Squats, oo loo yaqaan "boqorka ficilka", ayaa saameyn weyn ku leh qaabeynta miskaha buuxa, murqaha lugaha ee xooggan, hagaajinta xasilloonida asaasiga ah iyo kor u qaadista horumarinta murqaha ee jirka oo dhan, oo ku jira booska muhiimka ah ee adduunka jirdhiska.

Jumlada ah "ma lahan, miskaha la'aan" ayaa ku filan si loo caddeeyo muhiimadda ay leedahay isku-duubni si loo qaabeeyo miskaha iyo lugaha quruxda badan. Dadka fadhiidka ah waxay u nugul yihiin miskaha buuran iyo miskaha fidsan, iyo squats waxay kaa caawin karaan inaad qaabeyso miskaha buuxa, adkee lugaha dheer, iyo kor u qaadida soo jiidashada qalooca.

Ma aha oo kaliya in, wiilashu waxay ku adkaystaan ​​​​squatting sidoo kale waxay si wax ku ool ah kor ugu qaadi karaan testosterone, iska ilaali lumitaanka testosterone taasoo keentay hoos u dhac ku yimaada dhammaan dhinacyada shaqada, waxay kuu ogolaan kartaa inaad sii wadato xoog buuxda, kor u qaado soo jiidashada wiilasha.

Ragga iyo dumarku waxay ku adkaystaan ​​​​suuq-geynta, waxay ka hortagi karaan dhibaatooyinka muruqa luminta ee da'da, muruqyada waxay ilaalin karaan lafaha, kala-goysyada, u oggolow lugahaaga dabacsanaan iyo xoog leh, si wax ku ool ah u gaabiya gabowga jirka.

Ragga iyo dumarku waxay ku adkaystaan ​​​​squatning waxay hagaajin karaan qiimaha dheef-shiid kiimikaadka aasaasiga ah, si wax ku ool ah u joojiyaan ururinta dufanka, waxay yareeyaan suurtogalnimada buurnaanta, laakiin sidoo kale waxay hagaajiyaan dhibaatada fadhiga muddo dheer xanuunka dhabarka, hagaajinta tusmada caafimaadka.

Si kastaba ha noqotee, si loo kordhiyo faa'iidooyinka tababarka squat, waxaan u baahannahay inaan hubinno in squat kasta uu yahay mid caadi ah oo aan ka fogaano qaab khaldan oo waxyeelo u geysan kara jirka.

Halbeegga qaab-squat-ka baro:

1, Gacmaha akimbo ama horay u dhig, cagaha u dhig balladhka garabka, suulasha wax yar fur, jilbaha iyo suulasha isla jihada, ka fogow xayndaabka wadajirka ah, dhabarka toosan, adkaynta xudunta, ilaali dheelitirka ka dibna dib u foorarso.

2, inta lagu jiro habka dhicista, dib u riix miskaha, jilbaha laakiin suulasha, ku dhufo bowdada oo barbar socota dhulka, yar joogso, ka dibna si tartiib ah u soo celi booska taagan.

3, markaad kor u kacdo, ku tiirsan xoogga miskaha iyo bowdada si aad jidhka ugu riixdo booska bilawga ah. Ku celi 10-15 jeer, naso 30-45 ilbiriqsi, ka dibna bilow wareeg cusub oo tababar ah.

Ma samayn kartaa squats maalin kasta?

Kuwa bilawga ah ama dadka awoodda jireed ee daciifka ah, samaynta squat maalin kasta waxay kordhin kartaa culeyska muruqyada iyo kala-goysyada, muruqyada waxay noqon doonaan kuwo jeexan, taas oo aan ku habboonayn hagaajinta, waxayna si fudud u horseedi kartaa daal badan ama dhaawac.

Sidaa darteed, nasasho dhexdhexaad ah iyo soo kabashada ayaa lagama maarmaan u ah in la hubiyo in muruqyadu ay helaan wakhti ku filan oo ay la qabsadaan oo ay koraan. Waxaa lagu talinayaa in la sameeyo squats maalin kasta ama saddex jeer toddobaadkii.

Kuwa xiiseeya fayaqabka khibrada leh, jidhkoodu waxa laga yaabaa in uu si fiican ula qabsanayo squats, sidaas darteed samaynta squats maalin kasta ayaa laga yaabaa inay suurtogal tahay, laakiin sidoo kale waa lagama maarmaan in fiiro gaar ah loo yeesho jawaab celinta jidhka oo la hagaajiyo qorshaha tababarka wakhtiga.

Intaa waxaa dheer, squats ma aha habka kaliya ee lagu tababaro, si loo abuuro saamiga miskaha-lugaha oo aad u fiican oo loo sii wanaajiyo xoogga hoose ee lugaha, waxaan isku dari karnaa dhaqdhaqaaqyada kale ee tababarka, sida sambabada, boodboodka boodboodka, boodhka Bulgarian, jiido adag, iwm. ., si aad u jimicsato murqaha barida iyo lugaha si aad u dhamaystiran. Tababarkan kala duwan ma aha oo kaliya inuu yareeyo walbahaarka uu keeno hal dhaqdhaqaaq, laakiin sidoo kale wuxuu hagaajiyaa saameynta guud ee tababarka.