Xirfadda sida loogu dhaqmo muruqyada dhabarka hoose ee kubbadda yoga.
Kubadda Yoga, sida nooc ka mid ah gargaarka jimicsiga, ayaa ah mid baahsan. Isticmaalka kubbadda yoga si aad ugu tababarto muruqyada dhabarka hoose waxay qaadataa xirfado. Kuwa soo socdaa waa dukaanka adiga ku saabsan sida loo isticmaalo kubbadaha yoga si aad ugu tababarto muruqyada dhabarka hoose; Waxaan rajeynayaa inaad jeceshahay.
Xirfadda ku celcelinta muruqa dhabarka hoose ee kubbadda Yoga.
1. Taageero firfircoon.
Habka aasaasiga ah waa inaad lugahaaga hore iyo dib ugu rogaan kubbadda yoga oo aad sameyso riix-ups. Tani waxay saameyn weyn oo jimicsi ku leedahay muruqyada bowdada iyo gacmaha.
2. Kor u gal caloosha.
Habka ugu muhiimsan waa inaad ku seexato dhulka adigoo kubad yoga ku sudhan hawada u dhaxaysa lugahaaga. Ka dibna jilibka ku taabo labada gacmood markeeda. Samee foosha caloosha iyo lugaha. Waa daal, laakiin adkaysigu waa habka kaliya ee lagu heli karo natiijooyin.
3. Ku dhufo lugo gooni ah.
Habka aasaasiga ah waa in hal lug dib loogu riixo kubbadda yoga, lugta kale si ay u taageerto jirka si uu u foorarsado, ka dibna u beddelo si aad u beddesho cagaha lugta.
4. Gacmaha oo laabta iyo fidinta.
Habka aasaasiga ah waa in lagu qabto kubbadda yoga ee labada gacmood, tuuraya dhagxaan, oo kor iyo hoos u hay marar badan.
5. Wareega Ruushka.
Habka aasaasiga ah waa: in lagu cadaadiyo dhexda kubbadda yoga, gacmuhu waa ku habboon yihiin, oo kala bixiyaan muruqyada dhexda bidix iyo midig.
6. Tallaabo falaar oo foorarsanaysa oo roganaysa.
Habka aasaasiga ah waa in kubbadda yoga lagu hayo labada gacmood. Ku dhufo cagahaaga sambabada. Kubaddu si toosan ha uga dhaqaaqdo bidix ilaa midig.
riix-ups. Habka gaarka ah waa in lagu qabto kubbadda yoga labada gacmood si loo sameeyo xagal gaar ah. Samee riix-ups.
Habka xulashada iyo iibsiga ee Yoga Ball.
1. Dooro kubbad yoga ah oo adiga kugu habboon.
Cabbirrada kubbadaha yoga waa 45cm, 55cm, 65cm, 75cm, iyo wixii la mid ah. Dumarka yaryar, waxaad dooran kartaa kubbadaha yoga ee 45cm ama 55cm, halka kubbadaha yoga ee 65cm iyo 75cm ay ku habboon yihiin ragga dhaadheer. Marka lagu daro doorashada cabbirka, qodobka ugu muhiimsan waa in la doorto kubbadaha yoga xooggan oo waara oo ay soo saaraan soosaarayaasha caadiga ah, kuwaas oo ah inay noqdaan kuwo aad u jilicsan oo ammaan ah.
2. Kubadaha Yoga waxay ku habboon yihiin dadka.
Kubadda Yoga ee qofka celceliska ah miisaankiisu waa mid loo adkaysan karo sababtoo ah marka aan jimicsi samayno, dhammaan culayska ma saarno kubbadda yoga, kaliya waxay sidataa qayb ka mid ah miisaanka, jidhkeenu wuxuu soo saaraa awood ka soo horjeeda. Iyadoo kubbadda yoga ay nasato oo ay quusto, jidhkeenu sidoo kale wuxuu leeyahay awooddooda kor u kaca iyada oo la adkeynayo muruqyada agagaarka lafaha si loo ilaaliyo jirkeena.
Waxaa laga yaabaa in lagu tababaro yoga, dad badan ayaan fiiro gaar ah u siin xulashada taxadarka leh ee kubbadaha yoga. Weli, haddii ay rabaan inay si fiican u gaadhaan waxtarka dhaqanka, doorashada kubbadaha yoga lama iska indho tiri karo. Isla mar ahaantaana, waa in aan sidoo kale fiiro gaar ah u siin hababka saxda ah ee ku celcelinta yoga si aan isaga ilaalino dhaawac.
Shaqada aasaasiga ah ee Kubadda Yoga.
1. Kubbada Yogawaa ku haboon dadka oo dhan inay jimicsi sameeyaan, oo ay ku jiraan kuwa u baahan baxnaanin. Waxay ka dhigtaa jimicsiyada kuwa badbaado leh inta lagu jiro jimicsiga, iyada oo iska ilaalinaysa saamaynta la taaban karo ee kala goysyada iyo dhaawacyada isboortiga. Qaar ka mid ah dadka qaba dhaawacyada dhabarka hooseeya waxaa laga yaabaa inaysan awoodin inay sameeyaan fadhi-fadhi sababtoo ah dhaawacyada caadiga ah ee dhabarka, laakiin marka ay sameynayaan kubbadaha yoga, waxay isticmaali karaan kubbadaha yoga ee jilicsan si ay u caawiyaan jimicsiga, taas oo ciyaari karta door taageero.
2. Kubadda Yoga dhaqdhaqaaqa waa mid aad u xiiso badan. Ciyaartoyda ku jira jimicsiga caadiga ah ee qalabka, sida treadmills, ama fadhi-fadhi, ciyaartoydu waxay ku celin karaan oo kaliya dhowr dhaqdhaqaaq muddo dheer si ay u gubaan kalooriyooyinka, taas oo ka dhigaysa habka jirdhiska ciyaartoyda caajis. Jimicsiga kubbadda Yoga ayaa beddelay qaabkii hore ee tababarka, taasoo u oggolaanaysa ciyaartoydu inay kubbadda ku ciyaaraan muusik diirran oo aan xaddidnayn. Ciyaartoyga mararka qaarkood waxa uu ku fadhiistaa kubbadda marna kor ayuu u qaadayaa kubbadda si uu u sameeyo dhaqdhaqaaqa boodboodka; dhaqdhaqaaqyadan xiisaha leh ayaa ka dhigaya habka oo dhan mid aad u xiiso badan.
3. Kubbada Yogawaxay ka caawisaa tababarida awooda dheelitirka jidhka bini'aadamka. Waagii hore, jimicsiyada jirdhiska ayaa lagu fuliyay dhulka ama qalabka leh xasillooni xooggan, iyo cayaartoyga ma aha inuu ka fekero dheelitirka jirka. Kubadda yoga way ka duwan tahay, cayaartooyuhuna wuxuu ka faa'iideysanayaa kubbadda yoga si uu uga baxo dhulka; tusaale ahaan, ku fadhida kubaddu waa jimicsi dheellitiran, kor u qaadista hal lug ayaa ka dhigaysa dheelitirka mid aad u dhib badan. Waxay noqon doontaa mid aad u dhib badan in lugta kor loo qaado in yar. Marka la samaynayo riix-ups lugaha iyo gacmaha ee kubada, haddii ciyaaryahanku doonayo inuu dhamaystiro ficilka foorarsiga iyo fidinta gacmihiisa, waa inay marka hore ilaaliyaan dheelitirka jirka oo ay ka hortagaan kubbada in ay duubto, taas oo ay tahay in la xakameeyo xoogga lugaha, dhexda, iyo caloosha. Tani waxay ka dhigaysaa isuduwidda jidhka iyo awoodda lagu xakameynayo muruqyada si wax ku ool ah loo tababaray.
Waqtiga boostada: Agoosto-21-2022