Gabadhay, ma samaynaa tababbarka xoogga mise ma samayno?

Gabdhaha intooda badan waxay doortaan jimicsiga aerobic, laakiin in yar ayaa ku dheggan tababarka xoogga. Tani waa sababta oo ah waxaa jira fikrado badan oo khaldan oo ku saabsan tababarka xoogga. Waxay u maleynayaan in tabobarka xooggu uu yahay tabobar ay tahay in wiilashu sameeyo, habluhuna ay tabobarka xoogga sameeyaan waxay noqonayaan rag, muruqyo waaweyn iyo soo jiidashada dumarka.

Inta badan fikradahani maaha fikradda dadka jirdhiska, dadka si dhab ah u yaqaan jimicsiga, kama cabsan doonaan tababarka xoogga, mana u malaynayaan in gabdhuhu u baahan yihiin inay ka fogaadaan tababarka xoogga. Taa baddalkeeda, waxay ku dhiirigelin doonaan gabdhaha inay sameeyaan tababar xoog badan, si jirku u noqdo mid qaloocsan.

Tababarka xoogga waxaa sidoo kale loo yaqaan tababarka iska caabinta, tababarka miisaanka, dhaqdhaqaaqa is-miisaaminta ayaa lagu daraa mashaariicda tababarka xoogga. Haddaba maxay tahay sababta ay gabdhuhu u sameeyaan tababar xoog badan, ma ogtahay?
Tababbarka xoogga leh ee gabdhaha ayaa si wax ku ool ah uga hortagi kara luminta murqaha ee jirka. Qiimaha isticmaalka kalooriga ee muruqa waa dhowr jeer ka baruurta, iyo dadka muruq badan leh waxay gubi karaan kalooriyo badan maalintii.

Ka dib marka jidhka bini'aadamku dhaafo da'da 30, wuxuu si tartiib tartiib ah ugu dhaqaaqi doonaa xagga gabowga. Geedi socodka gabowga waxaa weheliya luminta murqaha, luminta murqaha waxay la macno tahay in heerka dheef-shiid kiimikaad ee jidhku uu hoos u dhaco, markan waxaad u nugul tahay inaad miisaanka kordho. Oo u hoggaansamaan tababarka xoogga hagaajin kara cufnaanta muruqa iyaga u gaar ah, si ay jidhka si ay u ilaaliyaan dheef-shiid kiimikaad xoog leh, si aad u yarayso xaaladda miisaanka korodhka.

Gabdhaha ku adkaysta tababarka xoogga waxay noqon doonaan kuwo soo jiidasho leh marka loo eego gabdhaha si fudud u sameeya jimicsiga hawada. Tani waa sababta oo ah muruqyadu waxay ka dhigi karaan xariiqda jirku inay noqdaan kuwo adag, qaloocsan, miskaha soo jiidashada leh, lugaha cidhiidhiga ah, dhabarka quruxda badan, kuwaas oo u baahan in lagu dhejiyo tababarka xoogga.
Gabdhaha si fudud u sameeya jimicsiga aerobic-ka waxay u muuqan doonaan kuwo yaaban ka dib marka ay dhuudhuuban yihiin, miskahoodu waxay noqon doonaan kuwo fidsan, lugahooduna waxay noqon doonaan kuwo khafiif ah laakiin ma laha awood.

Gabdhaha maanta, daba-galku waa inuusan noqon miisaan ee waa inuu noqdaa mid khafiif ah, laakiin xidho dhuuban, oo dharka hilib ah oo adag. Oo jaantuska noocan oo kale ah wuxuu u baahan yahay tababar xoog si uu u muuqdo.
Gabadh kastaa waxay ka baqaysaa gabowga, waxay ka baqaysaa laalaabyada. Tababbarka xoogga ma aha oo kaliya inuu xoojiyo qalooca jirka, laakiin sidoo kale wuxuu ka hortagi karaa heerka gabowga.
Muruqyadu waxay ilaalin karaan lafaha iyo kala-goysyada jidhka, waxay jidhka ku hayaan da 'yar, tamar xoog leh, taas oo dib u dhigaysa weerarka gabowga, si aad u yeelato maqaarka jilicsan iyo jirka yar, oo u eg da' baraf ah.

Cabbirka murqaha weyni kama soo muuqdo gabdhaha, tani waa sababta oo ah: culeyska culeyskaagu wuxuu u baahan yahay inuu gaaro heer gaar ah, oo si joogto ah u jebiya miisaanka, kicin horumarinta murqaha, nafaqooyinka nafaqada waxay u baahan yihiin inay daboolaan baahiyaha jidhka, sida borotiinka. qaadashada 1.5-2g halkii kiilo, iyo ugu dambeyntii, heerka testosterone aad sidoo kale u baahan yahay si ay u gaaraan heer gaar ah si ay u sameeyaan muruq horumariyo oo xoog leh.

Si kastaba ha ahaatee, testosterone ee jirka gabdhaha waa kaliya 1 / 10-1 / 20 ee wiilasha, taas oo loogu talagalay in ay ku adag tahay in habluhu ay dhisaan buro muruqa in ka badan daraasiin jeer ka wiilasha.
Si kastaba ha ahaatee, gabdhuhu waxay sidoo kale u baahan yihiin inay xoojiyaan tababarkooda. Sababtoo ah cufnaanta murqahaagu uma fiicna sida wiilasha, marka lagu daro da'da, luminta murqaha ayaa dhacaya sanadba sanadka ka dambeeya. Si looga hortago korodhka miisaanka, hoos u dhig heerka gabowga, oo aad hesho muuqaal soo jiidasho leh, waxaad u baahan tahay inaad xoojiso tababarka xoogga.

Talo soo jeedin: Hayso in ka badan 3 jeer usbuucii tababarka xoogga, tababarka dhaqdhaqaaqa isku dhafan, habaynta macquulka ah ee nasashada muruqa, adkeysiga muddada dheer, waxaad farqiga u furi doontaa asxaabtaada.

Gabdhuhu miyay rabaan inay yeeshaan qaloocyadan oo kale? Marka ay timaado tababarka jirdhiska, bilow tababarka xoogga!