Sidee loo sameeyaa lix baakidh? Abs nin ma aha waxa aad rabto in aad samayso. Dad badan oo isku dayay tababarka caloosha waxay ogaanayaan in si kasta oo ay tahay inta calooshood u rogmado maalintii, aysan ka soo bixi karin xadhkaha caloosha, taas oo ah sababta?

Dadka qaba abs lix-pack ah waa inay lahaadaan boqolkiiba dufanka jidhku aad u hooseeya, sababtoo ah dufanka xad-dhaafka ah ayaa dabooli doona murqaha, si kasta oo aad uga shaqeyso tababarka muruqa caloosha, ma dhigi kartid xariiqda muruqa caloosha. Sidaa darteed, haddii aad rabto inaad kobciso murqaha caloosha, aasaasku waa in heerka dufanka jidhka lagu xakameeyo wax ka hooseeya 18%, ka dibna tababarka cilmi-baarista caloosha wuxuu noqon karaa mid degdeg ah si loo horumariyo murqaha caloosha.

Haddii boqolkiiba dufanka jidhkaagu uu sareeyo, ama aad ku leedahay dufan dhexda, markaas waa inaad marka hore yaraysaa baruurta. Dhimista dufanku waa in ay ka bilaabataa laba dhinac: Kow, maaraynta cuntada, ka fogaanshaha noocyada kala duwan ee cuntooyinka fudud ee miisaanka lagu kordhin karo, gaar ahaan dhammaan noocyada cuntooyinka fudud iyo cabitaannada. Waa inaan baranaa inaan nafteena wax u karsano, cunno khudaar badan oo faybarku ku badan yahay, cunno dufan yar, oo aan ilaalino cunto fudud saddex waqti si aan u xakameyno qaadashada kalooriga oo aan uga fogaano aruurinta dufanka. Midda labaad waa in la xoojiyo jimicsiga hawada, u hoggaansanto orodka, ciyaarta, aerobics, qoob ka ciyaarka iyo habab kale, u hoggaansamo 1 saac oo jimicsi ah maalin kasta, waxay hagaajin kartaa dheef-shiid kiimikaadka dhaqdhaqaaqa, kor u qaadida hoos u dhaca heerka dufanka jidhka, waa hab wax ku ool ah oo luminta caloosha. buuran Haddii aad rabto in aad cadaydo dufanka isla mar ahaantaana, xariiqda muruqa caloosha ayaa si tartiib tartiib ah u iftiiminaysa, ka dibna waxaad sidoo kale samayn kartaa koox tababbar caloosha ah maalin kasta, si marka heerka dufanka jidhku hoos u dhaco 18%, muruqa caloosha. khadka ayaa si tartiib tartiib ah u soo bixi doona.

Ugu dambeyntii, marka la fulinayo tababbarka xadgudubka caloosha, ha sameynin tababarka duubista caloosha oo keliya, sababtoo ah kooxda murqaha caloosha waxay ka kooban yihiin tiro kooxo muruqyo yaryar ah, ma awoodno inaan hal tabobar u dooranno, laakiin si ay u doortaan waxqabadyo kala duwan oo dhan-wareeg ah, multi- xaradhka xagasha, si loo tababaro khadka muruqa caloosha si dhakhso ah oo hufan. Tababbarka murqaha caloosha uma baahna jimicsi maalin kasta, tababarka hal mar ayaa la samayn karaa maalin kasta oo kale, isku darka shaqada iyo nasashada, siinta murqaha caloosha waqti nasasho ku filan, muruqyadu waxay u koraan si hufan.

Kuwa soo socdaa waxay wadaagaan tababar buuxa oo xadgudubka caloosha ah, barashada waxqabadka heerka caadiga ah, ficil kasta oo loogu talagalay kooxaha 4, koox kasta oo 10-15 jeer ah, u hoggaansama in ka badan 2 bilood, xadhkaha murqaha caloosha ayaa dhawaan soo bixi kara. Ficil 1. U seexo dhabarkaaga oo rog calooshaada
Samee 15 ku celis 3 qaybood

Dhaqdhaqaaq 2. Laab jilbahaaga labada daraf

Samee 10 ku celis 3 qaybood

Ficilka 3, lugta jilibka lateral,

Ficil 4. Maqas lugaha dhabarkaaga

Qabo 30 sekan oo ku celi 3 qaybood

Dhaqdhaqaaq 5. Maroojin Ruush

Qabo 30 sekan oo ku celi 3 qaybood

Xusuusin kama dambays ah: Ka dib markaad sameysid muuqaal caloosha ah, waxaad sidoo kale u baahan tahay inaad ilaaliso 1-2 tababbarka xadgudubka caloosha todobaadkii, adigoo iska ilaalinaya korodhka miisaanka, si looga fogaado hoos u dhaca muruqyada caloosha ama lagu daboolo dufanka. Kaliya adoo ilaalinaya is-edbinta kugu filan oo aad ku dhegganaato abseedkaaga ayaa si fiican u ilaalin karta calooshaada.

Ficilka 3, lugta jilibka lateral,