Tababarka jirdhiska, waa kuwee ficilka fayoqabka ee aynaan iska indho tiri karin, Xiaobian waxay u maleyneysaa in falkani uu yahay mid kufilan.

Squat ficilkan, waa jimicsiga kooxda muruqa addinka hoose ee ficilka dahabiga ah.

Bilawga iyo mujaahidiinta si isku mid ah waa inay sameeyaan squats badan. Bilawga bilawga ah waxay ku bilaabi karaan tababbarka squat-ga bilaashka ah waxayna si tartiib tartiib ah u kordhin karaan xoojinta tababarka, iyo dagaalyahanadu waxay samayn karaan miisaan culus.

U hoggaansanaanta muddada-dheer ee tababarka squat, faa'iidooyinka ayaa aad u badan.

1, Tababarka squat wuxuu jimicsi karaa kooxda muruqa addimada hoose, wanaajinaya xoogga lugaha hoose, xoojinta xasiloonida lugaha hoose, si aad si fiican u qabato marka aad sameyso tababaro kale oo xoog leh, sida jiid adag, kursiga keydka iyo dhaqdhaqaaqyada kale ee isku dhafan.

2, squatting in jimicsiga kooxda muruqa bowdada isla waqti isku mid ah, laakiin sidoo kale u kaxee sinta, dhexda iyo murqaha kooxda korriinka, si wax ku ool ah looga hortago luminta muruqa, koritaanka jidhka oo dheellitiran, si ay kaaga caawiso hagaajinta wareegga sinta, taas oo hagaajinaysa qalooca jidhka .

3, squatting waxay kor u qaadi kartaa dheecaanka hormoonka koritaanka, sii daaya heerarka testosterone, oo ragga ka dhiga qorrax badan. Dadka da'da dhexe iyo kuwa da'da ah ayaa sidoo kale xoojin kara nuugista kalsiyumka, hagaajinta cufnaanta lafaha, si loo ilaaliyo dawlad dhalinyaro ah, hoos u dhigista heerka gabowga ee jirka.

4, Dabaqoodhidu waxa ay jimicsan kartaa dulqaadka qofka, baroortu aad ayay u adag tahay, tabobar kasta oo ka mid ah murqaha lugaha ee hoose wuu xanuunayaa, socodkuna wuu daciifayaa, dad badana kuma adkaysan karaan dhawr jeer si ay u quustaan, una dhegaan anshaxa nafta dadku way ka xoog badnaan doonaan qofka caadiga ah.

5, Jimicsiga squat wuxuu wanaajin karaa awooda qaraxyada muruqa, jimicsiga awooda soo kabashada, si aad kor iyo aad uga booddid marka aad ciyaareyso tababarka kubbadda, awoodaada qaraxuna way sii xoogaysanaysaa.

6, squats waxay wanaajisaa wareegga dhiigga ee addimada, waxay wanaajisaa bartinimada xididdada dhiigga, waxayna si wax ku ool ah u jimicsi kartaa awoodda sambabada. Dadka hadda bilaabay isku-duubnida ayaa aad u muuqda, waxaad dareemi doontaa neef-la'aan iyo wadnahaaga ayaa ku tartami doona.

Ka dib markaad ku adkeysato inaad isku dhejiso in muddo ah, waxaad ogaan doontaa in tababarku uu yahay mid aad u badan oo waxtar leh, taas oo macnaheedu yahay in xoogga jirku uu fiicnaado, waxaad kordhin kartaa dhibaatada tababarka, si awoodda sambabada ay si tartiib tartiib ah u fiicnaato.

7, isku-duubnidu waxay hoos u dhigtaa heerka gabowga ee jidhka, waxay kor u qaadaa dib-u-soo-noolaynta unugyada, dardar-gelisa qulqulka qashinka, u ogolow jidhkaaga inuu shaqeeyo si uu u ilaaliyo xaalad yar, hawl-qabad hufan, dadku waxay u muuqdaan kuwo tamar badan. 8, squats waxay xoojisaa kooxda muruqa jirka, korriinka murqaha waxay hagaajin kartaa qiimaha dheef-shiid kiimikaadka aasaasiga ah ee jirka, si aad u isticmaasho kalooriyo badan maalin kasta. Dadka miisaanka lumiya waxay ku daraan squat waxay si wax ku ool ah u wanaajin karaan waxtarka gubashada baruurta waxayna si dhakhso ah u caatoobi karaan.