Qalabka jimicsiga, dumbbells waa mid aad u jilicsan, qalab ku habboon, isticmaalka dumbbells guriga wuxuu noqon karaa tababarka xoogga. Kaliya waxaad u baahan tahay inaad diyaariso jimicsi macquul ah oo yar, dumbbells ayaa naga caawin kara jimicsiga kooxda muruqyada jirka oo dhan, qaabeeya jirka ugu fiican.

Marka, sida loo isticmaalo dumbbells si loo jimicsiga kooxda muruqyada jirka oo dhan? Waa kuwan qaar ka mid ah dhaqdhaqaaqyada dumbbell ee caadiga ah:

A. Sambabada sambabada sambabada: Dhaqdhaqaaqan wuxuu jimicsan karaa garabka iyo cududda murqaha.

Dhaqdhaqaaqa caadiga ah: Inaad gacantaada ku qabato dumbbell, istaag, horey ugu gudub cagtaada bidix, dib ugu laabso cagtaada midig, ka dibna dumbbell garabkaaga ilaa madaxaaga, ka dibna ku celi garabkaaga, oo ku celi.

B. Lean dumbbell saf: Dhaqdhaqaaqan wuxuu jimicsi karaa muruqyada dambe.

Dhaqdhaqaaqa caadiga ah: Gacanta kasta ku qabo dumbbell, hore u leexi, jilbaha wax yar u leexi, ka dibna dumbbell ka soo jiid dhulka ilaa laabta, ka dibna dib ugu celi dhulka, ku celi dhaqdhaqaaqan.

C. kursiga keydka ee dumbbell: Dhaqdhaqaaqan wuxuu jimicsi karaa muruqyada xabadka, murqaha cududda.

Dhaqdhaqaaqa caadiga ah: Ku seexo kursiga keydka adigoo gacan kasta ku siinaya dhumbbell, ka dibna dumbbell xabadka ka riix ilaa xagga sare, ka dibna laabta ku celi, oo ku celi.

D. Dumbbell squats: Dumbbell squats waa jimicsi aad waxtar u leh xoojinta muruqyada lugaha.

Halbeegga jimicsiga: Waxaad dooran kartaa miisaanka kugu habboon, jilbaha wax yar foorarsan, gacmaha dumbbells haysta, dhabarka toosan, ka dibna si tartiib ah u dhufo ilaa bowdadaadu ay siman yihiin dhulka. Ugu dambeyntii si tartiib ah u kac oo ku celi marar badan.

E. Dubbell adag jiiditaan: Jiidashada adag ee dumbbell waxay si wax ku ool ah u jimicsan kartaa muruqyada miskaha, dhexda iyo lugaha.

Dhaqdhaqaaqa caadiga ah: Waxaad dooran kartaa miisaanka adiga kugu habboon, ku qabo dumbbell labada gacmood, dhabarka si toos ah, jilbaha wax yar u foorarsan, ka dibna si tartiib ah u tiirso ilaa jirku la siman yahay dhulka. Ugu dambeyntii si tartiib ah u kac oo ku celi marar badan.

F. Dumbbell riix-up saf: Dumbbell riix-up safka-up si wax ku ool ah u jimicsi kartaa muruqyada dhabarka iyo gacmaha.

Dhaqdhaqaaqa caadiga ah: Waxaad dooran kartaa miisaanka adiga kugu habboon, u jiifso calooshaada, ku qabo dumbbell labada gacmood, gacmuhuna toosan yihiin, ka dibna si tartiib ah u leexi suxulladaada si aad u soo jiidatid dumbbell ee xabadkaaga. Si tartiib ah ugu soo celi booska asalka ah oo ku celi marar badan.

Sidee ayay wiilashu u doortaan miisaanka dumbbell?

Marka wiilashu doortaan miisaanka dumbbell, waxay u baahan yihiin inay doortaan iyadoo loo eegayo xaaladahooda jireed iyo ujeedooyinkooda jimicsiga. Guud ahaan, miisaanka dumbbell wiilka waa inuu u dhexeeyaa 8-20 kg. Bilaabayaashu waxay dooran karaan miisaan fudud waxayna si tartiib tartiib ah u kordhin karaan miisaanka.

Sidee bay gabdhuhu u doortaan miisaanka dumbbell?

Gabdhaha doorashada miisaanka dumbbell, guud ahaan waa inay doortaan miisaan fudud. Bilaabayaashu waxay dooran karaan 2-5 kg ​​dumbbells waxayna si tartiib tartiib ah u kordhiyaan miisaanka. Dubbooyinka gabdhuhu waa in aanay miisaankoodu ka badnaan 10 kg.

Marka la soo koobo:

Jimicsiga Dumbbell waa hab aad wax ku ool u ah jimicsiga, laakiin tababarka waa in lagu daraa shaqo iyo nasasho, kooxda muruqa ah ee la beegsanayo waa in ay nastaan ​​​​2-3 maalmood ka dib tababarka ka hor inta aan la furin wareegga xiga ee tababarka.

Intaa waxaa dheer, markaad dooranayso miisaanka dumbbell, waxaad u baahan tahay inaad doorato sida waafaqsan xaaladdaada jireed iyo ujeedada jimicsiga, oo ha si indho la'aan ah u raacin miisaan weyn. Waxaan rajeynayaa inaad isticmaali karto jimicsiga dumbbell si aad u qaabeyso jirka saxda ah.