Dadka intooda badan waxay taageeri doonaan jirdhiska, waxay og yihiin in faa'iidooyinka jirdhiska ay aad u badan yihiin, laakiin dad badan ma jimicsadaan lugaha.

Dad badan ayaa ka fogaan doona maalinta tababarka lugaha, waxay u maleynayaan in tababarka lugaha uu xanuun badan yahay, oo ay doorbidi lahaayeen inay sameeyaan tababarka xabadka, tababarka dhabarka halkii ay ka ahaan lahaayeen tababarka lugta. Ka dib markii murqaha tababarka lugaha ay xanuunaan, socodka11g jilicsan, waxay qaadataa dhowr maalmood si loo soo kabsado. Si kastaba ha ahaatee, muhiimada tababarka lugaha lama iska indho tiri karo.

Raggu waa inay lugaha jimicsadaan. Ma garanaysaa sababta? Muhiimadda tababarka lugaha ayaa inta badan leh qodobadan:

1. Hoos u dhig gabowga lugaha. Lugaha ayaa ah kooxda ugu weyn ee muruqa ee jirka, taas oo go'aamisa awoodda lugaha hoose iyo awoodda walxaha qarxa ee jirka. Waxa loogu yeero: lugihii hore ayaa hore u duqoobay, da'da luguhuna waxay ku bilaabataa sclerosis wadajir ah iyo murqaha oo xumaada.

Oo ku adkeyso tababarka lugaha ayaa si wax ku ool ah uga hortagi kara murqaha murqaha, u ogolow inaad ilaaliso lugaha dabacsan, aad leedahay awood jireed oo xoog leh, iska caabbin weerarka gabowga.

2, dadka jimicsiga iyo lugaha, waxay kor u qaadi karaan dheecaanka testosterone, heerka testosterone ayaa go'aamiya jirka ninku iyo soo jiidashada hoormoonka, hagaajinta testosterone waxay ilaalin kartaa tamarta dhalinyarada, kor u qaadida soo jiidashada ragga.

3, lugaha tababarka jirdhiska kaxayn karaan horumarinta barida, dhexda iyo kooxaha murqaha caloosha, kooxda murqaha addinka sare iyo muruqa hoose ee kooxda korriin dheeli tiran, ka fogaansho top-culus shax qariib ah, abuuraan line jirka ee muuqaal wanaagsan.

4,Dadka dhisa jirdhiska iyo murqaha,tababarka lugaha ayaa si wax ku ool ah u jebin kara xilliga cirridka,si aad u wanaajiso heerka xoogga,jiidashada adag,daacadaha keydka iyo tababaro kale si kor loogu qaado culeyska badan, si wax ku ool ah u wanaajiso waxqabadka dhaqdhaqaaqa, si aad u horumariso. khad muruqa ka fiican.

5, fayaqabka iyo dadka yareeya dufanka, tababarka lugaha ayaa hagaajin kara qiimaha dheef-shiid kiimikaad ee aasaasiga ah ee jirka, si aad u isticmaasho kalooriyo badan maalin kasta, si wax ku ool ah u wanaajiso waxtarka gubashada baruurta iyo qaabaynta, hoos u dhuuban waxay sidoo kale abuuri kartaa lammaane fudud oo khafiif ah jirka, ka fog dhibaatada baruurta.

Haddaba, sidee bay tahay in bilawga bilawga ah u bilaabo tababarka lugaha?

Bilawga bilawga ah waxay ku bilaabi karaan tababbarka miisaankooda, bilaabi karaan iyaga oo aan tagin jimicsiga, oo ay fududeeyaan in ay ku dhegaan. Waxaan u baahanahay inaan barano heerka dhaqdhaqaaqa, dareemo xoogga kooxda murqaha ee bartilmaameedka ah, si aan u jimicsano si hufan.

Kooxda soo socota ee ficilada tababarka lugaha, oo ku habboon tababarka guriga ee cusub, u hoggaansamaya 2 bilood, waxaad ogaan doontaa in xoogga si weyn loo hagaajiyay.

1. Ku dhufo gacmahaaga qaawan (4 qaybood oo ah 15 reps midkiiba)

Dhaqdhaqaaqa 2, sambabada sambabada ( samee 2 qaybood, 15 jeer dhinac kasta)

Dhaqdhaqaaqa 3, sambabada dib u laabashada (fuliso 2 qaybood oo ah 10 jeer midkiiba)

Dhaqdhaqaaqa 4. Bulgaariya squat (2 qaybood, 10 reps dhinac kasta)

Dhaqdhaqaaqa 5. Squat bood (2 qaybood oo ah 10 reps midkiiba)

Fiiro gaar ah: Kooxda muruqa lugta waxay ka tirsan tahay kooxda murqaha weyn, ha sameynin jimicsi maalin kasta, naso 3 maalmood ka dib jimicsi kasta si aad u furto wareeg cusub oo tababar ah, si muruqyadu u helaan dib-u-qaabayn oo ay u koraan si xooggan.