1. Jimicsi badan

Jimicsigu wuxuu u baahan yahay inuu noqdo mid ku habboon, jimicsiga xad-dhaafka ah wuxuu noqon doonaa jirka oo ku jira xaalad daal ah, wareegga soo kabashada muruqa ayaa sii dheeraan doona, ma aha mid ku habboon koritaanka murqaha.

Waqtiga jimicsiga sayniska waa in lagu xakameeyaa 2 saacadood gudahood, oo aan ka yarayn nus saac. Jimicsi wax ka badan 2 saacadood, xooggooda ayaa lumin doona, dareenka ayaa hoos u dhici doona, waxaad u nugul tahay shilalka jimicsiga, dhaawacyada.

Marka tababarka xoogga, waa in aan si macquul ah u qaybin inta ka hartay kooxda muruqa, sida kooxda muruqa weyn waxay u baahan yihiin nasasho 72 saacadood, kooxda muruqyada yar waxay u baahan yihiin inay nastaan ​​48 saacadood, si ay u furaan wareegga xiga ee tababarka, ku filan. nasashada waxay ka dhigi kartaa muruqa inuu soo kabsado mid xoog badan oo xoog badan.

2. Wuxuu jecel yahay inuu soo daahdo, oo inta badan laga shaqeeyo

Hurdada iyo nasashada ayaa ah dariiqa ugu muhiimsan ee uu qofku dib ugu soo celin karo tamarta, haddii aad had iyo jeer hurdo la’aanto, shaqo badan qabato, maalin kasta soo daahdo, taas oo u horseedi doonta gabowga oo soo dedejiya shaqada jidhka, dheecaanka hormoonka korriinka ayaa khalkhal gala, muruqyaduna ma heli karaan. nasasho ku filan, oo ay fududahay in ay horseeddo luminta murqaha.

Kaliya adoo ilaalinaya shaqada joogtada ah iyo nasashada, hurdo ku filan, hufnaanta hagaajinta murqaha qoto dheer ayaa ah tan ugu sareysa, hurdo 8 saacadood maalintii, si aad u sameyso xaalad maskaxeed oo wanaagsan inta lagu jiro maalinta, shaqo hufan.

3. Ma jecli biyaha

Ha jeclayn inaad cabto biyaha, biyuhu waa wareegga dheef-shiid kiimikaad ee jidhka, sidaha ugu muhiimsan ee dheecaanka qashinka. Beddelka borotiinku wuxuu sidoo kale u baahan yahay biyo badan, haddii aadan cabbin biyo kugu filan, dib-u-qaabaynta muruqa waxay noqon doontaa mid waxtar yar.

Inta lagu jiro xilliga fayoqabka, waa inaan cabbinaa biyo badan, cabno qiyaastii 2-3L oo biyo ah maalin kasta, oo aan ku kabno waqtiyo badan, taas oo gacan ka geysaneysa hagaajinta nuugista borotiinka jirka iyo hagaajinta waxtarka koritaanka murqaha.

4. Ka bood cuntooyinka dheeraadka ah

Ma caado u leedahay inaad cunto cunto dheeraad ah ka dib jimicsi kasta? Waqtiga nasashada ka dib tababarka waa wakhtiga ugu muhiimsan ee hagaajinta murqaha iyo koritaanka, marka jidhku u baahan yahay inuu buuxiyo tamarta, tamarta ayaa kaa caawin karta inaad hagaajiso murqaha, beddelka dufanka ayaa sidoo kale ah kan ugu hooseeya.

Sidaa darteed, si loo hagaajiyo waxtarka koritaanka murqaha, waxaan u baahannahay inaan ku kabno cuntooyinka ku habboon borotiinka sare iyo karbohaydraytyada, sida rootiga sarreenka ah, muuska, ukunta la kariyey, budada borotiinka, caanaha iyo wixii la mid ah, qiyaastii 30 daqiiqo ka dib jimicsiga.

5. Dhaqdhaqaaqyo isku dhafan oo aad u yar

Markaad sameyso tababarka xoogga, waa maxay leyliga aad diirada saarto? Dad badan ayaa fiiro gaar ah u leh tababbarka hal muruqa ah, waxay doortaan ficillo gooni-gooni ah kicinta, sida shimbiraha, foorarsiga, caloosha rogrogmada iyo falalka kale, waxayna iska indhatiraan tababarka ficillada isku dhafan.

Dhaqdhaqaaqyada isku dhafan waxay kicin karaan kooxo badan oo muruq ah si ay u wada koraan hal mar, taas oo hagaajinaysa waxtarka dhismaha murqaha, si wax ku ool ah u dheelitirka horumarka jidhka, oo kuu ogolaanaya inaad hagaajiso saameynta tababarka guud.