Sidee loo sameeyaa riix-up caadi ah?

Marka hore iska hubi in jidhkaagu ku jiro xariiq toosan, adigoo ka ilaalinaya madaxaaga ilaa cagahaaga, iskana ilaali inaad quusto ama kor u qaado dhexdaada. Markaad gacmahaaga dhulka ku hayso, faraha waa inay hore u jeedaan, calaacashana waa inay barbar socdaan dhulka, taas oo si fiican u qaybin karta xoogga oo yareyn karta cadaadiska curcurada.

Marka aad soo degayso, laabtaadu waa in ay u dhowdahay dhulka, laakiin yuusan taaban dhulka, ka dibna si dhaqsi ah u riix, xusulladaada ku dhowow jidhkaaga kana fogaano inay fidaan.

Marka lagu daro qaabka saxda ah, neefsashadu waa fure. Neefso markaad soo degayso oo neefso markaad kor u riixayso si aad si fiican uga faa'iidaysato xoogga murqahaaga xudunta ah.

Intaa waxaa dheer, tababarka waa in aan lagu degdegin, waa in uu ahaado mid tartiib tartiib ah, laga bilaabo tiro yar oo jeer ah, si tartiib tartiib ah u kordhiya dhibka iyo tirada. Tani waxay ka fogaan kartaa cadaadiska muruqa, laakiin sidoo kale waxay si fiican ula qabsan kartaa oo u hagaajin kartaa.

Hal daqiiqo oo riixis caadi ah 60 heerkee?

Dunida jirdhiska, riixitaanka ayaa loo arkaa inay tahay cabbir muhiim ah oo lagu cabbirayo xoogga saldhigga qofka sababtoo ah waxay ka shaqeeyaan laabta, triceps iyo muruqyada garabka isla waqti isku mid ah.

Caadi ahaan, celceliska qof aan tababaran ayaa laga yaabaa inuu kaliya awoodo inuu ku dhameeyo darsin ama laba darsin riix-ups caadiga ah hal daqiiqo gudaheed.

Sidaa darteed, awood u yeelashada in la dhamaystiro 60 riix-ups hal daqiiqo gudaheed ayaa ku filan in la muujiyo in qofku uu ka sarre maray heerka celceliska jirdhiska jirka iyo xoogga muruqa. Waxqabadka noocan oo kale ah waxaa badanaa la helaa oo kaliya ka dib muddo dheer oo tababar nidaamsan ah, oo leh saldhig jireed oo sarreeya iyo dulqaadka muruqa.

Si kastaba ha ahaatee, waxaa muhiim ah in la ogaado in tirada riixitaanka ee la dhammaystiray aysan ahayn cabbirka kaliya ee caafimaadka ama heerka jirdhiska jirka ee qofka. Tayada riixitaanka la dhammeeyey, heerka dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa, iyo caafimaadka guud ee shakhsiga ayaa si isku mid ah muhiim u ah.

Intaa waxaa dheer, shakhsiyaadka kala duwan ayaa ku kala duwanaan doona xoojinta iyo khibradda tababarka ee tababarka xoogga, taas oo sidoo kale saameyn doonta waxqabadkooda riixitaanka.