Squats - dhaqdhaqaaqa dahabiga ah ee jirdhiska, tababarka muddada-dheer wuxuu leeyahay faa'iidooyin badan:

1, squats waxay si wax ku ool ah u kordhin kartaa heerka dheef-shiid kiimikaadka jirka. Marka aan samayno squats, waxaan u baahannahay inaan isticmaalno tamar badan, taas oo naga caawin karta inaan dardargelinno dheef-shiid kiimikaadka, si aan u gaarno ujeedada kordhinta heerka dheef-shiid kiimikaadka jirka.

Korodhka heerka dheef-shiid kiimikaadka ayaa ka dhigan in jidhkeenu uu si hufan u gubi karo dufanka, taas oo shaki la'aan war wanaagsan u ah saaxiibada doonaya inay qaab ahaan u sii jiraan.

2. Squats waxay sidoo kale dhisi kartaa xoogga muruqayada. Dhaqdhaqaaqani ma aha oo kaliya inuu naga caawiyo jimicsiga bowdada, barida, caloosha iyo qaybaha kale ee muruqyada, si wax ku ool ah u wanaajiso qalooca lugaha hoose, qaabeeya badhida quruxda badan, lugaha dheer ee cidhiidhiga ah.

3, isku-duubnidu waxay sidoo kale wanaajin kartaa cufnaanta lafaha, taas oo saameyn wanaagsan ku leh ka hortagga lafo-jileebka iyo kor u qaadida awoodda uu jidhku u leeyahay inuu la dagaallamo, taas oo gacan ka geysanaysa ilaalinta xaalad jireed oo caafimaad leh.

4. Squats waxay sidoo kale hagaajin kartaa dheelitirkayaga. Habka samaynta squats, waxaan u baahanahay inaan ilaalino dheelitirka jirka, taas oo si wax ku ool ah u jimicsi karta dareenkeena dheelitirka. Dareenka dheelitirka wanaagsani kaliya kama caawin karo inaan iska ilaalino ku dhaca nolol maalmeedka, laakiin sidoo kale wuxuu hagaajinayaa waxqabadkayaga ciyaaraha.

Si kastaba ha ahaatee, tababarka squats, dad badan ayaa samayn doona qaar ka mid ah khaladaadka caadiga ah. Hoosta, waxaan wadaagi doonaa qaar ka mid ah casharrada nolosha gaarka ah iyo talooyin kaa caawinaya inaad ka fogaato khaladaadkan.

Marka hore, aan eegno booska ay tahay inaad fiiro gaar ah u yeelato markaad isku dhejineyso. Dad badan ayaa iska indha tiraya tan waxayna u maleynayaan in culeyska oo kaliya la qaado ay sameyn doonto. Si kastaba ha noqotee, haddii boosku aanu sax ahayn, ma saameyn doonto oo kaliya saameynta tababarka, laakiin sidoo kale waxay keenaysaa dhaawac.

Meesha squat ee saxda ah waa inay noqotaa:

Lugahaaga oo kala fogaanaya garab-ballaadh, cagahaagu xagga dambe u jeedaan, jilbahaagu waxay u jeedaan isla jihada cagahaaga.

Dhabarkaaga toosan, indhuhu hore u toosan yihiin, xudunta cufisjiidkana ha ahaato mid joogto ah.

Inta lagu jiro squats, iska ilaali inaad xirto jilbahaaga,

Diirada saar neefsashada kontoroolka ah, hoos u foorarsada marka aad neefsato oo istaagto marka aad neefsato.

Marka labaad, fiiro gaar ah u yeelo qoto dheer ee qulqulka. Dad badan ayaa u maleynaya in qoto-dheeraanta qotodheerta, ka sii fiican, dhab ahaantii, tani maaha mid sax ah. Isku-duubnaanta aadka u qoto dheer waxay u horseedi kartaa culeys dheeraad ah oo jilibka ah iyo laf-dhabarka lumbar, iyo xitaa dhaawac. Waxaa lagula talinayaa in ninka cusub uu ku dhajiyo sinta iyo jilibka dhererka wadajirka ah wuxuu noqon karaa.

Ugu dambeyntii, fiiro gaar ah u yeelo xoojinta iyo inta jeer ee tababarkaaga. Dad badan ayaa u maleyn doona in haddii miisaanku yahay mid weyn oo ku filan oo tirada wakhtiyada tababarka ku filan, waxaad heli doontaa natiijooyin wanaagsan.

Si kastaba ha noqotee, miisaan badan iyo soo noqnoqoshada tababarka oo aad u sarreeya waxay u horseedi kartaa daal muruq iyo dhaawac. Sidaa darteed, xoojinta iyo inta jeer ee tababarka waa in si macquul ah loo habeeyaa iyadoo loo eegayo xaaladahooda jireed iyo ujeedooyinka tababarka.

Bilaabayaashu waxay ku bilaabi karaan tababbarka gacanta xorta ah, 15 mar kasta, ku celi 4-5 kooxood, jimicsi hal mar 2-3 maalmoodba, waxay gaadhaan shaqo isku dhafan iyo nasasho, siiyaan murqaha waqti nasasho, oo si tartiib tartiib ah u wanaajiya xoojinta tababarka muddo ka dib. si aad si hufan u jimicsato.