6 cad oo fayow waa in ay fahmaan alaabta qalalan:

1. ** Xiriirka ka dhexeeya murqaha iyo baruurta ** : Bilowga jirdhiska, dad badan oo cusub ayaa inta badan isku khalda fikradda murqaha iyo baruurta. Dhab ahaantii, waxay gabi ahaanba yihiin walxo kala duwan.

Muruqyadu waa isha tamarta ee jidhka, baruurtuna waa kaydka tamarta. Iyada oo loo marayo tababbarka xoogga, waxaan kordhin karnaa tirada muruqa, iyo iyada oo loo marayo jimicsiga aerobic, waxaan yareyn karnaa dufanka, si loo gaaro ujeedada toning.

2. ** Samee qorshe fayow oo adiga ku shaqaynaya ** : Qof walba jidhkiisa iyo yoolkiisa jidheed way kala duwan yihiin, markaa "hal cabbir ayaa dhammaan ku habboon" qorshaha jirdhiska maaha qof kasta.

Waxaan u baahanahay inaan horumarino qorshe jirdhiska shakhsi ahaaneed oo ku saleysan xaaladeena jireed, hadafyada jirdhiska iyo jadwalka waqtiga si loo hubiyo saameynta ugu badan ee jimicsiga.

3. ** 3 dhibcood jimicsi 7 dhibcood cun ** : Jimicsigu maaha jimicsi oo kaliya, cuntaduna si lamid ah ayay muhiim u tahay. Waxa loogu yeero "saddex dhibcood oo jimicsi ah iyo todoba dhibcood oo cunto ah" macnaheedu waa in inkastoo jimicsigu muhiim yahay, cunto macquul ah ayaa saameyn weyn ku leh saameynta jirdhiska.

Waxaan u baahanahay inaan barano inaan cunno cunto caafimaad leh oo aan ka fogaano cuntooyinka qashinka ah anagoo hubinayna inaan isticmaalno borotiin ku filan, karbohaydraytyada iyo dufanka caafimaadka qaba si ay u taageeraan soo kabashada iyo koritaanka jidhka.

4. ** Isku darka shaqada iyo nasashada ayaa aad muhiim u ah ** : Dad badan oo ku cusub si ay u raacaan natiijooyin degdeg ah, badanaa jimicsi xad-dhaaf ah, iska indhatiraya muhiimada nasashada.

Si kastaba ha ahaatee, nasashada iyo soo kabashada ayaa qayb muhiim ah ka ah habka jirdhiska. Haddii aan la helin nasasho ku filan, murqaha lama hagaajin karo mana korin karaan, taas oo keeni karta daal iyo dhaawac xad dhaaf ah.

5. ** Hubi qadarka biyaha aad cabto ** : Biyuhu waa isha nolosha iyo shay lagama maarmaanka u ah habka jirdhiska. Joogteynta qaadashada biyo ku filan, cabbitaanka 8-10 koob oo biyo ah maalintii halkii cabitaanno kala duwan, waxay gacan ka geysataa ilaalinta dheef-shiid kiimikaadka caadiga ah ee jirka iyo shaqada sun-saarista, waxayna kor u qaadaa soo kabashada murqaha iyo koritaanka.

6. ** Jooji sigaar cabista Khamriga ** : Dhibka ay tubaakada iyo aalkolada u leeyihiin jirka waa la wada og yahay, gaar ahaan kuwa jirka dhisa. Nicotine-ka ku jira tubaakada waxa ay joojisaa korriinka murqaha iyo soo kabashada, halka aalkoladu ay saamayso dheef-shiid kiimikaadka jidhka iyo heerarka hoormoonka, taas oo saamayn karta jirdhiska. Sidaa darteed, ujeedooyinka caafimaadka iyo jimicsiga, aad bay lagama maarmaan u tahay in la joojiyo cabitaanka.