Waxaa jira fursado badan oo jimicsi aerobic ah, marka lagu daro orodka si aad i jimicsato, iyo sidoo kale xadhig boodboodka iyo boodboodka jimicsiga kuwan caadiga ah. Haddaba, ka boodboodka vs. jaakooyinka boodboodka, kee baa ku fiican gubista baruurta?

Labadan jimicsi waa jimicsi wadnaha oo sarreeya oo ka caawiya gubashada baruurta, laakiin waxaa jira farqi badan oo u dhexeeya:

Ku saabsan xadhigga boodboodka, xadhigga boodboodku waa jimicsi aerobic ah oo habaysan oo jimicsi kara qaybo badan oo jidhka ah, oo ay ku jiraan bowdyaha, weylaha, barida iyo caloosha.

Marka loo eego qiyaasaha qaarkood, 10 daqiiqo oo xadhig boodi ah waxay cuni kartaa qiyaastii 100-200 kcal oo kuleyl ah, isticmaalka gaarka ah ee kulaylku wuxuu ku xiran yahay xawaaraha xadhigga, miisaanka iyo arrimo kale.

Laxanka boodboodka xadhiggu wuu dheereeyaa, isku-dubbaridka jidhkuna wuu sarreeyaa. Markaad xadhiga boodayso, waxaad u baahan tahay inaad isticmaasho xoogga gacantaada si aad u xakamayso laxanka xadhigga adigoo ilaalinaya dheelitirka jidhkaaga iyo dareenka laxanka. Xawaaraha iyo laxanka boodboodka waxaa lagu hagaajin karaa iyadoo loo eegayo duruufaha gaarka ah, iyadoo si tartiib tartiib ah u kordhinaysa dhibka si tartiib ah oo degdeg ah.

Intaa waxaa dheer, xadhig boodboodku waa mid aad u xiiso badan, waxaad ku kordhin kartaa xiisaha iyada oo loo marayo dhaqdhaqaaqyo qurux badan oo kala duwan, sidaas darteed way fududahay in lagu dhejiyo.

Ku saabsan jaakooyinka boodboodka, jaakooyinka boodboodka waa nooc jimicsi aerobic ah oo lagu samayn karo guriga iyada oo aan gacmo qaawan lahayn, inta badan jimicsiga jidhka sare iyo caloosha, kaas oo aad waxtar u leh hagaajinta shaqada wadnaha iyo sambabada iyo heerka dheef-shiid kiimikaadka.

Marka loo eego qiyaasaha qaar, 10 daqiiqo oo jaakooyinka boodboodka ah waxay cuni karaan qiyaastii 80-150 kilocalories, taas oo ku xidhan xawaaraha iyo miisaanka jaakooyinka boodboodka.

Markaad boodboodayso jaakooyinka, waxa kaliya ee aad u baahan tahay inaad sameyso waa inaad istaagto, gacmahaaga iyo cagahaaga isku dheji, ka dibna kor u bood sida "digaagga qoloftiisa jabinaya" markaad gacmahaaga u fidiso dhinacyada.

Inta lagu jiro habka boodboodka, waxaad u baahan tahay inaad ilaaliso xasilloonida jirka, xakamee laxanka neefsashada, boodboodka boodboodka ayaa si joogto ah loo fulin karaa, si loo gaaro saameyn jimicsi oo wanaagsan.

Si kastaba ha noqotee, jaakadaha boodboodka sidoo kale waxay leeyihiin faa'iidooyinkeeda, waxay si fiican u jimicsan kartaa shaqada wadnaha iyo sambabada iyo heerka dheef-shiid kiimikaadka, qaabka xadhkaha sare ee jirka iyo muruqa ayaa waxtar badan leh.

Qodobka caadiga ah ee xadhigga boodboodka iyo jaakadaha boodboodka ayaa ah in labaduba ay yihiin jimicsi gubasho oo aad waxtar u leh, taas oo aan hagaajin karin dheef-shiid kiimikaadka dhaqdhaqaaqa, laakiin sidoo kale jimicsiga kooxda murqaha jirka, ka hortagga murqaha luminta, iyo ilaalinta heerka dheef-shiid kiimikaad sare ka dib tababarka.

Xadhig boodboodka iyo jaakadaha boodboodka labadan isboorti waxay u baahan yihiin goobo yar yar, isticmaalka waqti yar ayaa lagu dhaqmi karaa, oo ku habboon dadka sida caadiga ah mashquulka ah.

Marka, ma tahay inaad dooratid inaad ka boodo xadhig ama jaakadaha boodboodka si aad miisaanka u lumiso?

Marka laga eego aragtida waxtarka gubashada dufanka, saamaynta gubashada dufanka ee boodboodka ayaa laga yaabaa inay dhakhso badan tahay, sababtoo ah xawaaraha iyo laxanka boodada ayaa noqon kara mid dhakhso badan, kooxo muruqyo badan ayaa la jimicsan karaa.

Doorashada jimicsiga waxay kuxirantahay yoolalka gaarka ah iyo doorbidyada. Haddii aad rabto in aad si dhakhso ah u lumiso baruurta, waxaad dooran kartaa xadhig ka boodi; Haddii aad rabto inaad dhisto xadhkaha iyo murqaha jidhkaaga sare, waxaad dooran kartaa jaakadaha boodboodka.