Miisaanka laakiin 100, waa daba-galka gabadh kasta, iyo qof caato ah wuxuu u baahan yahay is-edbin caadi ah. Haddii aad had iyo jeer aad u baahato cunto iyo jimicsi la'aan, sawirkaagu waa sahlan yahay in la kordhiyo miisaanka. Way fududahay in la cayilo, laakiin way adag tahay in la caato.

Haddi aadan mar walba hoos u dhigi karin, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad isku daydo lixdan baruur dhimista alaabta qalalan. Talooyinkan wax ku oolka ah waxay kaa caawin doonaan inaad si fudud hoos ugu dhigto 20 rodol, si aad u dareento caafimaad iyo tamar.

Marka hore, kac goor hore oo samee 10 daqiiqo oo jaakooyin boodbood ah ama 20 daqiiqo oo calool madhan ku ordaya

Subaxdii ka dib, 10 daqiiqo oo jaakooyinka boodboodka ah ama 20 daqiiqo oo aad calool madhan ku ordo waxay si dhakhso ah kor ugu qaadi kartaa garaaca wadnahaaga oo gubanaya baruur.

Intaa waxaa dheer, u hoggaansanaanta jimicsiga subaxda waxay sidoo kale xoojin kartaa jirka, waxay kaa caawin kartaa inaad horumariso caadooyinka qaab nololeedka caafimaadka leh, iyo duri firfircoonida shaqada iyo waxbarashada maalinta.

Marka labaad, faaruqi guriga dhammaan cuntooyinka fudud, saddex cunto oo caadi ah

Ha ku kaydin cuntooyinka fudud guriga, gaar ahaan cuntooyinka qashinka ah sida jajabyada baradhada, salool, iyo shukulaatada, si aad uga fogaato qaadashada kalooriyada adigoon miyir qabin.

Waa in aan ilaalinaa caadooyinka cunto-cunista ee joogtada ah, saddex waqti oo cunto ah maalintii iyo hadba inta ay le'egtahay. Saddex jeer oo cunto ah si aad u cunto cunto fudud oo yar, cun khudrad iyo miro badan iyo cuntooyinka borotiinka leh, waxay yareeyaan qaadashada sonkorta badan, cuntada dufanka badan, taas oo kaa caawin karta inaad xakamayso qaadashada kalooriga, gaadho saamaynta dhimista baruurta.

Talo-soo-jeedin saddex, hagaaji habka cunista, marka hore cun khudaarta

Dadka miisaankoodu hoos u dhaco waxay bedeli karaan habka cuntada, marka hore waxay cunaan khudradda faybarku ku badan tahay iyo cuntooyinka borotiinka, taas oo kordhin karta dheregyada iyo yaraynta qaadashada cuntooyinka kalooriga ah.

Waxaa lagu talinayaa in la cuno salad qudaar ah ama maraq wakhtiga cuntada, ka dibna la cuno cuntooyinka asaasiga ah iyo hilibka, taas oo ka caawisa in la xakameeyo qaadashada kalooriga iyo kor u qaadida yaraynta dufanka.

Qaado socod 10-daqiiqo ah cuntada ka dib ka hor inta aanad fadhiisan

Ha fadhiisan ama jiifin isla markiiba cuntada ka dib, laakiin qaado 10 daqiiqo oo socod ah ama dhaqdhaqaaq taagan, kaas oo kaa caawin doona dheefshiidka kana hortagaya ururinta baruurta.

Waa inaan iska ilaalinaa fadhiga ama jiifsiga wakhti dheer, oo aan isticmaalno wakhtiga yar si aad u dhaqaaqdo, kordhinta qadarka dhaqdhaqaaqa waxay caawisaa joogteynta dheef-shiid kiimikaadka iyo dedejinta gubashada baruurta.

Talada 5: Casho waxa la dhammeeyaa ka hor 7 saac

Cashada aadka u weyn waxay u horseedi kartaa dheef-shiid kiimikaad iyo dufan ururin, sidaas darteed qaadashada casho dhexdhexaad ah. Casho waa in aad isku daydaa in aad iska ilaaliso wax cunida laba saacadood gudahood ka hor inta aanad seexan,waxana fiican in aad dhammaysato ka hor 7 fiidnimo,taasi waxa ay kaa caawinaysaa in aad xakamayso qaadashada kaloriintaga habeenkii iyo in aad iska ilaaliso in ay saamayn ku yeelato tayada hurdada sababtoo ah dhereg badan habeenkii.

Talo soo jeedin 6: Hal qayb oo tababbarka xoogga ah maalin kasta

Ku darida tababbarka xoogga leh ee miisaanka luminta waa hab wax ku ool ah oo lagu kordhinayo xajmiga murqaha oo kor loogu qaado heerka dheef-shiid kiimikaadka aasaasiga ah. Samaynta jimicsi xoog leh maalin kasta, sida squats, riix-ups, kursiga keydka, safafka, jiidashada, iyo wixii la mid ah, waxay kaa caawin karaan inaad dedejiso gubista baruurta iyo qaabeynta jidhkaaga.

Markaad fulinayso tababarka xoogga, u fiirso habaynta macquulka ah ee qorshaha tababarka, dooro dhaqdhaqaaqa iyo miisaanka ku habboon si aad uga fogaato dhaawac. Isla mar ahaantaana, fiiro gaar ah u yeelo cunto macquul ah iyo nasasho, hubi nafaqo ku filan iyo wakhtiga hurdada.