Myalgia oo daahday, ereygu wuxuu u ekaan karaa mid aan la aqoon, laakiin waa dhacdo in dad badan oo xiiseeya jimicsiga ay inta badan la kulmaan jimicsiga ka dib.

Haddaba waa maxay dhab ahaan xanuunka muruqa oo daahay?

Myalgia oo daahday, sida magacu tilmaamayo, waxa loola jeedaa xanuunka ku dhaca murqaha muddo wakhti ah ka dib dhaqdhaqaaq jireed ama jimicsi. Xanuunkani caadi ahaan ma soo baxo isla markiiba jimicsiga ka dib, laakiin si tartiib tartiib ah wuxuu soo baxaa saacado ama xitaa maalin ama laba ka dib, sidaas darteed waxaa loo yaqaan "dib u dhac".

Xanuunkani maaha mid sabab u ah muruq xanuun ama dhaawac ba'an, laakiin sababtoo ah muruqa culeyska saaran inta lagu jiro jimicsiga taas oo ka baxsan qiyaasta maalinlaha ah ee la qabsiga, taasoo keentay dhaawac yar oo soo gaara fiilooyinka muruqa.

Marka muruqyadeenna ay ka soo horjeedaan culeyskooda maalinlaha ah, waxay sameeyaan isbeddello la qabsi ah si ay u noqdaan kuwo aad u adag oo awood leh. Habka la qabsigan waxa weheliya dhaawac yar oo fiber muruqa ah iyo jawaabo barar ah oo gacan ka geysta bilawga daahitaanka myalgia.

Inkasta oo xanuunkani laga yaabo inuu dareemo raaxo la'aan, dhab ahaantii waa habka jidhku noo sheego in murqaha ay sii xoogaysanayaan iyo in aan hal tallaabo u sii dhawaano yoolkeena.

Waxaa jira tillaabooyin dhowr ah oo aad qaadi karto si aad u yareyso xanuunka muruqa ee daahsan.

Ugu horreyntii, aad bay muhiim u tahay in la diiriyo oo si habboon loo kala bixiyo, waxay caawiyaan diyaarinta murqaha waxayna yareeyaan suurtagalnimada dhaawaca.

Marka labaad, samaynta jimicsiga hawada, sida orodka, socodka degdega ah, iwm, waxay gacan ka geysan kartaa kordhinta garaaca wadnaha iyo dedejinta wareegga dhiigga, taasoo ka qaadi doonta lactic acid si dhakhso ah. Isla mar ahaantaana, jimicsiga aerobic wuxuu sidoo kale siin karaa oksijiin dheeraad ah muruqyada, taas oo ka caawisa soo kabashada murqaha iyo dib u soo kabashada.

Saddex, duugis sidoo kale waa doorasho wanaagsan. Duugista saxda ah ee jimicsiga ka dib waxay dejin kartaa muruqyada, kor u qaadida wareegga dhiigga, waxayna dedejin kartaa dheecaanka lactic acid. Intaa waxaa dheer, duugista waxay yareyn kartaa murqaha muruqyada waxayna yareyn kartaa xanuunka.

Ugu dambeyntii, cunto ku habboon ayaa sidoo kale fure u ah la dagaallanka murqaha oo daahsan. Jimicsiga ka dib, jidhku wuxuu u baahan yahay nafaqo ku filan si uu u hagaajiyo unugyada murqaha iyo kor u qaadista soo kabashada muruqa. Sidaa darteed, waa inaan cunnaa borotiin ku filan, karbohaydraytyo iyo nafaqooyin kale si loo daboolo baahiyaha jidhka.