Ka shaqaynta iyo edbinta waa shay wanaagsan, laakiin xad dhaafka maaha!
Dad badan oo bilawga jirdhiska ah, ma yaqaanaan laxanka, laakiin si indho la'aan ah ayey u kordhiyaan tirada tababarka, iyada oo aan loo eegin haddii jidhku la qabsan karo. Tababbarka jirdhiska wuxuu u baahan yahay inuu tartiib tartiib u ahaado, haddii aad bilawga isticmaaleyso jirdhiska qorshaha Ilaah, markaa dhamaadka dhaawaca ayaa ahaan doona naftaada oo keliya.

Dadka qaarkiis caadi ahaan ma sameeyaan jimicsi, si ay u soo kabtaan maalmaha fasaxa ah, sidaas darteed jimicsi waalan, joog jimicsiga inta badan maalinta. Dhaqanka noocan oo kale ah wuxuu kaliya aasi doonaa khataraha badbaadada ee caafimaadka.
Wararka ku saabsan shilalka jirdhiska ma ahan wax aan caadi aheyn, dadka qaar ayaa ku jira geeri degdeg ah, dadka qaar oo ku guda jira qaadista cadaadiska birta ayaa ka jabay lugaha, kuwaas oo ah kuwa aad looga xumaado.
Marka aad si xad dhaaf ah u tababarto, diiradda maskaxdu si tartiib tartiib ah ayey hoos u dhacdaa oo waxtarka tababarka ayaa hoos u dhacaya. Tababarka ka dib, waxaad ogaan doontaa in muruqyadu ay xanuunayaan, oo saameeya shaqadaada caadiga ah iyo noloshaada, iyo si ka sii daran, way fududahay in la soo bandhigo myolysis, taas oo ah nafta halis gelinaysa.

Ma habboona inaad jimicsi badan samayso. Jimicsigu waa caafimaad, ee maaha dhaawac. Waxaa jira calaamado dhowr ah oo laga yaabo inaad si xad dhaaf ah u tababarayso:
1, ka dib tababarka jirdhiska, xanuunka murqaha jirka ee dhowr maalmood ma soo kabsan, iyo habka caadiga ah ee tababarka, soo kabashada muruqa 2-3 maalmood si uu u soo kabsado.
2, tayada hurdo ka dib tababarka ma soo hagaagin, laakiin hurdo la'aanta, taas oo laga yaabo in ay keento kicinta dareenka maskaxda iyo dheecaanka xad-dhaafka ah ee hormoonnada walaaca.
3, ka dib tababarka jirdhiska, oo muujinaya ifafaale xishood la'aan, nasashada ka dib, ma dareemayn tamar.
4, tababarka ka dib waxaad dareemeysaa garaaca wadnaha oo aan joogto ahayn, laabta oo adkaata lallabo, rabitaanka cuntada oo kaa lumaya, ha rabin inaad wax cunto, haddii ay halis tahay waxay dareemi doontaa lallabbo inaad rabto inaad matagto.
5, ka dib tababarka muddo dheer si aad u dareento lugaha daciifka ah, xitaa istaagida iyo socodka ayaa aad u adag.
Haddii aad sida caadiga ah tababarto, calaamadahani waxay soo baxaan, waa inaad feejignaataa, joojisaa tababarka, dib u habeyn ku sameyso qorshaha tababarka, ma noqon kartid madax adag, tababar indhoole ah.

Jirdhiska joogtada ah waa inuu noqdaa mid tartiib tartiib ah, ma aha tababar weerar. Ugu yaraan 3 jeer todobaadkii si loo hubiyo tababarka, wakhti kasta oo aan ka yarayn nus saac, laakiin aan ka badnayn 2 saacadood.
Jimicsiga cusub, ha si indho la'aan ah u raacin tababarka miisaanka weyn, ama ha habayn 1 saacadood oo ah yoolalka tababarka orodka, waxaad u baahan tahay inaad ku bilowdo miisaan yar, raadinta heerarka ficilka oo ah qodobka ugu muhiimsan. Tababarka orodka waa in sidoo kale la kala qaybiyaa, dareemo dhawaqa jidhka, marka garaaca wadnaha aanu sinnayn, neefsashada oo xumaata, waa inaad joojisaa si aad u nasato, ka dibna eeg haddii aad sii wadi karto tababarka sida xaaladdu tahay.

Haddii aad aad ugu mashquulsan tahay shaqada si aad u aado jimicsiga, waxaad isticmaali kartaa jimicsi waqti yar, sida: guriga muddo nus saac ah, tababarka miisaanka ama tababarka dumbbell, si loo hubiyo inta jeer ee jimicsiga, ilaalinta ama hagaajinta jirka tayada iyo dulqaadka muruqa guriga.