Marka ay timaado jirdhiska, haweenku waxay si joogto ah u raadinayaan habab cusub oo ay si wax ku ool ah u gaaraan yoolalka jimicsiga. Xirmooyinka iska caabbinta dharka ayaa ah aalad caan ka ah kuwa xiiseeya jimicsiga dumarka. Waxa laga sameeyay maro dhar ah oo waara, oo fidsan, xargahani waxa ay isbedelayaan warshadaha jir dhiska iyaga oo siinaya faa'iidooyin balaadhan oo kala duwan haweenka doonaya in ay qaabeeyaan oo kor u qaadaan jidhkooda.

Xargaha iska caabinta dharkawaxay bixiyaan faa'iidooyin gaar ah marka loo eego xirmooyinka caag dhaqameedka ah. Waxay leeyihiin xajin jilicsan, raaxo badan, baabi'inta raaxo-darrada iyo maqaarka maqaarka oo inta badan la xidhiidha alaabta kale. Tani waxay ka dhigaysaa door aad u fiican haweenka leh maqaarka xasaasiga ah ama xasaasiyadda cinjirka, hubinta xanuun la'aan iyo khibrad jimicsi oo xiiso leh.

Mid ka mid ah faa'iidooyinka ugu muhiimsan ee xargaha iska caabinta dharka ayaa ah awoodda ay u leeyihiin inay beegsadaan kooxaha murqaha gaarka ah. Haddi ay tahay glutes-ka, cududaha ama xudunta, kooxahan si fudud ayaa loo habayn karaa si ay ugu habboonaato baahiyaha jirdhiska. Iyaga oo kordhinaya caabbinta dhaqdhaqaaqa, waxay si wax ku ool ah uga hortagaan murqaha, iyagoo ka caawinaya haweenka inay dhistaan ​​xoog oo ay gaaraan qeexitaan muruqa weyn waqti ka dib.

Dabacsanaantu waa faa'iido kale oo ka mid ah xargaha iska caabinta dharka. Qalabkeeda dharka ah ee la fidin karo ayaa u oggolaanaya dhaqdhaqaaqyo kala duwan oo ka badan xarkaha adag. Tani waxay ka dhigan tahay jimicsiyada sida squats, lunges iyo bicep curls waxaa lagu samayn karaa raaxo iyo xoriyad weyn, kor u qaadida jimicsi waxtar leh oo waxtar leh.

Qaadashada waa sabab kale oo xirmooyinka iska caabbinta dharka ay aad caan ugu yihiin dumarka. Way fudud yihiin oo is haysta oo ku filan inay si fudud ugu xidhaan boorsada jimicsiga ama shandad. Tani waxay ka dhigaysaa inay ku habboon yihiin haweenka si joogto ah u socda, taas oo u oggolaanaysa inay sii wataan jimicsiga jimicsiga meel kasta oo ay joogaan.

Gebagebadii, kooxaha iska caabbinta dharka ayaa ah kuwa wax ka beddela warshadaha jimicsiga, taas oo u oggolaanaysa haweenka in ay si wax ku ool ah u gaaraan yoolalkooda jimicsiga. Muujinaya xajin raaxo leh, ka-qaybgal muruqa la beegsanayo, dabacsanaan iyo qaadid, kooxahani waxay bixiyaan khibrad jimicsi si fiican u wareegsan. Ku macsalaameeya kooxaha iska caabinta dhaqameed oo ku aqbal mustaqbalka dhaqdhaqaaqa kooxo iska caabin ah oo dhar ah - qalab kaas oo shaki la'aan wax ka bedeli doona safarkaaga jirdhiska.

Waxaan leenahay koox wax soo saar wanaagsan oo ku siin kara isbeddellada warshadaha ee ugu dambeeyay iyo isbeddellada horumarinta alaabada ee suuqa, oo si joogto ah kuu soo diri kara buug-gacmeedka alaabta ugu iibinta badan. Shirkaddayadu waxay sidoo kale soo saartaa alaabta noocan oo kale ah, haddii aad xiisaynayso, waad nala soo xidhiidhi kartaa.