Xargaha Dharka ah ee Iska-caabbinta, Qaybaha Tababarka Booty-ga ee Lugaha & Dabada, 5 Heerarka Tababarka Fayadhowrka ee Xoojinta

✦【Tayada Sare】- Inaad ku tababarto meel kasta oo aad rabto. Xadhigyada boolida eeyada, waxaad heli doontaa kuwa ugu raaxada badan ee iska caabbinta aan simbiriirixnayn oo leh dhar dhumuc weyn, ballaaran, iyo dhar dabacsan oo sii jiri kara waqti ka dib oo aan aad u dhaggan ama dabacsanayn, taasoo ku siinaysa jimicsiga ugu fiican. Maro jilicsan oo khafiif ah oo aan ur lahayn ayaa ka samaysan polyester iyo cinjirka. Si gaar ah ayaa loogu nashqadeeyey si aanu u rogman ama u qanjaruufin.

✦【Heerarka iska caabinta badan】- Xidhmadayada gaarka ah waxay la socotaa 5 qaybood oo kala duwan, dhammaan dhererka isku midka ah, laakiin leh heerar kala duwan oo iska caabin ah, laga bilaabo iftiin dheeraad ah si aad u culus. Tani waxay dammaanad qaadaysaa in ay noqon doonto mid adag laakiin ku habboon qof walba laga bilaabo bilawga ilaa xirfadlayaasha. Waxay ku yimaadaan midabyo nasasho leh oo ku habboon dumarka iyo ragga labadaba, waxayna ka samaysan yihiin walxo adkeysi leh, iyaga oo hubinaya inay had iyo jeer bixiyaan qadarka saxda ah ee caabbinta oo aan fidin.

✦【U qaabeeya】-oo leh xargahayada jimicsiga quruxda badan, oo ka shaqeynaya inay kaa caawiyaan inaad lumiso miisaanka oo aad siiso qaabka aad rabto. Waxay u shaqeeyaan sidii daawayn jireed si ay u caawiyaan murqahaaga si tartiib ah laakiin wax ku ool ah, hagaajinta gacmahaaga, lugahaaga, miskahaaga, bowdyahaaga, garbaha, iyo boolida, iyo sidoo kale hagaajinta caafimaadka. Qalabka xargaha laastikada ah waxaa loogu talagalay barti jirka si ay kaaga caawiso in aad ficnaato markaad tababarayso meel kasta oo aad rabto.

✦【Meel walba ku qaado】Qaado wareegyadan iska caabinta

meel kasta maadaama uu yahay mid cufan, fududahay in la qaado oo la isticmaalo. Waxaa loo isticmaali karaa dhammaan noocyada kala duwan ee jimicsiga, sida yoga, Pilates, miisaanka, squats, fidinta, tababarka, tababarka jirka xeebta iyo nooc kasta oo ciyaaraha ah. Waxaa lagu isticmaali karaa guriga, qolka jimicsiga, marka la safrayo iyo xitaa bannaanka. Kani runtii waa xirmo qalab jimicsi guri oo gaar ah.

✦【Ku hel sida ugu wanaagsan labada adduun ee guutooyinkayaga booti-ga ah ee lugaha iska caabinta!】Qaybahaan boolida ah ama guutooyinka glutes-ka waxaa si gaar ah loogu nashqadeeyay in ay kor u qaadaan oo ay codeeyaan glutes-kaaga, kooxahani waxa ay sidoo kale kaa caawinayaan xoojinta iyo hagaajinta lugahaaga, iyaga oo ka dhigaya mid wax ku ool ah oo wax ku ool ah ku kordhinaya qalabkaaga jimicsiga guriga. Ku gaadh himilooyinkaaga fayoqabka kooxahayada iska caabinta qaaliga ah si aad u shaqeyso!