Waa maxay faa'iidooyinka ku jira ilaalinta taam? Jirdhiska iyo taam la'aanta, adkaysiga muddada dheer, waa laba nolol oo kala duwan. U hoggaansamo fayoqabka, hal maalin, hal bil, hal sano, saddex sano, isbeddelladan xilliga noodhka, ma aha oo kaliya ururinta tirooyinka, laakiin sidoo kale markhaatiga isbeddelka jirka iyo maskaxda.

Markaad bilawdo maalinta ugu horeysa ee jimicsigaaga, waxaa laga yaabaa inaad awood u yeelatid oo kaliya inaad dhamaystirto dhaqdhaqaaqyo yar yar, wadnahaaga ayaa ordaya, waad dhididsan tahay, waxaadna dareemaysaa inaadan neefsan karin.

Ka dib jimicsi kasta, waxaa jiri doona daahid muruq xanuun, jirka oo dhanna wuxuu dareemi doonaa raaxo darro, taasoo dadka ka dhigaysa inay rabaan inay joojiyaan tababarka. Dadka intooda badan ma sii jiri doonaan dhowr maalmood oo waxay doortaan inay quustaan, kaliya dhowr qof ayaa ku dheggan.

Saddex bilood oo jimicsi joogto ah ka dib, waxaad bilaabaysaa inaad la qabsato laxanka jirdhiska, waxaana jira horumar la taaban karo oo xagga jirdhiska iyo adkaysiga ah. Hadafyada oo markii hore u ekaa inaan la gaari karin hadda waxay u muuqdaan kuwo la gaari karo.

Waxaad ogaan doontaa in dufanka jidhkaaga uu si tartiib tartiib ah u yaraado, boqolkiiba baruurta jidhku waxay bilaabaan inay yareeyaan, culeyska miisaanka ayaa bilaabaya inuu yareeyo, jidhku waa kacsan yahay, qofka oo dhanna wuxuu soo saaraa kalsooni.

Sii wad shaqada muddo 6 bilood ah, waxaad macsalaamaysay nafta asalka ah, oo ay ka buuxaan firfircooni iyo firfircooni cusub. Adiga oo ka soo jeeda hiwaayadda jimicsiga aerobic si aad si tartiib tartiib ah u bixiso tababarka xoogga, adiga oo ka soo jeeda raadinta miisaanka caadiga ah, qaabka caatada ah, raadinta murqaha caloosha ee wiilasha, sawirka saddex xagal rogan, miskaha gabdhaha, sawirka khadka dhexda, tani waa isbeddelka bilicda, laakiin sidoo kale raadinta dheeraadka ah ee qof wanaagsan.

Hal sano oo aad ka shaqaynaysay ka dib, habka jirdhiskaagu waxa uu noqday qayb noloshaada ka mid ah. Mar dambe uma baahnid inaad ku adkaysato, laakiin si dabiici ah u gal habka caadiga ah, maalmo yar oo jimicsi la'aan ah waxay noqon doontaa mid aan raaxo lahayn.

Waxaad si tartiib ah u furtay farqiga u dhexeeya asxaabtaada, noloshaadu waxay noqotay is-edbin, ka fogaanshaha habeenkii dambe, nolosha cuntada qashinka ah, noloshu waxay noqotey mid caafimaad leh, ka sii tamar badan oo ka yar.

Sii wad shaqada 3 sano, waxaad noqotay darawal fayow, waxaad ku dhiirigelin doontaa dadka kugu xeeran inay dhaqaaqaan. Waxaad ku leedihiin saaxiibo badan oo isku maan ah oo ku dhex jira goobaabintiina bulsheed, idinkoo midba midka kale ku dhiirigelinaya horumarka wadajirka ah, waxaadna jidhkaaga u ilaalinaysaan sida dhalinyaranimada, murqahaagu waa adag yihiin oo awood badan yihiin, jidhkuna waa qurux.

Gudaha, waxaad leedahay awood xoog leh iyo is-edbinta, waxaad awood u leedahay inaad la qabsato caqabadaha iyo dhibaatooyinka nolosha, waxaadna caasiyowday si aad naftaada u noqoto mid wanaagsan.