Wararka Warshadaha
-
Tababar isku-dhafka suunka laastikada ah ee guriga, si laabta iyo dhabarka ay u xoojiyaan horumarka
Waxa loogu yeero tababarka guriga halkan dhab ahaantii waxaa loola jeedaa tababarka iyada oo aan lahayn qalab tababar oo go'an, badankooduna waxay ku tababaraan guriga iyagoo gacmahooda ku jira. Haddii aad inta badan rabto inaad safar u baxdo, waxaad sidoo kale soo qaadan kartaa dhowr suun oo laastikada ah, waqtigan, shaqada suunka laastikada waxay noqon doontaa fu ...Sii akhri -
5 jimicsi caloosha oo horumarsan si aad u xoojiso absankaaga!
5 layliyada tababarka ABS ee la cusboonaysiiyay waxay u baahan yihiin inay yeeshaan aasaas gaar ah si ay u sameeyaan 3-4 jeer usbuucii muddo bil ah si ay calooshaada u qarxiso Ficil reps, saddex qaybood oo ah Ficil 3, (masaafada ballaaran) ka joojinta lugaha beddelka ah...Sii akhri -
4 dhaqaaqo si ay kaaga caawiyaan in aad abuurto miskaha iyo lugaha dhagan!
4 dhaqaaqo si ay kaaga caawiyaan in aad abuurto miskaha iyo lugaha adag! 4 dhaqaaqo si ay kaaga caawiyaan abuurista miskaha iyo lugaha cidhiidhi ah. Fadlan buuxi afarta dhaqdhaqaaq ee soo socda 10-20 jeer midkiiba 4 qaybood. 1. Barbell squats Qodobbada muhiimka ah: U fiirso jilibka iyo jihada suulasha waa mid joogto ah, laf-dhabarka jilibka waa inuu ahaadaa ...Sii akhri -
Muxuu jidhku uga sii daraa ka dib marka uu shaqeeyo? Halkan waxaa ah shan shay oo laga yaabo inaadan dareemin
Marka hore ma jirin taam ahaanshaha, inta badan ma fududa in lagu qaado hargab, laakiin hadda ka dib jimicsiga, jirku wuxuu u muuqdaa mid ka sii daraya. Miyaan la odhan karin jimicsiga isboortigu wuxuu xoojin karaa jirdhiska jirka, sida badan ee jirdhiska, jirdhiska jireed ayaa ka sii daraya oo ka sii daraya? Runtii, habka cilmiga ah o...Sii akhri -
Waa maxay sababta dadka si joogta ah u jimicsada, jirdhiska jirku uma fiicna sida dadka jimicsiga sameeya? Waxaa jira saddex sababood
Waa maxay sababta dadka si joogta ah u jimicsada, jirdhiska jirku uma fiicna sida dadka jimicsiga sameeya? Qaar ka mid ah hababka khaldan ee jimicsiga ama cuntada ayaa sidoo kale saameyn kara caafimaadka qofka. Aynu falanqeyno sababaha soo socda ee jir-xumada dadka jimicsiga: Sababta 1: la'aanta tababar cilmiyeed...Sii akhri -
Koritaanka murqaha ayaa xayiran? 4 Siyaabaha loo sii wado dhismaha murqaha iyo dhisidda baruurta
Tababarka jimicsiga waxa loo qaybin karaa jimicsi aerobic ah iyo jimicsi anaerobic ah, jimicsiga anaerobic waxa loo qaybin karaa tababarka is miisaan iyo tababarka miisaanka. Marka la dhisayo tababarka murqaha, waxaa lagu talinayaa in la saaro tababarka miisaanka, oo lagu kabo jimicsiga aerobic. Iyo miisaanka tra...Sii akhri -
Dhaqdhaqaaqa jimicsiga dahabiga ah - riixitaan, adkaysi dheer, 6 faa'iidooyin ayaa ku ilaalin doona
Riix-up-ku waa ficil tababbarka miisaankaaga, ha dhayalsan ficilkan, dad badan ayaan u hoggaansami karin 30 riix-ups hal mar, iyo kor u qaadida tabobarrada riix-upka, sida fogaanta cidhiidhiga ah, riixitaanka fogaanta ballaaran. - kor u kac, riix-ups hoose u janjeera, iwm. Way adag tahay. Hadii aad anaga...Sii akhri -
Xadhig boodi miyay wax yeeli kartaa kala goysyadaada? 6 dhibcood xargaha bood si aad kor ugu qaaddo gubashada dufanka jidhka, laakiin sidoo kale jir xoog leh!
Waxaa jira fursado badan oo loogu talagalay tababarka jirdhiska, haddaba waa maxay jimicsiga ugu badan ee aad sameyso markaad shaqeyneyso? Dad badan ayaa dooran doona inay ordaan, heerka orodku waa mid hooseeya, ilaa inta lugaha ay ordi karaan. Si kastaba ha ahaatee, orodku ma fududa in lagu dhegaysto. Maanta, ciyaar jimicsi oo Xiaobian uu lahaa ...Sii akhri -
9 Kor u qaadis dabada oo waxtar leh si ay kaaga caawiyaan inaad hesho dabada qurux badan iyo jidh weyn
Inta badan gabdhaha waxay ku riyoodaan inay yeeshaan jir qurux badan oo leh miskaha quruxda badan iyo qaloocyada soo jiidashada leh, sax? Halbeegga casriga ah ee jirka wanaagsan hadda ma aha inuu hoos u dhaco, laakiin si uu u yeesho jir qalloocan ka dib markaad hoos u dhigto, jidhkan oo kale wuxuu noqon doonaa mid soo jiidasho leh. Iyadoo horumarinta ballaaran ee dhaqanka jirdhiska, qaar badan oo...Sii akhri -
Imisa jiidasho ayaad hal mar samayn kartaa? Waa maxay soo jiidashada caadiga ah?
Soo jiidashada ayaa ah dhaqdhaqaaq dahabi ah oo lagu jimicsado kooxda muruqa addinka sare, taas oo lagu tababari karo guriga, sidoo kale waa mid ka mid ah shayada imtixaanada fasalka dhexe ee jirdhiska. U hoggaansanaanta muddada dheer ee tababarka soo jiidashada waxay wanaajin kartaa xoogga jirka sare, hagaajinta isku-duwidda jirka iyo xasilloonida ...Sii akhri -
Jimicsi badan ma habboona! Waxaa jira calaamado dhowr ah oo micnahoodu yahay inaad tababar dheeraad ah qaadanayso
Ka shaqaynta iyo edbinta waa shay wanaagsan, laakiin xad dhaafka maaha! Dad badan oo bilawga jirdhiska ah, ma yaqaanaan laxanka, laakiin si indho la'aan ah ayey u kordhiyaan tirada tababarka, iyada oo aan loo eegin haddii jidhku la qabsan karo. Tababarka jirdhiska wuxuu u baahan yahay inuu tartiib tartiib u ahaado, haddii aad isticmaasho jirdhiska Ilaah ...Sii akhri -
5 hababka tababarka lugaha si ay kaaga caawiyaan xoojinta addimada hoose, kor u dheecaan testosterone!
Ma lugahaaga ma ka shaqaynaysay markaad tababarka qaadanaysay? Dad badan ayaa diiradda saaraya tababarka sare ee jirka, laakiin waxay dayacaan horumarinta kooxda murqaha hoose. Horumarinta murqaha ee lugaha ayaa go'aamisa xoogga lugaha hoose waxayna go'aamisaa horumarinta xariiqda jirka oo dhan. Haddii lugtaadu m...Sii akhri