Jimicsiga jirdhiska waa shay mudan in lagu dhego, jimicsiga muddada dheer dadku waxay leeyihiin xaalad maskaxeed oo wanaagsan, waxay u muuqdaan kuwo tamar badan, heerka dheef-shiid kiimikaadka jidhku wuu fiicnaan doonaa, jidhku ma fududa inuu dufan helo, adkaysiga jidhku wuxuu ilaalin doonaa xaalad dhalinyaro ah, si wax ku ool ah u gaabiya hoos xawaaraha gabowga jirka.

Si kastaba ha ahaatee, xawaaraha nolosha casriga ah waa mid degdeg ah, dad badan ayaa inta badan ku mashquulsan shaqada iyo qoyska, mana haystaan ​​wakhti ay ku aadaan jimicsiga jimicsiga. Laakiin sababtoo ah aadan aadin qolka jimicsiga macnaheedu maaha inaadan si fiican u jimicsan karin. Guriga, waxaan sidoo kale xoojin karnaa jirkeena waxaana ku qaabeyn karnaa jir wanaagsan iyada oo loo marayo habab fudud.

Waa kuwan qaar ka mid ah hababka wax ku oolka ah ee jimicsiga guriga looguna qaabeeyo.

Ugu horreyntii, waxaan dooran karnaa inaan sameyno jimicsi fudud oo aerobic ah, sida xadhig boodboodka, aerobics, jaranjarooyinka fuulitaanka iyo wixii la mid ah ayaa ah doorashooyin wanaagsan. Layligani kaliya ma wanaajin karaan shaqada wadnaha iyo sambabada, laakiin sidoo kale waxay kor u qaadaan xoogga muruqa, ku adkaystaan ​​samaynta 30 daqiiqo ee jimicsiga hawada maalin kasta, waxay hagaajin karaan dhibaatada buurnaanta, iyada oo la xoojinayo jirka.

Marka labaad, waxaan u isticmaali karnaa qaar ka mid ah qalabka guriga ee tababarka xoogga, sida dumbbells, xargaha laastikada, iwm, waxay si wax ku ool ah u jimicsan karaan muruqyada qaybaha kala duwan ee jirka.

Waxaad dooran kartaa qaar ka mid ah dhaqdhaqaaqa tababbarka fudud ee fudud, sida riixista, looxyada, jiidashada, jilbaha, iwm., waxaadna ku adkaysataa inaad sameyso dhowr qaybood maalin kasta si aad u xoojiso kooxda murqaha jirka oo aad u hagaajiso saamiga jidhka.

Intaa waxaa dheer, yoga sidoo kale waa hab wanaagsan oo lagu jimicsado guriga. Xoojinta tababbarka Yoga waa mid aad u hooseeya, oo ku habboon kuwa bilowga ah, waxay hagaajin kartaa dabacsanaanta jidhka iyo awoodda dheelitirka, laakiin sidoo kale si loo yareeyo walbahaarka, hagaajinta tayada hurdada.

Soo hel meel bannaan oo guriga ah, ku faafi sariirta yoga, oo raac casharrada jimicsiga yoga, ma aha oo kaliya inaad ku raaxaysato nasashada jidhka iyo maskaxda, laakiin sidoo kale si aad u qaabayso jidh qurux badan.

Ugu dambeyntii, ha dayicin qaar ka mid ah faahfaahinta yaryar ee nolol maalmeedka, sida qaadashada hindisaha si aad u qabato shaqada guriga waa hab aad u fiican oo jimicsi ah. Ficiladan u muuqda kuwa yaryar ayaa isku dari kara si ay nooga caawiyaan inaan sii wadno xaalad jireed oo wanaagsan.

Marka la soo koobo:

Ma jirto cudur daar kale oo aad ku dhaafi karto jimicsiga, ilaa iyo inta aad leedahay niyadda inaad ku bilowdo jimicsiga guriga, ku bixiso wax ka badan 30 daqiiqo maalintii si aad u sameyso jimicsi, iyo muddada dheer, waxaad ka heli kartaa faa'iidooyinka jirdhiska!