Kooxaha iska caabinta ee loogu talagalay inay ka shaqeeyaan bannaanka

• Dufanka gub oo muruq dhis:Tababbarka koox-kooxeedku waxa uu aad waxtar ugu leeyahay gubashada baruurta iyo kordhinta xoogga muruqa, waxa kale oo ay kaa caawinayaan in aad kordhiso isku-duwidda, kor u qaadida awoodda, dabacsanaanta, dhaqdhaqaaqa kala duwan, jimicsiga kooxaha murqaha ee kala duwan, sida garabka, cududda, lugaha, dabada, boolida, iwm. Ku fiican dhammaan hadday yihiin kuwa bilaabay ama khabiir, wiilal ama gabdho, rag, dumar ama carruur.

• Kala duwanaansho, ka dhig taam ahaanshiyaha mid fudud:Halka miisaannada bilaashka ah (barbells, dumbbells, kettlebells) ay muddo dheer ahaayeen qalab jimicsi oo mashiinnada miisaanku ay yihiin kuwo deggan oo sahlan in la isticmaalo, sidoo kale ma laha wax-qabadyada xargaha iska caabbinta. 5 band waxaa loo isticmaali karaa kaligiis ama lagu dhejin karaa isku darka xoojinta laga bilaabo 10lbs ilaa 110lbs. Iyada oo la isku dhejin karo, xargaha canqowga, albaabka albaabka, waxaad dooran kartaa habab tababar oo kala duwan si loo dhiso xoogga.

• Fudud iyo la qaadi karo, isticmaal wakhti kasta iyo meel kasta: Xargaha iska caabbinta waa kuwo aad u fudud oo fudud in la qaado. Waxaad si sahal ah ugu xidhi kartaa shandadaada ama gaadhigaaga, si aad ugu xad dhaafto goobta shaqada ama qolkaaga huteelka. Dhab ahaantii, waxay noqon doonaan qalabkaaga caadiga ah. Jimicsiga qarsoodiga ah ee gurigaaga, hoteelka, goobta shaqada.

• Alaabta qaaliga ah si loo hubiyo nolosha ugu badan, Caafimaadka iyo Badbaadada inta lagu jiro isticmaalka: Xirmooyinka ka-hortagga-snap-ka waxay ka samaysan yihiin cinjir dabiici ah oo la isku dhejin karo, aan xanaaq lahayn oo aan ur lahayn, waa doorasho aad u fiican caafimaadkaaga iyo jimicsigaaga. Iyada oo leh gacmaha dhididka iyo caarada-caafimaadka, dhar adag iyo birta D xirmooyinka si loo hubiyo nolosha iyo badbaadada ugu badan inta lagu jiro isticmaalka. Waxaan u maleyneynaa inaad ka heli karto kuwan inay yihiin kooxaha iska caabinta ugu fiican suuqa.

•Kooxaha iska caabinta la hagaajin karo,Ugu badnaan oo u dhigma 150 rodol - Wuxuu u yimaadaa qaab 5, 48-inji ah oo xargaha jimicsiga midabka dheer leh: Jaalle (10 rodol), Buluug (20 rodol), Cagaar (30 rodol), Madow (40 rodol), Casaan (50 rodol) . Dhammaan qaybaha waa la isku dari karaa si ay u bixiyaan ilaa 150 rodol

• Waxay u shaqeysaa xaalado jimicsi badan- Sida iska caabinta dhabta ah loo ilaaliyo iyada oo loo marayo qayb kasta oo mooshin ah. Qalabka iska caabinta wuxuu ku fiicnaan karaa jimicsi kasta oo caan ah sida Yoga, Pilates iyo in ka badan. Ama u isticmaal jimicsi guud, kala bixin, tababbarka xoogga, barnaamijyada miisaanka awoodda