Jiilaalku waa mid ka mid ah wakhtiyada ugu fiican sanadka si aad u hesho taam.

Dad badan ayaa doorta inay jimicsi sameeyaan xagaaga, qabow aad u qabow jiilaalka ayaa joojin doona jimicsiga jirdhiska, dhaqankani waa khalad. Xilligan qabow, jidhku wuxuu u baahan yahay kulayl badan si uu u ilaaliyo heerkulka jidhka, markaa dheef-shiid kiimikaadka jidhku wuxuu noqon doonaa mid ka xoog badan xilliyada kale.

Dabeecaddani waxay ka dhigaysa jimicsiga jiilaalka inuu leeyahay faa'iidooyinka soo socda:

1. Kordhi heerka dheef-shiid kiimikaad ee jidhka: jiilaalka, jidhku wuxuu u baahan yahay kalooriyo badan si uu u ilaaliyo heerkulka jidhka, sidaa daraadeed hawlaha fayaqabka ee saxda ah waxay kordhin karaan heerka dheef-shiid kiimikaadka jirka, waxay ka caawiyaan jidhku inuu isticmaalo kalooriyo badan, kana fogaado kaydinta hilibka jiilaalka. taasoo faa'iido badan u leh dadka doonaya inay is dhimaan ama xakameeyaan miisaanka.

2. Kobcinta shaqada wadnaha iyo sambabada: jimicsiga jiilaalka wuxuu wanaajin karaa shaqada wadnaha, kor u qaadida dulqaadka iyo difaaca jirka, wuxuuna si wax ku ool ah uga hortagaa hargabka iyo qandhada. Heerkulka hoose ee jiilaalka awgeed, neefsashadu way sii yaraanaysaa oo xoogaysaa, taas oo gacan ka geysata hagaajinta shaqada wadnaha iyo sambabada, kordhinta qaadashada ogsijiinta ee jidhku, iyo inay kugu ilaaliso jir jir adag.

3. Iska yaree diiqada oo hagaajiso niyadda: Jiilaalku waxa ay soo dayn kartaa walbahaarka iyo kacsanaanta jidhka, iyada oo kor u qaadaysa dheecaanka endorphins iyo dopamine iyo kiimikooyinka kale ee maskaxda ku jira, kuwaas oo dadka ka dhigi kara farxad iyo nasasho, si wax ku ool ah u fogeeya dareenka xun.

4. Kahortagga luminta murqaha: Jimicsiga jirdhiska waxa uu dhaqaajiyaa kooxda murqaha ee jirka, ka fogow dhibaatooyinka murqaha ee ka dhasha fadhiga badan, ka hortagga cudurrada hoose sida dhabar xanuunka iyo murqaha, waxayna kuu ogolaanayaan inaad jidhkaaga ka dhigto mid dabacsan. .

5. Kahortagga lafo-jileeca: Jir-qabka jiilaalka wuxuu kordhin karaa cufnaanta lafaha wuxuuna ka hortagi karaa lafo-beelka. Heerkulka qaboobaha ee qaboobaha awgeed, jidhku wuxuu soo saaraa hormoonka parathyroid, kaas oo kor u qaada korriinka iyo korriinka lafaha, ka caawiya dhalinyarada inay koraan dhererka, iyo ka hortagga iyo yaraynta dhaawacyada inta lagu jiro ciyaaraha.

Eray ahaan, ku haynta taam ee jiilaalka waxay leedahay faa'iidooyin badan, kuwaas oo naga caawin kara inaan ilaalino caafimaad, qurux iyo niyad wanaagsan. Haddaba, aynu qabsanno xilligan gubashada dufanka dahabka ah oo aynu si firfircoon u maal-gelinno dhaqdhaqaaqyada jirdhiska!

Jirdhiska jiilaalka waa inuu fiiro gaar ah u leeyahay cabbirada qabowga, ma xiran karo iftiin aad u fudud, gaar ahaan marka jimicsiga dibadda, si aad u xirto dabaysha si ay uga hortagto dabaysha qabow.

Inta jeer ee jimicsiga jiilaalka waa 3-4 jeer usbuucii, wax ka badan 1 saac mar kasta. Barnaamijyada jimicsiga waxay ka bilaabi karaan ciyaaraha aad xiisaynayso, sida orodka, qoob ka ciyaarka, tababarka miisaanka, aerobics, iwm.