Orodka waa jimicsi gubasho oo la aqoonsan yahay, wuxuu kor u qaadi karaa dheef-shiid kiimikaad, kor u qaadida burburka dufanka, laakiin sidoo kale wuxuu xoojiyaa jirka, hagaajinta difaaca, u ogolow inaad ilaaliso xaaladda jirka ee dhalinyarada.

Si kastaba ha ahaatee, dad badani ma yaqaaniin sida loo ordo natiijada ugu fiican. Halkan waxaa ah dhowr siyaabood oo aad ku ordi karto wakhtiga ugu gaaban oo aad lumiso baruurta ugu badan.

1. Ku soco xawaare joogto ah

Orodka joogtada ah waa jimicsi aerobic ah oo waara kaas oo ka caawin kara jidhka inuu gubo baruurta wuxuuna ku haboon yahay orodyahanada cusub. Bilawga, waxaan habeyn karnaa yoolka orodka ee 3-5 kiiloomitir, orodka 10-15 daqiiqo waxaa loo bedeli karaa socodka degdega ah, ka dibna 10-15 daqiiqo orodka, taas oo ka caawisa in ay ku dhegto, laakiin sidoo kale si tartiib tartiib ah u wanaajiso awoodda sambabada. iyo dulqaadka jireed.

2. HIIT oo ordaya

Orodka HIIT, oo gaaban oo loogu talagalay tababbarka dhex-dhexaadka ah ee xoogga badan, waa nooc ka mid ah jimicsiga degdegga ah, xoogga badan. Habka orodka gaarka ah waa: 20 ilbiriqsi oo degdeg ah, 20 ilbiriqsi oo ordaya tababar beddel ah, ama 100 mitir oo degdeg ah, 100 mitir oo ordaya tababar beddel ah, habkan orodku wuxuu u baahan yahay aasaas jireed oo gaar ah, way adag tahay kuwa bilowga ah inay ku dhegaan.

Socodka 20 daqiiqo markiiba waxay u ogolaan kartaa jidhku inuu sii wado gubida dufanka in ka badan 12 saacadood, taas oo soo dedejin karta dheef-shiid kiimikaadka iyo ka caawinta jirku inuu gubto dufan badan.

3. Orda sare

Orodka sare waa nooca caabbinta ee orodka, si wax ku ool ah u kicin kara wadnaha iyo sambabada shaqada, orodka jiirada ayaa noqon doona mid daal badan, laakiin waxay yareyn kartaa cadaadiska kala-goysyada.

Ku orodka xagasha waxay kaa caawin kartaa inaad gubto kalooriyo badan iyo sidoo kale inaad diirada saarto xoogga muruqa iyo isku-duwidda mootada. Waxaan dejin karnaa u janjeera mashiinka treadmill, kaas oo jidhka gelin kara xaalad dufan-guba si dhakhso ah.

Dhammaan saddexda nooc ee orodka waxay kaa caawin karaan inaad lumiso dufanka xad-dhaafka ah, laakiin waxaa muhiim ah in la ogaado in ay tahay inaad ku sameyso xoojinta ku habboon. Isla mar ahaantaana, hubso inaad kululaato ka hor intaadan ordin si aad uga fogaato dhaawac.

Marka la soo koobo:

Orodku waa jimicsi fudud oo wax ku ool ah oo aerobic ah, adoo si fiican u baranaya hababka orodka ee kor ku xusan, waxaad ka caawin kartaa inaad ku qaadato wakhtiga ugu gaaban oo aad lumiso dufanka ugu badan. Si kastaba ha ahaatee, hubi inaad u fiirsato dhexdhexaadinta oo ha samayn jimicsi badan. Aan ku raaxaysanno caafimaadka iyo muuqaalka wanaagsan ee uu keenay orodka!