Socodku waa hawl fudud, qiimo jaban, jimicsi aerobic ah oo aad u sarreeya kaas oo faa'iidooyin weyn u leh caafimaadka jidhka iyo maskaxda. Socodka 10,000 oo tillaabo maalintii kaliya ma ilaalin karto jirkaaga iyo kor u qaadida dheef-shiid kiimikaadkaaga, laakiin sidoo kale waxay jidhkaaga u keentaa faa'iidooyin kala duwan.

Bal aan eegno waxyaalaha yaabka leh ee maalintii 10,000 oo tallaabo kuu keenayso.

Marka hore, kor u qaad shaqada wadnaha iyo sambabada

Socodku waxa uu si wax ku ool ah u wanaajin karaa shaqada wadnaha iyo sambabada,waxa uu wanaajin karaa heerka adkaysiga jidhka,waxana uu hoos u dhigaa xawaaraha gabow ee jidhka. Jimicsiga joogtada ah, awoodda foosha ee wadnaha ayaa si tartiib tartiib ah u kordheysa, awoodda sambabada ayaa sidoo kale la hagaajin doonaa, si ay si fiican ula qabsato baahiyaha isboortiga iyo nolosha kala duwan.

2. Hagaajinta wareegga dhiigga

Socodku wuxuu wanaajin karaa wareegga dhiigga, xoojisaa bartinimada xididdada dhiigga, hoos u dhigidda cadaadiska dhiigga, iyo dhimista khatarta xinjirowga dhiigga. Inta lagu jiro socodka, foosha iyo nasashada murqaha ayaa kor u qaadi doona socodka dhiigga, waxay gacan ka geystaan ​​nadiifinta xididdada dhiigga ee qashinka iyo sunta, laakiin sidoo kale waxay kor u qaadaan dhaqdhaqaaqa mindhicirka, hagaajinta dhibaatooyinka calool-istaagga.

Saddex, hagaajinta xasaanadda

Socodku waxa ay xoojisaa difaaca jidhka waxana ay yaraynaysaa khatarta ah in aad bukooto. Jimicsiga dhexdhexaadka ah wuxuu kicin karaa dhaqdhaqaaqa unugyada difaaca wuxuuna wanaajiyaa iska caabbinta jirku u leeyahay cudurrada. Ku adkeyso inaad socoto maalin kasta, si jirku u awoodo inuu iska caabiyo duulaanka jeermiska kala duwan.

4. Kordhi dheef-shiid kiimikaad

Socodku wuxuu kor u qaadi karaa dheef-shiid kiimikaadka, wuxuu ka caawiyaa jirka inuu gubo kalooriyo badan iyo inuu lumiyo miisaanka. Isla mar ahaantaana, jimicsigu wuxuu kordhin karaa xajmiga iyo xoogga murqaha, taasoo ka dhigaysa jirku mid adag oo qaabaysan.

Dadka doonaya inay lumiyaan miisaankooda ama qaabaynta, ma jirto aasaas jireed bilawga, waana doorasho aad u wanaagsan in la doorto jimicsiga socodka.

5. Ka saar walaaca iyo walbahaarka

Socodku waxa uu yarayn karaa walbahaarka iyo werwerka waxana uu gacan ka geystaa wanaajinta caafimaadka maskaxda. Inta lagu jiro socodka, jidhku wuxuu soo daayaa hormoonnada sida endorphins, kuwaas oo gacan ka geysta nidaaminta niyadda iyo yaraynta saameynta dareenka xun. Jimicsi dhexdhexaad ah, waxaad ku ilaalin kartaa dabeecad togan iyo yididiilo leh, hagaajin kartaa iska caabbinta walaaca, jidhka iyo maskaxda ka dhig mid dabacsan oo faraxsan.

6. Hagaajinta xusuusta maskaxda

Socodku wuxuu wanaajin karaa dabacsanaanta addimadaiyo xawaaraha falcelinta maskaxda. Inta lagu jiro habka socodka, hippocampus waa la jimicsan karaa, korriinka maskaxda ayaa kor loo qaadi karaa, awoodda xusuusta iyo waxbarashada ayaa la wanaajin karaa, dhibaatada cudurka Alzheimers si wax ku ool ah ayaa looga hortagi karaa iyo xawaaraha falcelinta si wax ku ool ah ayaa loo wanaajin karaa.