Qaybaha Layliga Iska-caabbinta oo leh Tilmaamaha Tilmaamaha iyo Bacda Qaadista

•5 Heerarka iska caabinta ee kala duwan:

Qayb ka mid ah xargaha iska caabinta waxaa ku jira shan midab oo ka dhigan xoogga cufan oo kala duwan. Mid kastaa wuxuu bixiyaa heerka jimicsiga, oo ku habboon ujeedooyinka isboortiga ee kala duwan ee haweenka iyo ragga, sida jimicsiga, yoga, tababarka.

•Ammaan oo Waara:

Ka samaysan alaab dabiici ah oo tayo sare leh, xargaha iska caabbinta waxay bixiyaan muuqaal siman oo dhalaalaya waxayna bixiyaan adkeysi sare, ma fududa in la dillaaco. Aan sun ahayn oo maqaarka u saaxiibka ah jidhka bini'aadamka.

•Qaybaha jimicsiga ee dhamaadka dhamaadka.

Kooxdayada Iska caabinta Loop-ka culus waxay yimaaddaan 5 heerar iska caabin ah oo kala duwan. Tani waxay ka dhigaysaa kuwo kaamil ah haddii aad hadda bilaabayso Jimicsiga ama dagaalyahanka jimicsiga xilliyeedka. Qaybahayada Iftiinka Dheeraadka ah iyo Iftiinka ayaa u Wanaagsan Kuwa Bilowga ah, Halka Qaybaha Jimicsiga Dhex-dhexaadka ah, Culus ee Dheeraadka ah lagu Bartilmaameedsado Tababarka Xoog Sare ee Dhexdhexaadka ah iyo Sare.

•Ku Wanaagsan Jimicsi Kasta.

Qalabkan iska caabinta ah waxaa loogu dhex milmi karaa si aan kala go 'lahayn iyadoo lala kaashanayo barnaamij jimicsi caan ah oo kala duwan. Ama U Isticmaal Layliga Guud, Fidinta, Tababarka Xoogga, Barnaamijyada Culayska Awoodda. Shandad Qaadista Ku Jirta Waxay Ka Dhigaysaa Mid Fudud Inaad Kula Kaxeysato Xargahaaga Oo Aad Sameyso Wax Jimicsi Ka Fog Guriga ama Jiimka Gurigaaga.

•Isticmaalo Badan.

Iyadoo kooxahan iska caabinta ah inta badan loo isticmaalo isboortiga iyo jimicsiga, daaweeyayaasha jireed waxay jecel yihiin kooxahan daaweynta jireed (Rehab Bands) si ay uga caawiyaan inay dib u soo nooleeyaan bukaankooda. Isticmaalka Dumarku Markay Uurka iyo Dhalmada ka dib si ay jidhkooda u qaabeeyaan.

•Tayada Sare.

Dhammaan xargaha iska caabinta jimicsiga si fiican ayaa loo tijaabiyay ka hor intaanan kuu soo dhoofin. Tani waxay xaqiijinaysaa in xargahaagu ay ku fudud yihiin maqaarka waxayna ku siin doontaa khibrad bilaash ah oo welwel leh. Xargaha iska caabinta ee lugaha, gacmaha, dhabarka, garbaha, anqawyada, miskaha iyo caloosha.