1, jidhku ma kululeeyo

 Si fiican ma u kululaatay ka hor inta aanad shaqayn? Diirintu waxay la mid tahay u dirida calaamada "diyaar u ah in la dhaqaaqo" dhammaan qaybaha jidhka, u oggolaanaysa muruqyada, kala-goysyada, iyo nidaamka wadnaha iyo sambabada inay si tartiib tartiib ah u galaan gobolka.

 Sida laga soo xigtay daraasadaha la xidhiidha, jimicsiga tooska ah ee xoogga leh ee aan kululayn wuxuu kordhin doonaa khatarta dhaawaca in ka badan 30%, taas oo keeni karta cadaadis iyo xanuun.

 2, jirdhiska qorshe la'aan, dhaqan indho la'aan ah

 Haddi aan lahayn yool cad iyo qorshe macquul ah, ku celcelinta qalabkan in muddo ah oo u ordaaya in uu sameeyo isboorti kale in muddo ah ma aha oo kaliya ma gaari karo saameynta ku habboon, laakiin sidoo kale waxay keeni kartaa dheelitir la'aanta jirka sababtoo ah tababarka aan dheellitirka lahayn. 

Khubarada ayaa soo jeedinaya in horumarinta qorshaha jirdhiska shakhsi ahaaneed, marka loo eego xaaladahooda jireed, hadafyada iyo habaynta waqtiga, tababarka la beegsanayo, saameynta jirdhiska waxay heli kartaa laba jeer natiijada dadaalka kala bar.

  3, wakhtiga jimicsiga aad buu u dheer yahay, tababar dheeraad ah 

Ma waxaad ku bixisaa inta badan maalinta shaqada, adigoo u malaynaya in ay dheer tahay ka wanaagsan? Dhab ahaantii, taam ahaanshaha wuxuu u baahan yahay qadarka saxda ah, tababarka dheeraadka ah wuxuu u ogolaan doonaa jirka inuu galo godka daalka, daalka muruqa, si buuxda looma soo celin karo oo dib loo hagaajin karo. 

Khubarada ayaa tilmaamay in haddii aad sameyso in ka badan 15 saacadood oo tababar xoog leh usbuucii, ay u badan tahay inaad ku dhacdo dabinka tababarka dheeraadka ah. Dadka muddo dheer tabobarka ka badiyo, difaacu wuu yaraanayaa, si fudud ayuu u bukoon doonaa, xawliga soo kabashada muruqana waa uu gaabiyaa, xataa waxa dhici karta in murquhu atrophy dhaco.

4, ha u fiirsan hab-maamulka cuntada 

Jimicsigu maaha oo kaliya ka shaqaynta dhididka qolka jimicsiga, cuntadu waxay sidoo kale ka ciyaartaa door muhiim ah. Saddexda dhibcood ee loogu yeero waxay ku dhaqmaan todoba dhibcood oo aad cunto, haddii aad kaliya diirada saarto jimicsiga, oo aad iska indho tirto cuntada, saameyntu waxay noqon doontaa mid aan fiicnayn. 

Ka fogow dufanka badan, sonkorta ay ku badan tahay, cuntooyinka qashinka ah ee si xad dhaafka ah loo farsameeyey oo baro inaad cunto caafimaad leh. Dadka inta badan yareeya baruurta waa in ay si sax ah u xakameeyaan qaadashada kaloriyada, laakiin waa in aanay si xad dhaaf ah u cunin, cunaan qiimo dheef-shiid kiimikaad oo ku filan maalin kasta, oo ay fuliyaan cunto dufan yar iyo karbohaydrayt yar. Dadka inta badan dhisa muruqa waa inay si habboon u kordhiyaan qaadashada kalooriga oo ay sameeyaan cunto borotiinku ku yar yahay oo dufanku ku yar yahay si loo oggolaado murqaha inay koraan.

  5, iska ilow heerka ficilka, si indho la'aan ah u raac culeys weyn 

Heerka saxda ah ee dhaqdhaqaaqa waa furaha si loo hubiyo natiijooyinka jirdhiska oo laga fogaado dhaawaca. Haddii kaliya raacitaanka culeyska weyn oo iska indho-tirka caadiga ah ee dhaqdhaqaaqa, ma aha oo kaliya ma awoodo inuu si wax ku ool ah u jimicsado muruqa bartilmaameedka, laakiin sidoo kale wuxuu keeni karaa muruq muruq, dhaawac wadajir ah iyo dhibaatooyin kale.

Tusaale ahaan, kursiga keydka, haddii boosku aanu sax ahayn, way fududahay in cadaadis badan la saaro garbaha iyo curcurada. Marka la samaynayo squats, jilbaha ayaa ku xiran gudaha, sidaas darteed way fududahay in la kulmo dhaawacyo wadajir ah iyo dhibaatooyin kale. 

6. Cab oo sigaar ka dib markaad shaqeyso 

Khamrigu wuxuu kaloo saameyn karaa soo kabashada murqaha iyo koritaanka murqaha jimicsiga ka dib, sigaar-cabbiddu waxay keeni kartaa in xididdada dhiigga ay ciriiri galaan, taasoo yareyneysa bixinta ogsijiinta iyo nafaqooyinka. Cabbitaanka iyo sigaar cabista jimicsiga ka dib waxay si weyn u yaraynaysaa saameynta jirdhiska waxayna xitaa kordhin kartaa halista cudurka. 

Xogtu waxay muujinaysaa in dadka caadooyinka xunxun ee caynkaas ah muddo dheer sii wanaajiya jidhkooda ugu yaraan 30% ka hooseeya kuwa aan sigaarka cabbin ee aan cabbin.