Maxay lugahaagu u dhumuc weyn yihiin, sida lugaha maroodiga?

Dad badan ayaa dareema in luguhu ay dhumuc weyn yihiin sababtoo ah muruqyada ayaa aad u horumarsan, taas oo ah, sababtoo ah waxay mar walba socdaan maalin kasta, ama waxay xirtaan kabaha dhaadheer, taas oo keenta koritaanka murqaha lugaha, kuwaas oo noqon doona gaaban iyo dhumuc.
Sidaa darteed, asal ahaan 80% gabdhuhu ma jecla tababarka xoogga, ka cabsadaan tababarka xoogga, sababtoo ah waxay u maleynayaan in jidhku xoog badan yahay iyo nuxurka muruqa ay la xiriiraan. Laakiin taasi run maaha.

Sababta ay luguhu u sii dhumucayaan maaha sababtoo ah murqaha ayaa horumaray, laakiin sababtoo ah dufanka lugaha ayaa ka badan. Mugga baruurta ayaa qiyaastii afar jeer ka weyn kan muruqa. Fadhiga waqti dheer waxay u horseedi doontaa ururin baruur, ma aha sababtoo ah bararka murqaha.
Intaa waxaa dheer in murqaha habluhu ay adag tahay in lagu dhaqmo, xitaa wiilashu waxay rabaan inay ka soo baxaan bowdada horumaray aad bay u adag tahay, testosterone-ka ku jira jirka habluhuna waa 1/20 oo keliya kan wiilasha, dhibka murqaha korriinkana waa ka sii badan yahay. in ka badan 20 jeer in ka badan wiilasha. Mar walba ha ku fikirin waxa aad u malaynayso inay saxan yihiin, wax badana ka baro dareenka fayow ee caadiga ah si aanad u khaldin lamaanahaaga.

Muuqaalka lugaha maroodiga waxaa sababa sababo badan, waxaana ugu badan in cunnada xad dhaafka ah ay keento kalooriyaal badan, waxayna jecel yihiin inay muddo dheer fadhiyaan oo aysan jimicsi sameyn, taasoo keeni doonta muuqaalka lugaha maroodiga.
Haddaba, marka laga bilaabo labadaas sababood, waxaynu samayn karnaa horumar labadan sababood dartood, si ay lugaha Maroodigu u caato oo ay u noqdaan lugo dhaadheer.
Qodobka ugu horreeya waa in wax laga qabto dhibaatada kalooriyada xad-dhaafka ah
Laga soo bilaabo cuntada si loo xakameeyo qaadashada kalooriyeyaasha, ilaa cunto fudud, iska daa dhammaan cuntooyinka kalooriyada sare leh, cunista khudradda iyo khudradda badan iyo cuntooyinka borotiinka sare leh, si dheef-shiid kiimikaadkoodu u fiicnaado, hoos u dhigo qaadashada kalooriga isla waqti isku mid ah, laakiin sidoo kale waxay dedejiyaan dhimista dufanka gubanaya.
Waxaa intaa dheer, waa in aad ka tanaasushaa waxyaabaha macaan ee aad jeceshahay in aad cunto, gaar ahaan gabdhaha, kuwaas oo aan u adkaysan karin waxyaabaha macaan. Inkasta oo cuntada macaan ay tahay mid macaan, laakiin heerka cuntada macaan ee kulaylku aad ayuu u sarreeyaa, laakiin sidoo kale waxay keentaa gabowga oksidafigga ah ee degdega ah ee jidhka bini'aadamka, markaa, sonkortu waa wax yar oo ay tahay inaan samayno.

Qodobka labaad waxa uu ku saabsan yahay fadhiga muddo dheer
Dhammaanteen nolosheenna waa kuwo fadhiid ah sababtoo ah shaqada iyo dugsiga, laakiin taas ma beddeli karno. Si kastaba ha ahaatee, waxaan u samayn karnaa waqti nafteena si aan u yareyno fursadaha fadhiga waqti dheer, sida kacitaanka iyo istaagida 10-15 daqiiqo ka dib markii aan samaynin saacad, si loo yareeyo cadaadiska fadhiga ee lafdhabarta. Waxa kale oo aanu isticmaali karnaa wakhtiga aad musqusha aadi lahayd, wakhtiga aad biyaha ku shubi lahayd qolka shaaha, si aynu u istaagno si aynu u yaraynno saamaynta fadhida wakhti dheer ay ku leedahay jidhka waxaan u isticmaali karnaa wakhtiga shaqada kadib si aan u wanaajino jimicsigooda.
Intaa waxaa dheer, waxa ugu muhiimsan ee nolosheena waa jimicsi, tusaale ahaan, waxaad ku adkeysan kartaa in ka badan 4 maalmood oo jimicsi ah usbuucii, sii wad in ka badan 1 saac mar kasta, ma noqon doontid dufan (hoos u dhac ku yimaada xakamaynta cuntada ).

Markaad hoos u dhigto heerka baruurta jidhkaaga iyada oo loo marayo labada dhibcood ee sare, heerka baruurta lugahaagu wuu yaraan doonaa, lugaha Maroodiga ayaa kaa fogaan doona. Si kastaba ha ahaatee, lugaha dhaadheer maaha kuwo khafiif ah, laakiin ku celceli. Waxaad u baahan tahay inaad xoojiso lugahaaga si aad u hesho qaab si aad u hesho miskaha fiican iyo lugaha dhaadheer.
Kuwa soo socdaa waa koox ka mid ah lugaha caatada ah ee kor u qaadaya sinta, si aad u caato gurigaaga, u tababarto lugahaaga dheer, u hoggaansanto bil ka dib, si lugahaaga dhaadheer ay u soo baxaan.
1, sambabada dhinaca (bidix iyo midig 10 jeer, ku celi 3 qaybood)

2. Wiish jilibka dambe oo jilibka ah (10 jeer dhinaca bidix iyo midig, ku celi 3 qaybood)

3. Lugaha kor u qaad ka dib markaad jilba joogsato (10 jeer dhinaca bidix iyo midig, ku celi 3 qaybood)

4. Lugaha kor u qaadaya ka dib jilbaha (10 jeer dhinaca bidix iyo midig, ku celi 3 qaybood)

5. Squats (15 ku celis, 3 qaybood)

6. Buundada sinta (15 ku celis, 3 qaybood)

7, wiish lugaha dhabarka ah (16-20 jeer, ku celi 3 qaybood)

8, sambabada sambabada (bidix iyo midig 15 jeer, ku celi 3 qaybood)

9. Kor u qaad lugahaaga markaad riixdo ka dib (15 jeer dhinac kasta iyo 3 jeer oo ku celis ah)