Jidh-dhisayaasha cusub, dad badan ayaa hammiya inay aadaan goobta jimicsiga si ay u jimicsadaan. Haddii ay aadaan goobta jimicsiga si ay u sameeyaan squats ama riix-ups iyo ficillo kale, waxay sidoo kale noqon karaan kuwo aad u diida, waxay dareemaan in aadida jimicsiga waa in ay sameeyaan tababarka qalabka, haddii aad sameyso squats iyo riix-ups, ma fiicna guriga ku samee, cadaan badan oo taam ah ayaa hoos u eegi doona riixitaanka oo ku dhufo labadan ficil.

Halyeeyga jirdhiska ayaa si gaar ah u jecel labadan dhaq-dhaqaaqa tababarka jirdhiska, hadday tahay qolka jimicsiga ama guriga, waxay fulin doonaan labadan tababar. Faa'iidooyinka labadan fal aad bay u badan yihiin, riix-riixdu waa ficilka dahabiga ah ee tababarka jidhka sare, daba-jiidashaduna waa ficilka lagu tababaro jidhka hoose, labadan fal waxay aad u caawin doonaan kor u qaadida korriinka murqaha iyo hagaajinta dhinac kasta. iyaga u gaar ah.

Samee 80 riix-ups iyo 80 squats maalin kasta, maxay yihiin faa'iidooyinka ku-dhaqanka dheer ee jirkaaga?

1, waxay si wax ku ool ah u kicin kartaa kooxaha murqaha ee jirka oo dhan, kor u qaadida horumarinta isku-dubbaridan ee murqaha. Ku adkeyso inaad sameyso riixitaan si aad u jimicsato murqaha gacanta, murqaha garabka iyo murqaha dhabarka iyo laabta, halka squats ay u yihiin kicinta murqaha hoose ee jirka, waxay isku dubaridi kartaa horumarinta murqaha jirka oo dhan, si saameynta jirdhiskaaga ay u fiicnaato, kor u qaad jirka muruq.

2, waxay si wax ku ool ah u wanaajin kartaa nuxurka muruqa, hagaajinta xawaaraha gubashada dufanka jidhka iyo yaraynta baruurta, si loo gaaro saameynta qaabeynta iyo dhimista baruurta. Labadan ficil waxay jimicsi karaan murqaha habka tababarka, waxay kiciyaan jeexjeexa muruqa iyo koritaanka, muruqyada habka hagaajinta iyo korriinka waxay cuni doonaan kulayl badan, sidaas darteed waxay kor u qaadaan dheef-shiid kiimikaadka jirka.

3. Waxay kor u qaadi kartaa xoogga muruqaaga waxayna kaa baabi'in kartaa raaxo la'aanta kala duwan ee ay keento fadhiga waqti dheer. Fadhiga dheer ee wakhti dheer waxay jidhka ka dhigi doontaa dhabar xanuun, foorarsi, laakiin sidoo kale waxay keentaa ciriiriga murqaha ee addimada hoose ee jidhka, dufanka jidhka oo hooseeya iyo buurnaanta, taas oo keenta cadaadiska lafaha lumbar. Oo ku adkeyso inaad sameyso riix-ups iyo squats maalin kasta, waxay si wax ku ool ah u yareyn kartaa cadaadiska kala duwan iyo xaaladaha aan caafimaad qabin ee ay keenaan fadhiga waqti dheer jirka.

4, waxay wanaajin kartaa caafimaadkaaga jireed iyo jirdhiska jirkaaga. Ku adkeyso inaad sameyso riix-ups iyo squats, si loo hagaajiyo jirdhiska jireed ee shakhsi ahaaneed waa mid aad waxtar u leh, bilawga inaad ku adkaysato inaad sameyso labadan ficil, riix kasta oo aad sameyso wax ka yar 10 waxaad u fududaaneysaa neefta, laakiin ka dib markaad ku dhegto. Waxaad ogaan doontaa in dhammaystirka hal mar ee 30 riix-ups aysan dhab ahaantii ahayn mid adag, tani waa hagaajinta jirdhiska jireed ee shakhsi ahaaneed.

5, waxay hagaajin kartaa dabeecadaada shakhsi ahaaneed. Inaad si joogto ah u sameyso tababarka miisaanka jidhka waxay u shaqayn doontaa jidhkaaga gudaha, kor u qaadida heerarka hoormoonka, hagaajinta dulqaadkaaga iyo dulqaadkaaga shakhsi ahaaneed, hagaajinaysaa dabeecadaada, waxayna kaa dhigi doontaa mid soo jiidasho leh.

Labadan ficil uma muuqdaan kuwo adag, waxaa adag go'aan qaadashada iyo geesinimada in lagu sii adkaysto. Wiilasha, labadan dhaqdhaqaaq run ahaantii way fududahay, laakiin gabdhaha, weli way ku adag tahay in la dhamaystiro riixitaanka caadiga ah. Dadka bilawga ah waxay rabaan inay dhamaystiraan 80 riix-ups iyo 80-squats maalin kasta sidoo kale way ka sii adag tahay, sababtoo ah xooggoodu waa daciif, si ay u dhamaystiraan kooxo, sida: 50 riix-ups oo loo qaybiyo 2-3 kooxood si loo dhamaystiro, iyo 80 riix- ups tallaabo sidoo kale waa. Markaad ku dhegto 1 bil, cududdaada iyo lugtaada ayaa si dabiici ah u leh horumar weyn, ka dibna waxaad dhammaysaa 80 riix-ups iyo 80 squats hal mar. Gabdhaha, waxaad isticmaali kartaa jilbaha jilbaha riixaya si aad u dhamaystirto layligan, sugaan ilaa xoogga muruqa cudud ay fiicnaanayaan, ka dibna samee riixitaan caadi ah si aad u wanaajiso xooggaaga, u xoojiso kala-goysyada cududda, una qaabayso booskaaga shakhsi ahaaneed.