Goorma ayaad jimicsiga ugu fudud ku gubtaa baruurta? Marka hore, waa in aan fahamnaa xiriirka sayniska ee ka dhexeeya jimicsiga iyo gubashada baruurta. Jimicsigu waxa uu keenaa in jidhku isticmaalo tamar badan isaga oo kordhinaya garaaca wadnaha iyo heerka dheef-shiid kiimikaadka, marka uu jidhku isticmaalo tamar ka badan inta uu qaadanayo waxa uu bilaabaa in uu gubto dufanka kaydsan si uu u daboolo baahidiisa tamarta.

Xaaladda jireed ee jirka iyo heerka dheef-shiid kiimikaad ayaa isbeddela waqtiyo kala duwan oo maalintii ah, sidaas darteed doorashada waqtiga saxda ah ee jimicsiga ayaa muhiim u ah gubista baruurta.

Subaxdii, nasashada habeenkii ka dib, kaydka glycogen ee jidhku wuu yaraadaa, taas oo macnaheedu yahay in inta lagu jiro jimicsiga hawada subaxda, jidhku wuxuu u badan yahay inuu si toos ah u gubo baruurta si uu tamar u helo. Intaa waxaa dheer, jimicsiga subaxda wuxuu kordhiyaa heerka dheef-shiid kiimikaadkaaga maalintii oo dhan, isagoo kaa caawinaya inaad gubto dufanka maalintii oo dhan.

Si kastaba ha ahaatee, tani macnaheedu maaha in jimicsiga waqtiyada kale uusan u fiicnayn gubista baruurta. Dhab ahaantii, ilaa inta xoogga iyo muddada jimicsiga ay ku filan tahay, wakhti kasta oo jimicsi ah ayaa kor u qaadi kara gubasho dufan ah. Furaha ayaa ah in la hubiyo in xoogga iyo muddada jimicsiga ay buuxiyaan shuruudaha gubashada dufanka.

Intaa waxaa dheer, kala duwanaanshaha shakhsi ahaaneed ayaa sidoo kale ah arrimo la tixgeliyo. Qofkasta jidhkiisa iyo saacadda jidhku way kala duwan yihiin, markaa waa muhiim inaad hesho wakhtiga maalinta oo adiga kugu habboon. Dadka qaar ayaa laga yaabaa inay ogaadaan inay tamar badan leeyihiin subaxdii, halka qaar kalena laga yaabo inay ku habboon yihiin jimicsiga fiidkii ama fiidkii.

Sidee loo jimicsado si loo kordhiyo gubashada baruurta?

Ugu horreyntii, waa in aan caddaynnaa xaqiiqda ah in gubashada dufanka aysan ku xirneyn oo keliya xoojinta jimicsiga, laakiin waxay si dhow ula xiriirtaa isku-dhafka garaaca wadnaha, muddada jimicsiga iyo tababarka xoogga.

1, habka gubista baruurta, waa lagama maarmaan in la ilaaliyo garaaca wadnaha ee dufanka saxda ah. garaaca wadnaha gubanaya dufanku waxa loola jeedaa kala duwanaanshaha garaaca wadnaha kaas oo jidhku ku gubi karo dufanka ugu badan inta lagu jiro jimicsiga aerobic.

Marka la joogteeyo jimicsiga gudaha heerkan garaaca wadnaha, waxaan hubin karnaa in jirku gubo baruurta ilaa inta ugu badan ee suurtogalka ah iyadoo la fulinayo dheef-shiid kiimikaad aerobic. Sidaa darteed, marka aanu samaynayno jimicsi, waa in aan had iyo jeer u fiirsinaa garaaca wadnahayaga oo aan isku dayno inaan ku ilaalino xadkan.

2, marka lagu daro ilaalinta dufanka gubanaya garaaca wadnaha, mudada jimicsiga ayaa sidoo kale ah arrin muhiim ah oo saameynaysa saameynta gubashada baruurta. Si aad u gubto dufan badan, waxaan u baahanahay inaan jimicsi dheer sameyno.

Jimicsiga hawada ee joogtada ah, sida orodka, dabaasha ama baaskiil wadida, ayaa naga caawin kara in aan si joogto ah u gubno kalooriyooyinka, sidaas awgeedna dardar geliya gubashada baruurta. Dabcan, dhererka jimicsiga waa in sidoo kale loo habeeyaa si macquul ah iyadoo loo eegayo xoogga jireed ee shakhsi ahaaneed iyo waqtiga si looga fogaado jimicsiga xad-dhaafka ah ee keena daalka jirka.

3, ku darista tababarka xoogga sidoo kale waa hab wax ku ool ah si kor loogu qaado saamaynta gubasho baruurta. Tababbarka xoogga wuxuu dhisaa xoogga muruqa wuxuuna kordhiyaa heerka dheef-shiid kiimikaad ee asaasiga ah, taasoo kuu ogolaaneysa inaad gubto kalooriyo badan markaad nasato.

Marka la isku daro tababarka wadnaha iyo xoogga, waxaan kordhin karnaa gubashada dufanka si dhammaystiran waxaanan abuuri karnaa caafimaad badan, jir adag.

Si loo soo koobo, si aan u jimicsiga gubashada ugu dufan, waxaan u baahanahay inaan ilaalino garaaca wadnaha gubanaya baruurta saxda ah, kordhinta wakhtiga jimicsiga, oo aan ku darno tababar xoog leh. Iyada oo loo marayo hab jimicsi dhamaystiran oo noocaas ah, waxaan ku dardargelin karnaa gubashada baruurta oo aan gaarno yoolka saxda ah ee jirka.