtarka gubashada dufanku maaha mid cad. Haddii aad rabto inaad gaadho saamaynta gubashada dufanka cad, muddada jimicsiga ayaa ka fiican 30 daqiiqo.

Tababarka xoogga leh ee isticmaalka dufanka ayaa xitaa ka yar, squat, jiidashada, kursiga keydka, jiidista adag iyo tababbarka kale ee xoogga leh inta badan waa jimicsiga muruqa (isticmaalka glycogen ku salaysan) jimicsiga anaerobic, waxay hagaajin kartaa xajmiga murqaha, si uu jidhku u ilaaliyo a Qiimaha dheef-shiid kiimikaadka aasaasiga ah ee xooggan, sidaas darteed kordhinta isticmaalka kalooriga.

Inta lagu jiro xilliga jirdhiska, dadka kaliya ee sameeya tababbarka xoogga leh oo aan samayn jimicsiga aerobic waxay ogaanayaan in miisaanku uu kordhin doono wakhti gaaban, sababtoo ah xajmiga muruqa ayaa kordhay.

Dadka u hoggaansama tababarka xoogga muddo dheer, oo leh hagaajinta dheef-shiid kiimikaadka aasaasiga ah, dufanka ayaa sidoo kale la cuni doonaa, horumarka murqaha dhismaha iyo dhimista baruurta ayaa si tartiib tartiib ah u fiicnaan doonta.

 Si kastaba ha noqotee, inkasta oo la sheegay in jimicsiga wax ka badan nus saac uu noqon doono mid ka fiican gubashada dufanka, macnaheedu maaha in jimicsiga wax ka yar 30 daqiiqo uusan yeelan doonin wax saameyn ah oo miisaan lumis ah.

Sababtoo ah marka la barbar dhigo dadka fadhiidnimada ah, xitaa haddii aad jimicsi sameyso 10 daqiiqo, 20 daqiiqo isticmaalka kulaylku wuxuu ka badnaan doonaa dadka fadhiya, inkastoo wakhtiga jimicsiga uu gaaban yahay, waxtarka gubashada dufanka maaha mid cad, laakiin mustaqbalka fog, oo lagu daro maareynta cuntada. , jidhku si tartiib ah ayuu u dhuuban doonaa.

Haddii aad rabto inaad hagaajiso waxtarka dufanka gubanaya jimicsiga oo aad abuurto jir khafiif ah, marka lagu daro hubinta dhererka jimicsiga, waxaad sidoo kale ku dari kartaa tababarka xoogga. Tababarka xoogga leh wuxuu dhisi karaa murqaha, hagaajinta qiimaha dheef-shiid kiimikaadka aasaasiga ah, iska ilaali jimicsiga aerobic ee xad-dhaafka ah ee luminta muruqa.

Marka ay timaado jirdhiska, marka hore samee 30 daqiiqo oo tababar xoog leh si aad u isticmaasho glycogen, ka dibna diyaari jimicsiga aerobic (30-40 daqiiqo) wakhtigan, taas oo u ogolaan karta jirku inuu galo xaalada baruurta oo si degdeg ah u gubanaysa, jidhkuna wuu awoodaa. joogteyso dheef-shiid kiimikaad xoogan ka dib tababarka, sii wad isticmaalka kaloriinta, oo lumin miisaanka.