Maxay tahay sababta aan ugu adkaysto samaynta riixitaanka maalin kasta?
1️⃣ si kor loogu qaado muuqaalka muruqa. Wax riixitaanku waxay jimicsi karaan murqaha xabadka, deltoids, gacmaha iyo qaybaha kale ee murqaha, si ay xadhkaha jidhkeenu u adkaadaan.

2️⃣ si loo hagaajiyo shaqada wadnaha iyo sambabada. Cadaadisku waxay kor u qaadaan wareegga dhiigga waxayna kordhiyaan qaadashada ogsijiinta ee jirka. Marka hore, waxaa laga yaabaa inaad awoodid inaad sameyso 10 riix-up markiiba, wax yar ka dib waxaad awoodi doontaa inaad sameyso 30 +.

3️⃣ waxay wanaajisaa waxtarka gubashada baruurta. Kor-u-qaadista waxay xoojin kartaa kooxda murqaha sare ee jirka, korodhka xajmiga muruqa wuxuu xoojin karaa qiimaha dheef-shiid kiimikaadka aasaasiga ah, ha ku gubo kalooriyo badan maalintii, ka caawi gubashada dufanka iyo qaabka.

4️⃣ Kor u qaad kalsoonidaada. U hoggaansanaanta muddada dheer ee riixitaanka, jidhku wuu fiicnaan doonaa, qaabku wuxuu noqon doonaa mid toosan, xoogguna wuu sii xoogaysan doonaa, kalsoonida naftuna way kordhi doontaa, si aad si deggan ula kulanto caqabadaha nolosha.

Sidee loogu adkaysan karaa tababarka kor u qaadista? Kaliya ka bilow tirada 100, oo loo qaybiyo kooxo badan si aad u dhammaystirto, tababar hal mar maalin kasta, u hoggaansanaanta ilaa 4 toddobaad, tirada riixitaanka ayaa si weyn loo horumarin doonaa. Waqtigaas, isku day inaad riixdo masaafada fog, dheeman-tuurka iyo dhaqdhaqaaqyada kale si aad u xoojiso dhibka tababarka! .