1. Deji yoolal fayow oo macquul ah

Marka hore, waxaad u baahan tahay inaad qeexdo yoolalka jimicsigaaga. Ma waxaad isku dayaysaa inaad miisaan lumiso oo aad qaab yeelato, mise waxaad isku dayaysaa inaad korodhsato muruq? Ogaanshaha yoolalkaaga waxay kaa caawin kartaa inaad horumariso qorshe fayow oo macquul ah.

Jiimku wuxuu bixiyaa jimicsiyo kala duwan, oo ay ku jiraan wadnaha, tababarka xoogga iyo wax ka badan. Waxaad dooran kartaa nooca jimicsiga adiga kugu habboon iyadoo ku saleysan yoolalka jimicsigaaga iyo doorbidkaaga shaqsiyeed.

Marka labaad, tallaabooyinka jirdhiska saxda ah

Habka fayaqabka sayniska waa inuu noqdaa in marka hore la diiriyo, dhaqaajiyo kala-goysyada jidhka, kor u qaado wareegga dhiigga, si tartiib ah u helo dareenka dhaqdhaqaaqa, ka dibna tababarka rasmiga ah.

Tababarka rasmiga ah waa in uu marka hore diyaariyaa tababbarka iska caabinta (dumbbells, tababarka barbell, iwm.), ka dibna diyaariya jimicsiga aerobic ( treadmill, spinning, aerobics, yoga, iwm.).

Tababarka iska caabinta ee ugu sarraysa tamartaada ayaa kaa caawin karta inaad si fiican u qabato, yarayso fursadahaaga dhaawac, oo kordhiso isticmaalka glycogen si aad u gasho xaalad dufan leh si dhakhso ah inta lagu jiro wadnaha wadnaha.

Dadka dufanku ka lumo waxay inta badan u isticmaalaan jimicsiga aerobic-ka iyo tababarka xoogga si kabitaan ah, halka kuwa dhisa murqaha ay inta badan isticmaalaan tababarka xoogga iyo jimicsiga hawada. Tababarka ka dib, waa inaad kala baxdid oo aad dejisaa kooxda murqaha ee bartilmaameedka ah, taas oo ka caawisa hagaajinta murqaha iyo koritaanka, waxayna yaraynaysaa muuqaalka xanuunka.

3. U diyaari wakhtiga jimicsiga si macquul ah

Waqtiga jimicsiga ee jimicsiga waa inuusan noqon mid aad u dheer ama aad u gaaban, guud ahaan waxaa lagu talinayaa in jimicsi kasta 40-90 daqiiqo uu ku habboon yahay. Isla mar ahaantaana, jimicsiga waa in la diyaariyaa ugu yaraan 2-4 jeer toddobaadkii si loo hubiyo in jirku si buuxda u shaqeeyo.

4. U fiirso xoojinta iyo inta jeer ee jimicsiga

Markaad jimicsiga ku jirto qolka jimicsiga, waa inaad fiiro gaar ah u yeelataa barashada jaantuska caadiga ah ee dhaqdhaqaaqa, ku bilaw tababarka miisaanka hooseeya, oo ha ku dhaqmin indho la'aan. Marka la hagaajiyo xoogga jireed, si tartiib tartiib ah u kordhi xoojinta iyo inta jeer ee jimicsiga si looga fogaado dhaawaca jirka.

Isla mar ahaantaana, qaar ka mid ah dhaqdhaqaaqyada aadka u adag, waxaad ku tababaran kartaa hagida tababare si aad uga fogaato dhaqdhaqaaqyada khaldan ee dhaawaca.

5. Ilaali dabeecad wanaagsan iyo caadooyin wanaagsan

Markaad ka shaqaynayso goobta jimicsiga, cuntadaadu waa inay sidoo kale joogtaa, baro sida loo cuno nadiif, ka fogow cuntooyinka qashinka ah, oo qaado cuntooyin borotiinku ku yar yahay.