Gymku waa goob fagaare ah waxaana jira xeerar hab-dhaqan oo gaar ah oo loo baahan yahay in aan ka warqabno. Waa inaynu noqono muwaadin wanaagsan oo aynaan kicin nacaybka dadka kale.

Haddaba, waa maxay qaar ka mid ah dabeecadaha ka cadhaysiiya goobta jimicsiga?

Dabeecada 1: Qaylada iyo qaylada taas oo carqaladaynaysa jirdhiska kuwa kale

Goobta jimicsiga, dadka qaar ayaa ku qaylinaya si ay naftooda u dhiirigeliyaan ama u soo jiitaan dareenka dadka kale, taas oo aan faragelinaynin oo kaliya kuwa kale jirkooda, laakiin sidoo kale waxay saameynayaan jawiga jimicsiga. Gymku waa goob jimicsi. Fadlan hoos u dhig codkaaga

Dabeecadda 2: Qalabka jimicsiga dib uma soo noqdo, isaga oo luminaya wakhtiga dadka kale

Dad badan ayaan rabin in ay dib u celiyaan ka dib markii ay isticmaalaan qalabka jirdhiska, taas oo keenta in dadka kale ay awoodi waayaan in ay ku isticmaalaan wakhtiga, wakhti lumis, gaar ahaan saacadaha degdega ah, taas oo keenta in dadku aad u faraxsan yihiin. Waxaa lagu talinayaa in aad dib u dhigto qalabka jimicsiga kasta ka dib oo aad noqoto xubin taam ah oo tayo leh.

Dabeecadda 3: Qalab jimicsi oo waqti dheer ah oo aad ixtiraam la'aan dadka kale

Dadka qaarkiis si ay ugu raaxaystaan, waqti dheer si ay u qabsadaan qalabka jirdhiska, ma siiyaan dadka kale fursad ay ku isticmaalaan, habdhaqankan ma aha oo kaliya ixtiraam la'aan dadka kale, laakiin sidoo kale ma la kulmaan caadooyinka goobta jimicsiga ee goobta dadweynaha.

Haddii aad hadda u soo lugaysay aagga wadnaha, diyaar u ah inaad bilowdo jimicsiga wadnahaaga, kaliya inaad hesho qof ku socda mashiinka treadmill, eegaya taleefankiisa, oo diidaya inuu soo dego. Taasi waa marka aad dareento runtii xumaan sababtoo ah qof kale ayaa kaa ilaalinaya inaad shaqeyso.

Habdhaqanka 4: Jimicsi 10 daqiiqo ah, sawir qaado 1 saac, qas jimicsiga dadka kale

Dad badan ayaa marka ay jimicsi samaynayaan la soo baxay talefankooda gacanta si ay sawiro uga qaataan, taas lafteeda wax dhib ah maaha, laakiin dadka qaar ayaa muddo dheer sawira oo xataa dadka kale khalkhal galiyaan jirkooda, taas oo aan saamayn ku yeelanayn jidhka dadka kale oo kaliya, balse sidoo kale waxa ay saamaynaysaa fayoobida dadka kale. waxay saamaysaa jawiga xasilloon ee jimicsiga.

Dabeecada 5: Aan ixtiraamin booska fayaqabka ee dadka kale oo saameeya raaxada kuwa kale

Dadka qaar ee ku jira jirdhiska, ma ixtiraamaan booska fayaqabka ee dadka kale, way sii socdaan, ama isticmaalaan qalabka jimicsiga dhaqdhaqaaqa ee waaweyn, dabeecaddaani waxay saameyn doontaa raaxada dadka kale, laakiin sidoo kale waxay si fudud u keeni kartaa isku dhac.

Shanta dabeecadood ee kor ku xusan waa dabeecadaha ka xanaaqa badan ee qolka jimicsiga.

Xubin jimicsi ahaan, waa inaan ixtiraamnaa kuwa kale, ilaalino jawi nadiif ah oo nadiif ah, raacna shuruucda, oo aan ka dhigno jimicsiga meel wanaagsan oo lagu jimicsado. Waxaan rajeynayaa in qof kastaa uu fiiro gaar ah u leeyahay dabeecadiisa, oo si wadajir ah u ilaalin karo nidaamka iyo deegaanka jimicsiga.