Gabdhaha intooda badan waxay sameeyaan jimicsiga aerobic waxayna iska indhatiraan tababarka xoogga. Dumarka, tababbarka xoogga ma aha oo kaliya habka jimicsiga, laakiin sidoo kale dabeecadda xagga nolosha.

Halkan waxaa ah lix faa'iidooyin oo tababarka xoogga ah ee haweenka si ay u muujiyaan saameynta wanaagsan ee ay ku leedahay jirkooda iyo caafimaadkooda.

1. Hagaaji saamiga jidhkaaga

Ku adkeysiga tababbarka xoogga waxay xoojin kartaa kooxda murqaha jirka, waxay ka dhigi kartaa xariiqda jirka haweenka mid aad u adag, sida: squat training miskaha buuxa, line tababarka caloosha tababarka, soo jiidashada, jimicsiga dhabarka sexy, noocaan ah saamiga jirka ayaa kordhay, maaha kaliya ka dhig dumarka inay u muuqdaan kuwo caafimaad qaba, laakiin sidoo kale waxay xoojiyaan isku kalsoonida.

2. Xoojinta dheef-shiid kiimikaadka aasaasiga ah

Tababbarka xooggu wuxuu kordhiyaa cufnaanta murqahaaga, taas oo markaa kordhinaysa heerka dheef-shiid kiimikaad ee asalka ah, taas oo macnaheedu yahay jidhkaagu wuxuu gubayaa kalooriyo badan maalin kasta, taas oo gacan ka geysanaysa dhimista baruurta iyo ilaalinta miisaanka caafimaadka leh.

Kuwa doonaya in ay si guul leh u lumiyaan miisaanka oo ay leeyihiin jidh caato ah haweenka, samaynta tababarka xoogga badan shaki la'aan waa hab wanaagsan oo lagu hagaajinayo waxtarka miisaanka.

3. Hagaajinta cufnaanta lafaha

Tababarka xoogga ayaa kordhin kara cufnaanta lafaha waxayna yareyn kartaa halista lafaha, taasoo si gaar ah muhiim ugu ah haweenka sababtoo ah haweenku waxay u badan tahay inay qaadaan lafo-jileeca ka dib menopause. Tababarka xoogga leh, haweenku waxay ilaalin karaan lafahooda caafimaad waxayna ku ilaalin karaan inaad u ekaato dhalinyaro.

4. Hagaaji xanuunka dhabarka

Tababbarka xoogga joogtada ah wuxuu xoojiyaa muruqyada asaasiga ah, oo ay ku jiraan kuwa caloosha, dhabarka, iyo labada dhinac ee lafdhabarta. Xoojinta muruqyada xudunta u ah waxay ka caawisaa xasilinta laf dhabarta waxayna yaraynaysaa xanuunka dhabarka ee ay keento fadhi dheer ama istaagid.

Dumarka inta badan la kulma xanuunka dhabarka, tababarka xoogga ayaa ah hab wax ku ool ah oo lagu kicinayo murqaha iyo hagaajinta jirdhiskaaga.

5. U taag dheer oo toosan

Booska saxda ah ayaa muhiim u ah isboortiga, tababarka xoogga wuxuu ka caawin karaa haweenka inay horumariyaan habdhaqanka saxda ah ee saxda ah waxayna yareeyaan dhaawaca murqaha iyo wadajirka ah ee ay keento booska liita.

Iyada oo loo marayo tababarka xoogga, haweenku waxay hagaajin karaan dhibaatooyinka jidhka sida laabta laabta, qaabeeyaan joog dheer iyo toosan, si aad u ilaaliso dabeecad iyo muuqaal wanaagsan.

6. Dhis muruqa xoog iyo dulqaad

Tababarka xoogga muddada dheer wuxuu wanaajin karaa xasilloonida lugaha hoose iyo heerka xoogga iyaga u gaar ah, si ay cudud u yeelato awood, taas oo haweenka ka dhigi karta mid aad u dabacsan nolol maalmeedka, ka fogaanshaha sawirka daciifnimada.

Sidaa darteed, saaxiibada dumarku waa inay si firfircoon isugu dayaan tababarka xoogga oo ay la kulmaan yaabab aan dhammaad lahayn oo ay keento.

Gabdhaha hadda waxay bilaabeen tababbarka xoogga, waxaad iibsan kartaa labo ka mid ah 2-3KG dumbbells, ka bilow tababarka guriga. Tababarka xoogga wuxuu ku bilaabi karaa jimicsiyo sida squats, riix-ups, kursiga keydka, iyo wadista, kuwaas oo jimicsi kara kooxo badan oo muruq ah oo jirka ah, si kor loogu qaado waxtarka dhismaha murqaha oo laga helo faa'iidooyin badan.