Bilawga tababarka dhismaha murqaha, waxaad ogaan doontaa in heerka kobaca muruqa uu yahay mid aad u dhakhso badan, ka dib wakhti ka dib, jidhku si tartiib tartiib ah ayuu ula qabsanayaa qaabka tababarka, korriinka muruqa wuxuu ku dhufan doonaa xilliga dhalo.

Sida loo jabiyo dhalooyinka dhismaha murqaha waa dhibaato ay la kulmi doonaan dhisayaal badan. Waa kuwan qaar ka mid ah talooyin wax ku ool ah oo kaa caawinaya inaad jebiso dhalooyinka dhisidda muruqa oo aad ka dhigto murqahaaga kuwa adag oo xoog badan.

Marka hore, waxaad u baahan tahay inaad isticmaasho tababarka culeyska ee horumarka leh.

Murqaha murqaha, taas oo macnaheedu yahay inaad u baahan tahay inaad si tartiib tartiib ah u kordhiso miisaanka iyo dhibka tababarka si aad si joogto ah ula dagaallanto murqahaaga oo aad kor u qaaddo koritaanka murqaha. Waxaad tan ku samayn kartaa adigoo ku daraya miisaan badan, yaraynta waqtiyada nasashada, ama kordhinta tirada tababarka.

Marka labaad, waxaad u baahan tahay inaad diirada saarto tababarka lugaha.

Lugaha waa mid ka mid ah kooxaha murqaha ee ugu weyn ee jirka waxayna saameyn muhiim ah ku leeyihiin guud ahaan xoogga iyo koritaanka murqaha. Iyada oo la adeegsanayo qulqulo, jiid adag iyo tababarka lugaha kale, waxaad kicin kartaa koritaanka murqaha lugaha, hagaajinta xasilloonida iyo awoodda qarxa ee lugaha hoose, taas oo horseedaysa koritaanka murqaha jirka oo dhan.

Seddexaad, tababarka kooxda super sidoo kale waa hab wanaagsan oo lagu jabiyo dhalooyinka dhisidda muruqa.

Waa maxay super group? Tababbarka koox-kooxdu waa hab-dhaqanka laba ama in ka badan oo layliyada la xidhiidha oo isku xigta, oo leh wakhtiyo nasasho oo aad u gaaban oo u dhexeeya kooxaha si loo kordhiyo culeyska iyo loolanka muruqyada.

Tusaale ahaan, waxaad isku dari kartaa mashiinnada kursiga keydka iyo shimbiraha dumbbell si aad uhesho heer sare, kaas oo kicinaya koritaanka murqaha xabadka.

Afar, sidoo kale aad bay muhiim u tahay in la ilaaliyo qaadashada borotiinka ka dib tababarka.

Koritaanka muruqyadu maaha markaad jimicsi sameysid, laakiin markaad nasato. borotiinka caafimaadka qaba waa nafaqo muhiim u ah korriinka muruqa waxayna caawin kartaa hagaajinta murqaha iyo koritaanka.

Tababarka ka dib, muruqyadu waxay u baahan yihiin inay nuugaan asiidhyada amino si loo dayactiro loona sameeyo. Waxaa lagu talinayaa in la qaato qadarka saxda ah ee borotiinka tababarka ka dib, sida naaska digaaga, kalluunka, ukunta, iwm.

Ugu dambeyntii, hubinta wakhti ku filan oo nasasho ah oo loogu talagalay kooxda muruqa la beegsanayo ayaa sidoo kale fure u ah in laga gudbo xilliga dhalooyinka ee dhisidda murqaha.

Muruqyadu waxay u baahan yihiin wakhti badan oo nasasho ah si ay u soo kabtaan oo ay u koraan, iyo haddii aanad siin wakhti ku filan oo nasasho ah, muruqyadaagu ma koraan oo si buuxda uma xoogaysan doonaan. Sidaa darteed, waxaa lagu talinayaa in la diyaariyo qorshe tababar oo macquul ah si loo hubiyo in koox kasta oo muruq ah ay haysato waqti nasasho oo ku filan.