Soo jiidashada ayaa ah dhaqdhaqaaq dahabi ah oo lagu jimicsado kooxda muruqa addinka sare, taas oo lagu tababari karo guriga, sidoo kale waa mid ka mid ah shayada imtixaanada fasalka dhexe ee jirdhiska.

U hoggaansanaanta muddada dheer ee tababarka soo jiidashada waxay hagaajin kartaa xoogga jirka sare, hagaajinta isku-dubbaridka iyo xasilloonida jirka, waxay kaa caawineysaa inaad qaabeyso muuqaal wanaagsan oo saddex-xagal ah oo rogan, iyada oo la hagaajinayo qiimaha dheef-shiid kiimikaadka aasaasiga ah, waxay joojinaysaa ururinta dufanka.

U hoggaansamaan tababarka soo-jiidashada, waxay kor u qaadi kartaa wareegga dhiigga, dhaqaajiso garabka iyo dhabarka, kooxda murqaha cududda, waxay kaa caawineysaa inaad hagaajiso xanuunka dhabarka, dhibaatooyinka murqaha, laakiin sidoo kale hagaajinta booska, qaabee booska tooska ah.

Dad badan, tababbarka soo jiidashada ayaa ku adag, waxaa laga yaabaa inaad si fudud u dhammaystiri karto 10 riix-ups, laakiin daruuri ma aha inaad dhammaystirto soo-jiid caadi ah. Haddaba, imisa soo-jiid ayaa aad hal mar dhamaystiri kartaa?

Waa maxay soo jiidashada caadiga ah? Baro qodobadan ficilka:

1️⃣ Marka hore soo hel shay la qabsan karo, sida birta jiifta, istaroogga iwm, gacmahaaga si adag ugu qabo birta toosan, cagahaaga dhulka ka qaad, gacmahaaga iyo jidhkaagana si qumman u dhig.

2️⃣ Neef dheer qaado oo nasi jidhkaaga ka hor inta aanad bilaabin samaynta jiidista.

3️⃣ Kadib laab gacmahaaga oo kor u soo jiid jidhkaaga ilaa gadhkaagu ka gaadhayo booska toosan. Halkaa marka ay marayso, cududdu waa in ay si buuxda u foorarsato.

4️⃣ Qabo booska. Halka ugu sarraysa, booska dhawr ilbiriqsi ku qabo. Jidhkaagu waa inuu si buuxda u taagan yahay cagahaaga oo keliya ayaa dhulka ka maqan.

5️⃣ dabadeed aayar hoos ugu soo celi meesha aad ka bilawday. Cududdu waa in si buuxda loo fidiyaa meeshan. Ku celi dhaqdhaqaaqyada kor ku xusan, waxaa lagu talinayaa in la sameeyo 3-5 qaybood oo ah 8-12 reps mar kasta.

Waa kuwan dhowr waxyaalood oo ay tahay inaad maskaxda ku hayso markaad samaynayso jiid-jiid:

1. Jirkaaga toosan ha u laabin dhexda iyo dhabarka.

2. Ha u isticmaalin inertia si aad u xoogaysato, laakiin ku tiirsan xoogga muruqa si aad jidhka kor ugu qaaddo.

3. Markaad jidhkaaga hoos u dhigto, si lama filaan ah ha u dabcin gacmahaaga, laakiin si tartiib ah hoos ugu dhig.

4. Haddi aanad dhamaystiri karin soo jiidasho buuxda, isku day jiid jiid hoose, ama isticmaal AIDS ama iska yarayso dhibka.