Waa maxay unugyada muruqa? Muruqyadu waa nudaha qaaliga ah ee jidhka, oo hoos yimaada lakabka dufanka subcutaneous, laakiin sidoo kale mas'uul ka ah dhaqdhaqaaqa, taageerada iyo ilaalinta lafaha, xubnaha gudaha iyo xubnaha kale ee muhiimka ah ee unugyada jirka.

Koritaanka da'da, ka dib da'da 30, muruqa ayaa lumi doona sanadba sanadka ka dambeeya, qiimaha dheef-shiid kiimikaadka aasaasiga ah ayaa sidoo kale hoos u dhici doona, tamarta jireedkuna aad ayay uga yar tahay sidii hore.

Lahaanshaha murqaha xoogga leh waxay naga caawin karaan inaan si fiican u qabano waxqabadyada maalinlaha ah, iyada oo sidoo kale yareyneysa culeyska kala goysyadayada iyo yareynta khatarta dhaawaca.

Intaa waxaa dheer, muruqu sidoo kale waa unug shaqeynaya oo jidhka ah, gubanaya kalooriyo ka badan maalintiiba dufanka, waxay naga caawin kartaa ilaalinta heerka dheef-shiid kiimikaadka jirka, kor u qaadida gubashada dufanka, yareynta fursadda buurnaanta, iyo hagaajinta difaaca jirka, si aad u ilaaliso mid xooggan. jireed.

Waa maxay tababbarka iska caabinta iyo maxay yihiin faa'iidooyinka samaynta tababar iska caabin badan?

Tababarka iska caabinta waxaa loola jeedaa jimicsiga isticmaalka qalabka culeyska qaada (sida dumbbells, barbells, iwm.) si loo hagaajiyo tirada murqaha iyo dulqaadka.

Tababarka noocan oo kale ah wuxuu kicin karaa korriinka muruqa wuxuuna kordhin karaa maadada muruqa, taasoo ka dhigaysa jirku mid xoog badan oo adkeysi badan. Tababarka iska caabinta ayaa sidoo kale naga caawin kara inaan helno qaab wanaagsan oo aan kordhino xoogga iyo quruxda jirka.

Samaynta tababarka iska caabinta badan waxay keeni kartaa faa'iidooyin badan:

Ugu horreyntii, waxay hagaajin kartaa nuxurka murqaha, waxay ka dhigi kartaa jirka mid caafimaad qaba, awood badan, iyo xariiqda jirku waa ka fiican yahay, sida horumarinta xariiqda dhexda, miskaha, iyo saddex xagal rogan.

Marka labaad, tababarka iska caabbinta ayaa sidoo kale naga caawin kara xakameynta miisaanka iyo yareynta dufanka uruursan, sidaas darteed hoos u dhigista khatarta sonkorowga, dhiig karka, cudurrada wadnaha iyo cudurrada kale.

Ugu dambeyntii, tababarka iska caabbinta wuxuu kaloo naga caawin karaa inaan dhimno walbahaarka, yareyno welwelka iyo niyad-jabka, iyo hagaajinta caafimaadka jirkeena iyo maskaxda.

Marka la soo koobo:

Muruqyadu waa unug qiimo leh oo jidhkeena ku jira, iyo samaynta tababbarka iska caabinta badan waxay hagaajin kartaa nuxurka murqaha, taas oo keenta faa'iidooyin badan. Haddii aad rabto in aad si degdeg ah miisaanka u lumiso oo aad hesho tiro xoog badan, isku day tababarka iska caabinta.

Bilawga bilawga ah waxay ku bilaabi karaan squat, kor u riixid, kursiga keydka, wadista, jiidashada adag, sambabada sambabada, wiish riyaha iyo ficilada kale ee isku dhafan, jimicsi 2-3 maalmoodba hal mar, oo si tartiib tartiib ah u wanaajiya heerka miisaanka, kaas oo si wax ku ool ah u jimicsan kara kooxaha murqaha ee waaweyn. jirka, wanaajisa nuxurka murqaha, oo samee xariiq jireed oo adag.