HIIT (Tababarka Dhexdhexaadinta Dhexdhexaadinta Sare) waa habka tababbarka dhexdhexaadka ah ee xoogga badan, kaas oo ah in lagu celiyo wareegga "jimicsiga xoogga badan + jimicsiga hoose" ee wakhti go'an. Marka la ordayo, waa in la sameeyo 100 mitir oo orod ah ka dibna orod, taas oo ah isku darka qaabka jimicsiga xoogga leh.

Sababtoo ah HIIT habkan tabobarku wuxuu isticmaali doonaa 100% xoogga jirka toban daqiiqo gudahood, aad bay ugu habboon tahay in la ordo asxaabta leh aasaas isboorti oo gaar ah si loo tababaro, sababtoo ah dulqaadkayaga wadnaha wadnaha ayaa ah mid xooggan.

Tani isku darka geeddi-socodka xooggan iyo daciifka ah, ugu horreyntii, waxay cuni doontaa sonkorta jidhka ku jirta, laakiin ugu dhakhsaha badan waxay u baahan tahay in ay burburiso dufanka si ay u kordhiso tamarta, taas oo go'aamisa sifooyinka ay isku daraan jimicsiga aerobic iyo anaerobic, iyada oo aan la helin wax qalab ama qalab, si gaadhaan ujeedada kulaylka degdega ah ee gubanaya iyo yaraynta dufanka hufan.

Daraasad ayaa muujisay in HIIT ay kordhin karto heerka dheef-shiid kiimikaadka nasashada 24 saacadood ka dib jimicsiga, taas oo ah, ilaa inta dhaqdhaqaaqa iyo xoojinta heerka, ka dib markaad dhameysid tababarka, maalinta oo dhan iyo habeenkii ayaa sii wadi doona "gubi" oh ~

Talada kama dambaysta ah: hiit waa qaab tababar oo kaliya, ma aha koorso go'an, halkan waxaa ah 9 ficil oo gubanaya dufanka HIIT oo fudud oo hufan.

01 Taageer jaakooyinka boodboodka 20 jeer

Ku foorarso, gacmaha si toos ah ugu yaal garbaha hoostooda, suxulka oo yara foorarsan, xudunta udubdhexaadka ah ayaa la adkeeyay, lugaha fur oo bood isku dhow, habka boodboodka sinta kor iyo hoos sida ugu yar ee suurtogalka ah.

Haddii aad rabto inaad naftaada la tartanto, isku day inaad sidaan oo kale u booddo jaakadaha looxa... Aad bay u dhanaan tahay! Waxaad u soo noqon doontaa si aad fariin uga tagto!

02 Ku foorarso oo jilbahaaga kor u qaad 20 jeer

Ku foorarso, gacmuhu waxay ku yaalaan wax yar ka hooseeya garbaha, gacmaha iyo cagaha ayaa taageera jidhka, xudunta waa la adkeeyay, suxulka ayaa yara foorarsan, jilibka ayaa horay u soo foorarsaday oo gudaha u qaaday hal lug oo kor u qaadaya dhinaca sare ee dhaqdhaqaaqa ka dibna ku soo celi dhinac.

Orodka, dhaqdhaqaaqani wuxuu si weyn u caawinayaa hagaajinta xasiloonida jirridda.

03 Taageer leexo oo laad 20 jeer

Waqti lagu tijaabiyo xasilloonida iyo xoogga asaasiga ah! Ku tiirso, jidhkaaga ku qabo gacmahaaga iyo cagahaaga, adkee xuduntaada, hal lug u leexi dhinaca ka soo horjeeda oo laad sida ugu fog dhinaca jidhkaaga intii suurtogal ah.

Marka la laadyo, waa in ay jiraan qandho xooggan oo muruqyada caloosha ah, jidhkuna waa in uu si buuxda u maroojiyaa lugta, halka indhuhu raacaan dhaqdhaqaaqa lugta la laaday; Ka dib markii lugtu toosan tahay, in yar joogso oo mar kale u rog dhinacyada.

04 Bood dheer 10 jeer

Daalay? Aan isku dayno wax xoogaa dabacsanaan ah

Istaag cagahaaga oo kala fogaansan garab-ballaaran, hore u yara tiirso, dhulka ku hay kubbadaha cagahaaga iyo suulashaada, oo gacmahaaga hore iyo gadaal u luli si dabiici ah. Isla mar ahaantaana, leexo oo fidi cagahaaga isuduwidda. Marka ay labada gacmood sameeyaan lulid xoog leh oo xagga dambe ilaa sare ah, labada cagood ayaa si degdeg ah dhulka uga riixaya, ka dibna caloosha geli, jilbaha laabta, wayyaha hore u sii fidiyaan, labada gacmood kor uga lulaan, ciribta marka hore , ka dib marka aad degto, jilbaha u laab barkin, jidhka sare weli wuu sii foorarsanayaa. Waa muhiim inaad tillaabooyin yar dib u qaaddo ka dib marka aad degto.

05 Tiirso oo kor buurta 20 jeer

Had iyo jeer la yidhaahdo ma ordi kartaa caajis, hadda ku baro boqol jeer ka badan orod tallaabo buur acid! Xasuusnoow markaad lugaha rogrogto, isku mar baad bedeshaa.

Ku tiirsan gacmahaaga si toos ah garbahaaga hoostooda. Ku taageer jidhkaaga gacmahaaga oo kala fogaansan garab-ballaadhkeeda. Toosi dhabarkaaga oo adkee xuduntaada. Hal cag u gudub dhinaca gacantaada. Ku soo celi xayndaabka oo tilaabo cagta kale.

06 Lugaha kaliya oo riixaya + hore iyo gadaal gurguurasho 10 jeer

Toban ilbiriqsi haddii aad nin tahay! Si kastaba ha ahaatee, Xiaobian waxay ku adkaysan kartaa oo kaliya inay korto laba jeer…

Istaag hal lug, foorarso ilaa calaacashaadu dhulka taabto, oo hore u gurguurto gacmahaaga ilaa ay si toos ah madaxaaga uga hooseeyaan. Laabi xusulka si aad hal mar u samayso riix-ups, ka dib markaad kor u taagto, gacmuhuna dib u noqdaan si ay u kacaan, oo kor u qaad ciribta ciribta hal mar gadaashiisa. Ka taxadar inaadan dhulka taaban markaad cagahaaga kor u qaadayso.

07 Ski bood 20 jeer

Ku dayashada booska barafka, u bood bidix iyo midig, ka bood cudud lulid degdeg ah, leexo, laad isla wakhtigaas xoog, marka hal lug ku dhacdo, lugta kale dib ayay u lulataa, gacmihii si dabiici ah u lulaacaya gacmaha, ka dib marka ay soo degto cagaha dambe ee lugaha si khafiif ah ayaa loo dheelli karaa .

Xasuusnoow in jilbaha aysan dhaafin xagga sare ee cagaha. Ku nuugo barkinta soo degaysa xoogga miskaha. Dhaqdhaqaaqa waa iftiin oo siman oo leh dabacsanaan.

08 Taageer wiish miskaha 20 jeer

Ku tiirsanow, gacmuhu waxay ku yaalaan wax yar oo ka hooseeya garbaha, lugaha waxay u furan yihiin lugaha garabka-ballaaran, gacmaha iyo cagaha ayaa taageera sawirka, xudunta ayaa la adkeeyay, madaxa ilaa cagtu waa xariiq toosan, kor u qaad sinta kor adigoo qaadaya hal cudud si aad u taabato lidkeeda. kubka, darafku wax yar ayuu istaagaa ka dibna u beddel dhinaca.

09 Gurguurte 10 jeer goobta

Si qumman u istaag, gacmaha iyo lugaha ballaca garabka, lugaha si toos ah (haddii dabacsanaantu aysan ku filnayn, ha ku qasbin, jilbaha wax yar foorarsan), u leexi calaacalaha dhulka, gacmaha si ay u gurguurto hore, gacanta si toos ah uga hooseysa madaxa, xoogaa hakad ah, waqtigan jirku waa u qallafsan yahay si uu u ilaaliyo xariiq toosan.

Ku laabta labada gacmood. Gacmahaaga kor u qaad oo fidi jidhkaaga oo dhan.

Inta soo hartay ee u dhaxaysa dhaqdhaqaaq kasta waa qiyaastii 20 ilbiriqsi, inta lagu jiro dhaqdhaqaaqa fudud, waxaad u baahan tahay inaad ilaaliso laxanka neefsiga oo aad sugto garaaca wadnahaagu inuu hoos u dhaco iyo dhaqdhaqaaqa xiga inuu yimaado.